Очень много писем приходит о том, как работа над локусом контроля и границами (что примерно одно и то же) помогли справиться с тревожностью.
Иногда пишут даже люди, которым был поставлен диагноз тревожного расстройства или диагноз похуже, а теперь снят.
Работа над границами — это и правда лучший способ справиться с тревожностью, фобиями и паническими атаками. В сложных случаях обязательно стоит показаться врачу-психиатру (и это тоже — хороший локус контроля — понимание, что решить серьезные проблемы со здоровьем без помощи медицины нельзя). Но собственная работа над границами — помощь любой терапии.
Для примера приведу одно только письмо, а потом перечислю основные моменты самостоятельной работы для тех, кого часто мучает тревожность.
В этом письме пишет врач, а врачи для меня — особые люди, я отношусь к этой профессии с пиететом, писала уже об этом.
nap_svol
Здравствуйте, Уважаемая Эволюция!
Хочу выразить огромную благодарность за Ваш труд и возможность получать информацию в свободном доступе. Одно из самых значимых событий уходящего года — знакомство с Вашим блогом.
О себе: 32 года, замужем, 2 детей, по профессии врач, работаю преподавателем в медицинском вузе, есть ученая степень. В личных границах было все настолько плохо, что себя отдельно даже не идентифицировала.
По мере изучения блога впервые удалось справиться с тревогой и страхом за жизнь близких. В силу профессии практически все заболевания я примеряла на себя, детей и родителей. Страшно было даже есть и выходить из дома.
Из-за постоянного внешнего локуса и того сильнейшего стресса связанного с ним, были серьезные проблемы с желудком и кишечником, которые тоже разрешились без лекарств. Впервые за 7 лет работы я смогла без колебаний оценивать работу студентов, раньше это было очень сложно.
Так как стала учиться смотреть, слушать и не сливаться с людьми, научилась определять примерный возраст человека, наконец-то стала ориентироваться в особенностях внешности: форма носа, губ, похожесть на родственников.
По причине внешнего локуса работать врачом не получалось, больше занималась наукой. Сейчас планирую активно начать врачебную деятельность.
Стала с уважением относиться к городу, в котором живу (район Крайнего Севера), теперь одеваюсь по погоде, без оглядки на мнение окружающих. Жить в городе стало комфортнее и здоровее. Внутренний локус дает здоровье. Спасибо Вам огромное!
Внутренний локус и правда дает здоровье, поскольку помогает экономно расходовать и приумножать энергию, которая в случае плохого локуса контроля тратится зря или даже идет на саморазрушение.
Как можно быстро дойти до истощения, накрутив себя какой-то идеей, знает каждый тревожный человек и даже не очень тревожные люди знают.
В норме тревога — очень важная и полезная эмоция, помогающая вовремя заметить и предотвратить опасное событие. Почувствовал тревогу, оглянулся по сторонам, пригляделся к обстановке, нашел источник угрозы и вовремя ее устранил.
Но на такую уместную тревогу способен только уравновешенный человек.
А тревожные люди всегда переоценивают сферу своего контроля, поэтому постоянно «на стреме» или «на измене», все время насторожены и напряжены, расшатаны.
Они хотят быть в курсе всех новостей, чтобы не пропустить какой-то угрозы. Они все время озираются и прислушиваются, а главное — постоянно держат в голове все, что может произойти, боясь ненадолго отвлечься.
При терапии тревожных расстройств чаще всего выясняется, что тревожные люди верят в свою бдительность и думают, что могут управлять внешними событиями мистическим способом. Вовремя почувствовать несчастье кажется им способом его предотвратить. Беда может прийти только неожиданно, из-за спины, а встретив ее лицом, можно остановить ее силой мысли.
Нередко терапия тревоги идет по кривому пути копания в детских травмах. В каком-то травмирующем событии в детстве ищут причину застревания в тревожности. Событие нужно обнаружить (или назначить), проанализировать (накрутив себя заново) и тогда тревожность отступит. Но ничего подобного чаще всего не происходит (разве что по совпадению). От застревания в тревожности путешествие во времени не избавляет. От этого избавляет только навык хороших границ в настоящем.
Навык хороших границ — это умение направлять внимание на то, что сейчас зависит от тебя, и забирать, уводить это внимание из тех сфер, где твое влияние и власть сейчас минимальны или вовсе отсутствуют.
Объем внимания и жизненных сил человека ограничены, и с понимания этого ограничения и начинается хороший локус контроля.
Раз внимание ограничено, его лучше направить на то, что внутри ваших границ.
Если вы хотите избавиться от тревожности, запомните, пожалуйста, первый принцип. Можно это даже мантрой назвать.
«Мои силы ограничены, я обычный человек».
Парадоксально, но постоянно трясущиеся от страха люди, таковы не потому, что чувствуют себя ничтожными, а потому, что ощущают грандиозными. Им кажется, что они могут влиять на любые события и они изо всех сил стараются влиять. Очень сильно стараются и поэтому боятся не справиться с непосильной задачей.
Благодаря одному лишь признанию своей ограниченности или даже — принципиальной ограниченности, в душе может воцариться покой.
Вы действительно не можете ничего сделать с огромной кучей вещей в этом мире. Вы не можете управлять вулканами, астероидами, временем и большинством болезней. Некоторые свои болезни вы можете предотвратить, но в какой мере, трудно сказать, поэтому стоит делать минимум профилактических и гигиенических процедур, вести умеренно здоровый образ жизни, обращаться к врачам в случае явных симптомов, и таким образом вы сделаете все, что в ваших силах, для вашего здоровья. От переживаний и ипохондрии ваше здоровье не станет лучше, но станет хуже. То есть когда количество внимания, направленного на здоровье, начинает превышать необходимый минимум (в случае больного человека он больше, но тоже не должен занимать все внимание и съедать все силы), вы должны понять, что вредите себе больше, чем помогаете. Мера здорового пофигизма полезна везде, поскольку помогает избежать гиперконтроля, который вреден.
Если вы думаете, что ожидание несчастья держит вас в боевой готовности, вы должны очень хорошо осознать, насколько боевая готовность энергоемка. Немножко посидел в состоянии боевой готовности и пришел в состояние упадка. Организм не может жить в состоянии напряжения и готовности, и сохраняя такое состояние, вы разрушаете себя и приводите в полную неготовность к жизни, даже в самых комфортных условиях, не то что в тяжелых. Пока вы готовитесь к негативному событию, чрезмерный стресс съедает ваш мозг и ваше тело, и если негативное событие произойдет вы встретите его в полнейшем бессилии.
Переключение на другие дела помогает сэкономить энергию и приумножить ее. Если вы ждете какого-то события, вам нужно постараться переключиться и наполнить себя дополнительной энергией. А иначе за время ожидания вы исчерпаете весь запас сил.
Только очень краткая концентрация может служить настройкой. Длительное зависание, особенно бездеятельное, пассивно-тревожное, всегда разрушительно.
Поэтому второй принцип звучит так.
«Мои силы иссякают от контроля над тем, что от меня не зависит»
Даже если вы ждете какого-то скорого и неизбежного события, вы должны переключаться на дела, это сделает вас более устойчивым и сильным. И тем более это важно, когда срок события не известен и вы ничего конкретного не ожидаете. Тем более необходимо сохранять полноценный спонтанный режим.
Из-за того, что люди рассматривают свою энергию, как нечто материальное, что можно собрать в кубышку, они часто думают, что должны концентрировать внимание на самом важном и тогда они смогут обратить туда максимум сил. Но энергия живая, это поток, который быстро иссякает в режиме ожидания, но легко восполняется, когда ваше внимание обращается на что-то интересное и начинается деятельность.
Перестаньте напряженно ждать и залипать вниманием на гипотетических угрозах, и вы почувствуете себя куда более устойчивым и защищенным, чем всегда.
Третий принцип касается доверия к миру.
«Я буду заниматься тем, чем хочу и могу, а все остальное сложится без меня»
Доверие к миру держится на том, что вы осознаете свою скромную роль. Все, чем вы пользуетесь, не принадлежит вам (кроме способности сознательно переключать внимание и держать равновесие — саморегуляции, которую надо развить). Вы получили жизнь и тело, мир вокруг вас создан не вами. Ваш вклад даже в себя минимален по сравнению с тем, что было получено вами в дар. Так какое может быть недоверие к миру?
Сам вопрос о доверии и недоверии имеет смысл там, где вы что-то можете изменить. Не доверяйте мошенникам свои деньги, ведь это ваши деньги. Но если речь идет о чужих деньгах, ваше недоверие не имеет никакого смысла. Оно ничего не изменит, ни на что не повлияет, только отнимет у вас силы.
Осознайте, сколько сил отнимает бесполезная тревога, и вам будет жаль сливать свою жизнь в эту дыру.
Беспокоясь о тех вещах, на которые вы не можете влиять, вы занимаетесь самоедством. Пожираете себя, поскольку не даете себе другой пищи. Ваша психика все время хочет впечатлений и какой-то деятельности, когда не спит. Это ее пища. И если вместо деятельности вы предлагаете ей думать о несуществующем или не зависящем от вас, она начинает вас пожирать и вы чувствуете, как слабеете.
Привыкните к мысли, что только вы отвечаете за направление своего внимания, от которого зависит начиличие жизненных сил. Не ждите, что кто-то извне придет и направит ваше внимание в правильную сторону. Если вы зациклились на чем-то и накручиваете себя, вы так и будете крутиться как бестолковая карусель, пока от вас не начнут отваливаться части.
Знакомая проблема, друзья?
Страдаете от тревожности? А страдали? Работа с границами помогает избавиться от самоедства?
Тревожность не единственный способ самоедства (есть еще нездоровое чувство вины и сожаления, тоже из-за плохого локуса контроля), но самый главный и связанный с другими.
Нужно научиться скромности и отказаться от амбиций контролировать весь мир, в этом случае тревожности станет намного меньше.
Комментарии
ironsea 28.12.18 06:16
Я страдал от того, что и изменить уже нельзя. Попал в ДТП или сломалось что-то из техники и прокручивал в голове то, что я бы мог сделать, чтобы этого избежать. В результате сил и желания даже с этим что-то делать не было. Надо в страховую и в ремонт, а тошно и не хочется, а вмятина еще и напоминает постоянно.
solaris_fire 28.12.18 06:39
Работаю ситуативно со своей тревожностью, каждый раз когда получается отрефлексировать. Так у меня снизились головные боли и перестало шкалить давление. Работа с локусом и границами со временем помогают мне владеть собой. Научилась останавливать вихрь мыслей, который раньше обессиливал меня сразу же после пробуждения.
romashka43 28.12.18 06:48
Такое вдохновляющее письмо! Такая профессия еще, в которой люди, чувствуя беспомощность, любят вручать свою жизнь в руки врача, хотя его возможности тоже ограничены.
Мне работа с границами позволила ставить более масштабные задачи в профдеятельности. Я преподаватель, раньше волновалась, когда наступали экзамены — сдадут- не сдадут. А сейчас понимаю, что я могу только делать свою работу лучше, но вне занятий я не могу контролировать ничего, результаты экзаменов не зависят полностью от меня, есть еще куча факторов. Поэтому в день экзаменов возилась в саду, занималась с племянниками, и в этом году были лучшие результаты у моих слушателей. Сейчас начала готовить и к международным экзаменам, сама буду получать соответствующие сертификаты. Здесь локус улетает порою, но с каждым разом все легче и легче возвращать на место.
stokesequation 28.12.18 06:51
В обычной жизни практически нет тревожности, а вот с близкими и любимыми разделить границы в этом плане получается не всегда.
Когда вижу, что близкий человек совершает явную ошибку, начинаю сильно беспокоиться, давать непрошеные советы, которые вызывают отторжение. Пока что не получается реагировать на такие вещи в границах и вовремя останавливаться.
mira_lumen 28.12.18 06:56
Страдала очень сильной тревожностью раньше — страх смерти, болезней, казалось вещами с которыми жить всю жизнь и ожидать неизбежного. К сожалению о существовании блога тогда не знала, и просто вцеплялась в мужа , обладавшего по моему мнению каким то невероятным спокойствием, пока отношения не дошли до критической точки. Сейчас уже зная про границы и локус уж смерть и болезни меня точно не беспокоят, да и вообще тревоги почти нет, делаю что могу, и будь что будет.
irene_dy 28.12.18 06:58
Ловлю себя иногда на том, что в голове крутятся мысли, даже планы, одни и те же, по кругу. Такие мысли мешают делать что-то полезное, спать. Каждый раз оказывается, что эти планы не на мои действия, а на чужие, т.е. я подумываю, например, что надо делать моему сыну. Когда я это понимаю, удается остановить эту мыслекрутку и заняться своим делом.
evo_lutio 28.12.18 07:04
Да, они потому и крутятся, что непонятно, как воплощать. И человек думает, как, как воплотить то, что вне его границ? А никак не воплотить и перестать думать.
ninel_215 28.12.18 07:20
Очень страдала от тревожности, сейчас уже лучше гораздо, благодаря работе над локусом контроля и над границами. Когда начинаю сильно беспокоится о чем-то в будущем, что от меня не зависит, говорю себе: » Это чужое.», стараюсь не щипцевать будущее. И к прошлому тоже стараюсь относится с уважением, ничего не тянуть из него, потому что силы уходят мгновенно от этого.
polina_ponc 28.12.18 07:23
Год назад стала очень тревожной из-за реорганизации на работе. Трясло так, что даже в отпуске не отдохнула. А потом, благодаря вашим статьям, поняла, что надо качать скиллы и идти вперёд. Остальное от меня не зависит и будет как будет. Трястись перестала.
svetlazel 28.12.18 07:24
Когда была в яме, начались панические приступы. Тревога захватывала, был страх будущего, все разъезжалось как будто, почва уходила из-под ног.
После ваших статей, удалось понять, что будущего еще нет, есть настоящее, в котором можно и нужно что-то делать здесь и сейчас, начала делать, маленькими шагами, то что могу (вернула локус). Сразу другое состояние, как будьто нашла точку опоры в себе, центрировалась. Силы и уверенность вернулись. Пользуюсь сейчас этим приемом.
koshka_lusha 28.12.18 07:38
Раньше была привычка погружаться в фантазии, придумывать неожиданные сюжетные линии своей жизни. То, что никогда не случилось бы на самом деле. Страшные или упоительные события. Настроение повышалось, я думала, что изобрела особый вид терапии.
Много позже поняла, что это просто бегство из скучного сейчас. Нет в этих фантазиях зерна из которого потом вырастет реальная созидательная деятельность.
Оказалось, что приведение в порядок обувного шкафа и мытье полов дает силы и удовольствие от простого и понятного результата, который сразу виден и дает устойчивость. Теперь, если сползаю в привычные грезы, ищу, что можно прямо сейчас сделать руками.
taushana 28.12.18 07:40
Раньше были долгие приступы тревожности по поводу ребенка, сейчас — короткие. Теперь, как только ловлю себя на мыслях типа «а вдруг маньяк? а вдруг угол мебели в садике?», вспоминаю про локус, и насильно закрываю это бесполезное перетирание. Я не смогу сточить все углы, не смогу укрыть дочку волшебным одеялом от всех опасностей. И переключаюсь на ее улыбки и хихиканье.
bazilik_art 28.12.18 07:46
Я до чтения блога страдала бессонницей, просыпалась среди ночи и гоняла до утра мысли о возможных болезнях и неприятностях. Как избавилась от любовной аддикцииАддикция – болезненная зависимость, вредная привычка, зацикленность на одн... Прочитать, так и страхи ушли. Сегодня проснулась с тревогой о работе, подумала, что я прилагаю максимум своих сил, а там уволят, так уволят. И заснула дальше
evo_lutio 28.12.18 08:27
Да на максимум сил ориентироваться не стоит, иначе будут возникать мысли — а вдруг можно сделать что-то еще.
Необходимый минимум — этого достаточно.
iron_vobla 28.12.18 07:48
Последние лет 7 страдала очень, а год назад поставил психиатр диагноз и таблетки выписал, когда всё же дошла до него наконец-то.
Сейчас намного лучше, уже без них справляюсь, хотя тревожность волнами ещё набегает, но уже намного реже и слабее. Работа с границами помогает, владычицей морской воображаю себя все реже и это огромное облегчение и другое качество жизни. И ещё почти перестала ковырять прошлое на предмет аеслибы.
duhovniyplastyr 28.12.18 08:17
Много тревожусь из-за того, что большая часть моей хорошей жизни не под моим контролем — если бы не ваш блог и работа над границами, уже с ума бы сошла, тк подключена к внешнему ресурсу (муж) и во многих аспектах жизни завишу от него (мы в эмиграции).
Понимаю что надо двигаться в сторону расширения своих возможностей: учусь водить, ищу способы зарабатывать больше, любое движение в сторону обретения большей независимости помогает уменьшить тревожность. И улучшает отношения.
Есть тревога из-за того что пожилые родители далеко — осознаю, что верный локус это понимать что они отдельные люди и имеют право на свою жизнь там, где хотят. Я могу быть просто любящей и делающей что-то для них по мере сил. А если будут болезни, нужда и так далее, то реагировать по факту события.
fleurdelys88 28.12.18 08:23
С тревожностью мне помогали справиться два упражнения «я мал» и «я здесь». Благодаря блогу тоже удалось поправить границы здоровье. Спасибо и с Наступаюшим! ❄️☃️❄️
adesigna 28.12.18 08:27
Удалось настроить локус при полетах в самолете. Больше не тревожусь — своими делами занимаюсь, пока лечу.
Отпустили приступы паники, что умрет бабушка — раньше так нахлынет, что придушивает, теперь когда в эту сторону мысль идет, удается понять, что абсолютно вне моего контроля события, и вместо паники радость охватывает, что могу с нею сейчас общаться. И качество общения из-за этого изменилось в лучшую сторону.
При собственных мед обследованиях тоже паники стало в разы меньше — удалось понять, что предотвратить ничего прицельно не могу, что здоровье и нездоровье — это зона неполного моего влияния, поэтому стало удаваться на новые проблемы смотреть как на задачи. И понимание задач в области здоровья с истерического превентивного контроля всего подряд, сдвинулось на настраивание режима, спорт занятий, того, как я ем.
evo_lutio 28.12.18 08:32
Да, самолетная фобия — это ужас, что полет от тебя не зависит и стремление помочь пилоту концентрацией сил и молитвами.
Если осознать, что пилоту это никак не поможет, фобия отступает.
adesigna 28.12.18 08:58
И совершенно по-другому стала воспринимать фразу «Всё в руках Божьих». Раньше мне она казалась безответственной — как так, я не участвую? А теперь в ситуациях, где я вижу отсутствие своего контроля, эта фраза стала про смирение с устройством мира.
evo_lutio 28.12.18 09:55
Да, для всех эта идея — большое подспорье, кроме тех, кто считает себя владычицами морскими, а Бога у себя на посылках (помолился там, пожертвовал чего и ждешь исполнения). К сожалению таких очень много.
evahappy 28.12.18 08:35
У меня после несчастного случая, который серьёзно повлиял на мою жизнь, развилась сильная тревога, с аритмией, постоянными навязчивыми страхами. С рождением ребёнка и страхом за него все дошло до панических атак. До сих пор вспоминаю насколько было страшно и в лифте ездить и вообще жить, все это с вегетатикой.
Потом доктор моего ребёнка обратила на меня внимание и дела какие-то рекомендации, масло лаванды, дыхание. Тогда началась моя первая сознательная работа над своей тревожностью. ПА ушли со временем, но тревожность была сильная. Затем встретила блог, и работа с локусом и границами значительно улучшили состояние. И с каждым годом все лучше и лучше. Спасибо вам большое!
ekaterinaustina 28.12.18 08:38
Мне в свое время очень помог дневник, который как-то задали вести на учебе.
Дневник делится на сферы жизни. Каждый день примерно в одно и то же время нужно записать все свои тревоги и беспокойства.
Для каждой записи своя страница, в разделе, соответствующем той или иной сфере жизни.
Под записанной тревогой страница делится на две колонки — в одной записывается, что конкретно я могу сделать в данной ситуации, в другой — те факторы, что от меня не зависят.
Помогло принять, что пытаться контролировать независящие от меня вещи бесполезно, а вот концентрация на том, что сделать действительно можно и последующее «делание» этого наполняют энергией и сильно разгружает мозги от ненужного стресса и переживаний.
evo_lutio 28.12.18 09:58
Вы бы свои советы писали в своем блоге.
А в моем не нужно давать вредных рецептов.
Записывать свои тревоги и анализировать их — это вредно и совсем не то, о чем я пишу, наоборот.
На всякий случай просто не суйтесь с полезными советами на чужую территорию и все будет нормально.
Тем более приводя себя как пример успеха там, где вас не знают.
lost_in_brazil 28.12.18 08:49
Всю жизнь жила с повышенной тревожностью и каким-то перевозбуждением на этой почве и бессонницей. Приступы гиперактивности (видимо, когда я воображала себя владыцей мира) сменялись приступами апатии (наверное, когда корона падала, но локус съезжал окончательно, и я считала, что раз я такая бессильная, то и делать что-то бесполезно).
Чтение блога очень помогло, особенно статьи про властелинов мира — штурманов. Но ещё не до конца ушло чувство величия, судя по моей реакции на мантры — первые две принимаю спокойно, а на третьей что-то не так идёт — как это так, без меня сложится, само собой? Наверное, это значит, что и первые мантры ещё не до конца дошли.
Но в целом стало лучше. Например, я после переезда в другую страну боялась ужасно криминала, вечно была начеку — только энергию тратила зря и изматывала себя. А вчера наконец ограбили, и у меня уже не было мыслей — как же это я не предусмотрела, махнула рукой, и подумала, что бывает и хуже.
Надеюсь, что и дальше благодаря блогу, работе над границами и локусом стану уменьшать тревожность.
evo_lutio 28.12.18 10:00
А откуда мысль, что без вас не сложится?
Это не первые мантры не дошли, это вообще все прошло мимо.
Без вас не будет нового дня? Планета остановится? Люди близкие погибнут?
Вы о чем вообще? Что именно не сложится без вас?
grete_trakl 28.12.18 09:59
Калифорнийские друзья ждут большого землетрясения, которое, по всем прогнозам, случится в ближайшие годы, но насколько ближайшие, никто не знает. Походу, там два типа людей — те, кто оформил страховку на дом, договорился с семьей, в каком месте встретятся, если не будут работать телефоны, и решил больше обо всем этом не думать — и те, кто каждый день тратит колоссальную массу энергии на это землетрясение, обсуждает его со знакомыми и на форумах, покупает в огромных количествах крупу, консервы и оружие (потому что те, у кого в критический момент не будет консервов, обязательно начнут грабить тех, у кого они есть). И вот эта группа, кто оформил страховку и успокоился, они очень спокойно говорят о землетрясении, даже неохотно. Предотвратить это все нельзя вообще никак, остановить силой мысли тем более, необходимый минимум сделан, можно просто нормально жить.
manjashaa 28.12.18 10:03
А у меня постоянное чувство вины раньше было. Бабушка сказала, что хотела бы переехать. И я загорелась их с дедом перевезти. Дедушка умер. Дом им я не купила. Это было много лет назад, а я только-только себя простила.
И страх есть, что-то важное не сделаю. Просто проживу и все. Возможно, это корона сокровища шепчет мне, такой грандиозной, что надо обязательно что-то важное сделать.
evo_lutio 28.12.18 10:21
Как интересно узнать про ваши беды. Вы это сообщаете, чтобы все знали, что вы не идеальны? Или это просто решето и мысли вслух?
По умолчанию вопросы в моем блоге не про бедушки, а про работу над собой.
manjashaa 28.12.18 11:16
Спасибо вам большое.
Я прочла вашу статью- «Сожаления о прошлом». «Сожаления о прошлом — это яркие проявления работы внешнего локуса контроля». Вспоминая эти слова, я начала переключать внимание, когда ловила себя, что опять думаю о прошедших событиях, и в итоге перестала себя корить за то, что не сделала или сделала неправильно — потому что думать об этом перестала. Было и было- идем дальше.
___tais 28.12.18 10:15
самые плохие границы у меня со старшей дочерью. Некоторое время назад я начала молиться, но границы лучше не стали и поэтому локус стал ещё более внешним. Я сразу заметила, как выросла моя тревожность.
severock 28.12.18 10:33
Тревожность появилась, только с рождением детей, до этого и не знал что это, что иногда заставляло задуматься, а не чрезмерный ли я похуист. Сейчас же чувствую что границы с детьми завалены и есть над чем работать.
antinore 28.12.18 10:52
Раньше была большая тревожность, в какой-то момент она вылилась в постоянные боли в спине. Это способствовало начать активно заниматься спортом, но осталась проблема с засыпанием — тут уже упражнения не поделаешь. Когда начала следить за локусом и границами, заметила, что если удаётся понять причину тревоги, определить для себя зону влияния и ответственности в этой сфере и не замахиваться на большее, тревога уходит и буквально за 15 минут расслабляются мышцы, и удаётся уснуть. Остаются пока ситуации, когда тревога в разных сферах накапливается, тогда в моменте не получается разложить все по полочкам, стараюсь заранее отлавливать момент, когда локус улетает.
annie526 28.12.18 10:52
На момент, когда я три года назад только познакомилась с Вашим блогом, моя тревожность была на уровне, когда я уже не могла спать. Я дремала урывками по 2-3 часа и постоянно ощущала учащенное сердцебиение, даже во сне. Меня беспокоила уйма вероятных событий, и я обдумывала их со всех сторон, хотя сама уже ходила как зомби. Начав читать блог и учиться править локус, я постепенно снова стала нормально спать. Если мне вдруг не давала заснуть какая-то мысль, я напоминала себе, что вот прямо сейчас я точно с этим ничего не могу сделать, а потом надо будет смотреть по обстоятельствам. Я научилась не гонять мысли по кругу, у меня не только улучшился сон, но и прошли боли в суставах и головные, которые раньше тоже мне житья не давали.
pani_jadwiga 28.12.18 11:30
Много лет страдаю от тревожности, на фоне постоянного гиперконтроля будущего пропускала настоящее и еще получила букет психосоматики и OCD. Благодаря работе над локусом и переключению внимания в последнее время жить легче. Вместо перфекционизма иногда начал включаться пофигизм, кто-то не отвечает, что-то не получила, что-то не удалось, повторяю «ну и нахуй». Иногда даже визуализирую этот член, который ложится на что-то, на чем слишком зациклилась. Спасибо Вам большое и с наступающим!
fille_au_vent 28.12.18 12:06
Страдала от тревожности настолько сильно, что даже не осознавала себя отдельно от этого чувства, оно фоном сопровождало меня всю сознательную жизнь. Первым шагом к изменениям стала внезапная смерть близкого человека. Я поняла, что как ни тужься, контролируя Вселенную, но от меня и моего желания — только бы жил! — ничего не зависит. Вот он с утра еще жил, бежал на работу, а вечером его нет. И больше не будет.
Как ни странно, после осознания стало спокойнее.
Потом нашла Ваш блог и осознала еще, насколько грандиозной себя чувствую. Можно сказать, что мое мировоззрение состояло целиком из «комнатного» солипсизма, а от объективной реальности я как могла уворачивалась. Читала Вас, поняла, что на «уворачивания» трачу гораздо больше энергии, чем на саму жизнь, бытие. Стала пытаться это поменять — и боооооже, насколько все стало проще.
«Работа с границами помогает избавиться от самоедства» — это как раз про меня, я больше не грандиозный титан, держащий на плечах личную тяжеленную Вселенную, а обычный человек. Который, к слову, успевает теперь гораздо больше.
di_lam 28.12.18 12:15
Раньше сильно страдала от тревожности. Очень помогает мантра «я мал». В свете проблем со здоровьем вместо режима паники переключилась на то, что можно сделать реально (а на остальное забить).
Работа с границами помогает избавиться от самоедства. Раньше долго перетирала в голове конфликтные ситуации, догоняла и объясняла, что я имела в виду. Сейчас сняла колпачки Глупыш со своего окружения, стараюсь не косячить в поступках, и появляется уверенность в своей правоте, когда не надо на словах ничего доказывать.
art_of_framing 28.12.18 18:59
Похоже, все три варианта про меня. Когда локус улетает, зарываюсь в тревогу до изнеможения и аутоагрессии. А улетает он часто или в будущее: вдруг меня будут критиковать! Кто и с какой стати — хз, но вдруг же, поэтому лучше я вообще ничего буду делать, буду блестать в фантазиях. или или из-за выхода за границы возможного: надо, чтобы все было великолепно сию минуту, максимум через часденьнеделю, ровно как во втором диалоге в Вашем посте про правильные настройки).
Очень помогает прочитать Цветок и Солнце, написать на листочке, что я могу и должна сделать прямо сейчас, сесть задницей на стул и начать делать. И сделать. А не искать идеальную, например, картинку месяцами, прикрывая свои кривые границы видимостью бурной деятельности.
Впервые опубликовано — evo-lutio