Письмо: "Жуткая аддикция к еде"

Про пищевую аддикцию письмо.

Есть особенности у любой аддикции, но аддикции, относящиеся к одному ресурсу, довольно похожи.

Вот пищевая аддикция — это аддикция, относящаяся к ресурсу транса. Этот ресурс отвечает за способность напрямую управлять стрессом, спадом и подъемом. Это самый сложный ресурс, в какой-то мере синтез всех ресурсов, поэтому я пока про его прокачку почти ничего не пишу.

К аддикциям этого ресурса относятся пищевая, алкогольная, наркотическая и все им подобные. Некоторые аддикции, развившиеся из-за злоупотребления дыхательными и телесными практиками, тоже относятся к этому ресурсу, но очень неверно относить к ресурсу транса все, что приносит кайф, драйв и транс. Любая аддикция это приносит, а ресурс транса отвечает за те аддикции, которые возникают от воздействия на мозг напрямую, почти минуя средства. Из-за того, что в таких аддикциях на мозг влияют вещества, то есть рецепторы получают стимул не опосредованно, эти аддикции развиваются так быстро (особенно героиновая, самая прямолинейная, самая мощная, и ее синтетические аналоги) и так сильно меняют мозг не только с функциональной стороны, но и с органической, то есть не только на процессы влияют, но и на то, из чего мозг состоит, на его ткань.

Пищевая аддикция кажется не такой уж опасной. Некоторые вообще отрицают, что существует пищевая аддикция, и аргументируют это странно — еда полезна. Еда полезна, но в умеренных количествах и хорошая еда. Морфин тоже может быть полезен в микроскопических дозах, в качестве лекарства. И алкоголь содержится в разных полезных продуктах. Аддикция — это неконтролируемая потребность в таких дозах вещества или занятия, что это разрушает жизнь человека и его организм.

Пищевой аддикциейАддикция – болезненная зависимость, вредная привычка, зацикленность на одн... Прочитать в начальной стадии страдают очень многие люди. Все, кто имеют лишний вес или сознательно сидят на голодных диетах, чтобы поддерживать нормальный вес, страдают пищевой аддикцией. Чем меньше аддикция, тем проще ее победить (если осознать, а осознать маленькую аддикцию сложно). Чем больше аддикция, тем важней ее победить, ведь любая большая аддикция становится очень опасна.

Из-за высокой способности к адаптации нашего организма и нашей психики мы довольно хорошо переносим любую начальную аддикцию, особенно если у нас от природы крепкое здоровье и гибкая нервная система. Субъективно мы можем чувствовать себя не так уж плохо, имея небольшую или даже среднюю аддикцию, но такая адаптация играет с нами злую шутку. Аддикция (любая) встраивается в нашу жизнь, врастает, перестраивает наш организм и наш разум, нашу жизнь, наши интересы, взгляды и наши связи, и образует с нами единое целое. И теперь она не просто растет, она растет внутри нас и избавиться от нее означает оторвать от себя кусок. Людям не зря кажется, что вредная привычка — их второе Я, оно так и есть. И работа с аддикциями должна включать полную перестройку всего, не просто восстановление, а создание нового Я.

А пока давайте рассмотрим конкретный пример про пищевую аддикцию и посмотрим, в чем ее коварство.

go_zy

Здравствуйте уважаемая Эволюция, пишу вам в надежде попасть на разбор.

Я писала вам уже письмо, которое не было опубликовано. И в нем, описывая проблему, что муж заинтересовался на отдыхе стройными девушками и как после, на мое недовольство, он мне высказал, что я толстая (+20 кг) я сама, наверное впервые для себя сформулировала и поняла свою проблему — у меня жуткая аддикция к еде.

(Обычно пищевые аддикты рано или поздно получают критику внешнего вида даже от самых близких и любящих людей. Или от посторонних, что тоже бывает обидно. И проблема аддикции получает совсем иное направление. Дефолт, если вашему супругу не нравится ваша внешность и он прямо об этом говорит. Нечуткость людей, которые делают вам замечания. Это все так, и дефолт, и нечуткость, и даже хамство. Но это никак не отменяет того, что вы действительно плохо выглядите и всем очевидно, что у вас проблемы. Требовать от людей толерантности к вашим проблемам, особенно от самых близких, это значит требовать, чтобы они вас не замечали. На самом деле полные люде не равнодушия хотят, они хотят, чтобы окружающие находили их лишний вес симпатичным. Высоченной СЗ ожидают такие люди. Только при высоченной, зашкаливающей СЗ уродство кажется привлекательным)

Прочитав во вчерашнем письме, что девушка начала худеть и похудела за 2 месяца на 10 кг, я поняла, что никогда, никогда я не могла влиять на свой вес сознательно. (В письме, о котором она упоминает, девушка не сознательно управляла весом, а похудела в условиях сильного стресса и паники от ухода мужа. Но автор сделала вывод, что вот некоторые везучие люди умеют легко и сознательно взять и сильно похудеть. Нет, таких людей нет. Помогают либо обстоятельства, либо последовательная работа над полной перестройкой организма и образа жизни)

Я бывала разной, очень стройной длительный период жизни, первые годы брака, материнства в том числе. Но управлять этим не могла и не могу. (Управлять своим весом умеют стройные люди. Плюс-минус три кг — да. Толстые люди не умеют управлять, потому что у них аддикция. Та автор, на которую эта автор ссылается, имела вес — рост минус сто, или чуть меньше, то есть она нормальной была)

Склонность к аддикциям у меня была похоже всегда, я долго курила траву и не могла бросить, курила, когда уже не хотела, потом сигареты — та же история, и бросив их начала есть, тогда впервые поправилась. Потом начался активный период жизни, я путешествовала, училась и это давало много впечатлений, была в хорошей форме.

(Нет людей, от природы не склонных к аддикциям. Есть люди, которые быстро вовлекаются в силу особенностей нервной системы и есть те, которые медленно. Также есть физиологические особенности, которые делают человека уязвимым для каких-то аддикций более, а для других — менее. Алкоголиками быстрей становятся те, у кого нет генов, отвечающих за специфическое расщепление алкоголя. Пищевыми аддиктами быстрей становятся те, у кого есть генетические слабости метаболизма. Но не существует таких генов, которые бы защищали от всех аддикций, или таких генов, которые не позволили бы избавиться от аддикции)

А после брака мы осели, жизнь вошла в какое-то русло ежедневных проблем и задач и понеслась, я даже не заметила как набрала 30 кг — подруги заметили. Я перестала выходить в люди, были дико стыдно, тк почти все мои подружки при встрече отмечали — о, как ты поправилась.

(Вот здесь очень важный момент, который свойственен почти всем пищевым аддиктам. У них дыра на месте имиджа, они не видят себя в зеркале, не представляют себя. Они либо видят на месте себя слепое пятно, либо воображаемый образ. И когда они начинают замечать свой лишний вес, у них возникает желание поменьше об этом думать, избегать ситуаций, где им напоминают про имидж. Они занимаются яростным отрицанием или постоянным избеганием, вместо того, чтобы начать знакомиться со своей персоной, со своим внешним образом. А ведь это — основное орудие против этой аддикции)

Конечно я голодала, диетила так и эдак, писала себе программы тренировки для дома — а, все бестолку. В тот период я вернулась на работу (люблю ее) и 10 кг ушли как-то сами, видимо переключилась и фигура еды стала чуть меньше. Но 20 до сих пор на мне. (Надо переключиться еще на два дела, которые заберут 10 + 10. Наверняка автор считает + 20 от среднего веса, рост минус сто, а не от веса, который считают нормальным модели)

Год назад покупала дорогой абонемент в зал. Годовой. Сначала ходила каждый день, потом регулярно, купила себе разной спорт одежды, и все равно это просто ацкий стресс. Хватило меня на полгода. Там такой яркий свет, неужели они специально его делают, и все очень стройные прокаченные девушки. И я. Абонемент лежит сейчас, у меня дикое отвращение к залу, не могу себя заставить. (Абонемент уже не лежит, а закончился, раз год прошел. Отходя полгода регулярно, вы и так окупили абонемент. Не надо жадничать. Надо решить, что вы согласны на любые траты, чтобы победить аддикцию. Если вы будете жадничать заранее, вы не двинетесь с места. Жадность губит аддиктов. Надо пробовать то и это, выбрасывать десерт, который вы не удержались и купили, не жадничать. Покупать новый абонемент. Заказывать еду на специальных сайтах, которые составляют диеты и привозят на дом, иногда настоящие деликатесы. Да, борьба с аддикцией требует трат. Но на кону — ваше здоровье и жизнь)

Мне очень тяжело находиться в ситуации, где я хуже всех. Там же на пилатес ходила, это просто жуть, я одна как кирпич. И прогресса не заметно. Сейчас даже в баню не могу себя туда заставить идти, прям ненависть к этому месту.

(Ненависть к месту, потому что есть иллюзия, что в других местах ваш лишний вес не заметен. На самом деле он заметен везде, но там, где вы сами убираете фокус и представляете себя нормальной или даже «лучше всех» вам легче. А смысл? Сберечь свое душевное состояние под короной? Корона вредна тем, что она усугубляет проблему. То есть либо вы ее снимаете, либо будете поправляться дальше, считая себя нормальной. Вы можете заниматься физкультурой дома или в парке, но в данном случае проблема не в месте, а в том что само занятие телом повергает вас в грустные мысли о несовершенстве и вам хочется этого избегать)

Конечно я сильно перестроила свои пищевые привычки. Они стали намного здоровее. Но почему же нет вообще сдвига в похудении? Это очень угнетает. Для меня все это прям сверхусилия и серьезный прогресс. (Этот вопрос надо задать грамотному диетологу. Он покажет вам ваши ошибки и в питании, и в расчетах. Прогресс будет, если составить диету верно. Надо так же сдать кровь на анализ, возможно у вас дефицит витамина Д3 или кальция, это тоже способствует набору веса и разгону аппетита. Обсудите это с врачами)

Очевидно, что я переедаю, да и от сладкого не могу совсем отказаться. Но как назло весь наш круг знакомых — это ведьмы, которые жрут и не толстеют. Мои подруги все едят на ночь картошку с мясом по французки и вино с десертом, и выглядят куда лучше меня. Я конечно пью чаек на ночь, и стараюсь избегать посиделок с ними, но как залезешь в инсту, а они там опять жрут всякую фигню, думаешь, бл, ну как они так? (Зависть ломает локус, особенно вот такая зависть, когда кажется, что другому нечто досталось само. Но зачем пить чаек на ночь? Успокаивающий разве что. Бодрящий нельзя. Сон очень важен для нормального веса. Если вы не досыпаете или плохо спите, у вас повышается гормон кортизол и он вызывает усиленное накопление жировых отложений, особенно в области живота. Надо перестроить режим, ложиться спать до 12, в проветренной комнате, после релаксирующей ванны. И несколько килограммов уйдут сами, а так же снизится аппетит)

У меня обычно после этого приход жалости к себе и шоколадка там или круасан в качестве доп читмила, отследила такую ерунду. Вообщем на почве моей зависти к таким подругам, их почти не осталось, я просто их избегаю.

Я пытаюсь нащупать свой локус, хожу насколько возможно больше, зарядку делаю, еду как могу озожниваю, но еда захватывает мой мозг и я переедаю даже здоровой еды или срываюсь на шоколад и пиццу (не могу совладать с собой, хочется вкусной жизни). (Чтобы избежать срывов, надо очень грамотно составить план питания, это совсем не так просто, чтобы экспериментировать самой)

Или у меня абсолютно пропадает аппетит от этой зожной еды, прям не могу, ничего не хочу- все престное. (Ваши рецепторы избалованы и извращены, надо пройти через время фрустрации, чтобы избавиться от аддикции. Да, будет невкусно, сухо и сложно жевать, но только временно. Можно пользоваться всякими хитростями, улучшающими вкус пищи, которых множество на специальных сайтах про правильное питание. Но всем этим надо заняться и даже увлечься, а вам хочется просто избегать)

Еще конечно последние годы я болею, у меня и так ресурс здоровья фрустрирован, с детства болею, нет этого опыта — чувствовать свое тело здоровым, сильным и тут еще добавилась изматывающая хроника. По здоровью тоже диету хорошо бы держать, но она там настолько строгая, что хочется сдохнуть, не нужно это все вообще. (Еще и по здоровью нужна диета. О чем тогда речь? Надо мотивировать себя тем, что вы убьете двух зайцев, поправите здоровье и станете красивой. Стать красивой совершенно реально. Более того, результат будет уже скоро, если увлечься этой темой. Через год. Но для этого надо осознать, что сейчас вы некрасивы. Не отвратительны, наверняка по-своему симпатичны, поэтому отвращение к себе не надо испытывать и избегать тем имиджа не надо. Вы симпатичны в чем-то, но некрасивы. А можете стать красивой. И главное — здоровей. Без здоровья бессмысленны любые планы, остаются только иллюзии)

Оживаю, только когда думаю о вкусной еде. Демон еды огромный, что-то стали сыпаться ресурс за ресурсом, здоровье, друзья, имидж, сейчас вот и любовь — и все в пасть одной аддикции. Увлечения пытаюсь себе найти, но тоже все как-то тухло с этим. (Ну вы верно все поняли. Это демон. Он жрет ваши ресурсы. Не надо ему уступать. Человек может победить своего собственного демона. Это вполне решаемая задача, просто никто ее за него не решит)

Что же делать?

(Друзья, здесь предлагаю поделиться опытом борьбы с аддикцией этой, если такой есть. Но. Без нравоучений попробуете? Без вот этого противного «возможно, было бы полезно» и без экспертного мнения, как надо. По психологии аддикции я основное написала, по диетологии предложила автору обратиться к специалисту в реале, а не в интернете. Поделитесь просто опытом сходным, и проанализируем его, что было верно, а что случайно помогло или вопреки)

katerinafoto 08.10.18 12:48
Меня заставляет держать себя в форме страх перед сахарным диабетом, которым в моей семье болело почти всё старшее поколение. На последней стадии там была ампутация обеих ног. Автор не пишет, какие именно проблемы со здоровьем у неё, но лишний вес это всегда риск заболеть сахарным диабетом. И если от рака сложно себя застраховать, то здесь можно. Достаточно следить за весом и уровнем сахара. Ну а хороший внешний вид, как награда за ограничения.

evo_lutio 08.10.18 13:13
Первая часть комментария — про опыт.

Вторая часть комментария — совет и наставление.

Мне очень важно избавиться в комментариях от второго совсем.

Немного позже подробней объясню, почему это для всех важно.

evo_lutio 08.10.18 13:14
Отрефлексируйте пока, почему так тянет перейти с описания опыта на поучения.

Эти поучения — как бы направляются себе тоже?

katerinafoto 08.10.18 15:52
Эти поучения в первую очередь себе. Я себе говорю, что вес, это то, чем человек управлять может. Вес находится в моём локусе контроля.
Может быть в основе желания поучать, лежит штурманство. Из-за багаБаг – пограничный дефект, устойчивая форма специфического нарушения границ... Прочитать Штурман мало просто поделиться опытом, хочется дать волшебный пендель. Себе в том числе.

min_ero 08.10.18 16:15
Поучения направляются себе тоже, а может, что и в первую очередь себе. Отследила, что сама себе и Училка, и Штурман на автомате. В такие моменты нет нормального контакта с собой, самоуважения, и даже тени спонтанности нет.

lost_in_brazil 08.10.18 12:56
Не знаю, насколько уместный пример, но у меня был опыт противоположный — я не могла остановиться в похудении. Началось по причине стресса, плана худеть у меня не было. Но в процессе мозг так перестроился, мне до сих вспоминать странно. Я ничего не ела и наслаждалась этим ощущением.

Помог выход на новую работу, пришлось срочно изучать много нового, и я начала вдруг есть сладкое, хотя вообще не люблю. Наверное, мозгу была нужна глюкоза.

Плюс увидела свое фото со стороны, стало реально страшно. До этого как будто частями себя видела.

Сейчас вроде все нормально, но не до конца, иногда проскальзывает какое-то нездоровое отношение. Типа еда это зло, но необходимое. Стараюсь отслеживать такие моменты и напоминать себе, чем это может закончиться.

evo_lutio 08.10.18 13:19
Да, это другая сторона, но механизм похож.

Просто перестраивается мозг, причем и метаболизм его и сознание, и привычки перестраиваются, и вкусы, и вписать еду очень сложно.

Я много раз занималась теми, кто не мог поправиться, хотя хотел. Мужчинами худыми, в основном, но и женщинами тоже.

Скучно есть, тягостно, и чем больше себя заставляешь, тем больше начинает тошнить.

Потом уже и от вида еды тошнит и от запаха. И хочется застрелиться, лишь бы не есть.

А разматывать надо в обратном направлении. Как при любой сильной фрустрации, когда ресурс вызывает ненависть и отвращение. Большинство ресурсов до такой фрустрации не доходят, потому что нет внутренних щипцов. Ну нет секса и не надо (если супруг не требует) или нет желания читать книги и ладно (если это не студент или школьник). А вот еда — хочешь не хочешь, должен есть, поэтому когда начинается фрустрация, она доходит часто до крайних стадий, хотя вроде бы организм должен сам формировать потребность. Не формирует. Организм сам формирует потребность, пока все в норме. А как только поток мотивации съезжает в сторону аддикции или фрустрации, организм перестает нормально реагировать.

watchmewriting 08.10.18 13:43
Когда был очень худым, я относился как к глупой шутке к тому, что я в целом люблю есть, но не толстею. Думал, что это несправедливость, которую исправит время без моего участия. Оно бы, наверное, и исправило: стал бы жиродрищем к тридцати пяти. Появилось бы уже две проблемы вместо одной.

tv0roq 08.10.18 13:30
У себя замечал, что люблю зайти в магазинчик после рабочего дня, особенно если непростой день выдался — прикупить и подожрать что-нибудь вкусное, иногда порой даже не замечал как уже на автомате захожу в магазин. Сейчас по немногу снижаю объем еды и улучшаю ее качество, которую ем вечером. Начал усердно ходить в зал, после хорошей трены, настроение хорошее и потом когда Очухиваюсь с вкусняшкой в руке у кассы снова хочется зайти в магазин вечером, думаю, это я вот в зале тренируюсь зачем и как-то полегче становится, побеждаю не всегда конечно, вроде динамика в весе положительная.

По письму
Автор вроде с просьбой о помощи пишет, а скалочку все равно достала Я писала вам уже письмо, которое не было опубликовано — не позаботились о сокровище

andrey_kozlow 08.10.18 13:44
Похудел, когда увидел, что вес начал расти «сам по себе», живу как жил, а вес растет. А он был и так уже на верхнем пределе. И тут мне стало очень страшно, это что ж я теперь стану совсем толстяком, во что я превращусь? Сыграл ва-банк, поставил на кон самооценку и все получилось, как только появились первые серьезные результаты, залило мотивацией. А пока худел, привычки успели измениться.

ninel_215 08.10.18 13:51
Был лишний вес в течение долгого времени, не очень большой, но очень портил внешний вид при небольшом-то росте. Ходила в разные спортзалы и безрезультатно. Нашла клуб рядом с домом и ходила сначала просто для здоровья на растяжку. А потом и на силовые начала ходить, тренировка состояла из самых простых упражнений, приседаний и выпадов. Появился кайф от предоления себя. И где-то через полгода-год, о чудо, появился результат. Ну, и когда выкладываешься в спортзале, как-то уже думаешь, а так ли жизненно необходима эта шоколадная конфета.

boring_as_hell 08.10.18 13:52
Когда я физически активна, и мне нравится этот вид спорта, есть тоже хочется меньше и правильнее. Это происходит без усилий. Попытки же влиять на режим питания без привязки к физической нагрузке заканчивались срывами и прибавкой в весе — фигура еды только росла.

Начать мне помогли умеренные тренировки в фитнес школе с постоянной группой участников. Все пришли туда с одной целью, изучали основы правильного питания, поддерживали друг друга, делились полезными рецептами. Я вовлеклась, поборола неприязнь к физкультуре (больше не думаю о ней как о наказании за лишнюю порцию) и сбросила лишний вес (10кг).

Со временем тренировки в той школе стали приедаться — я стала их пропускать, хуже питаться. Теперь стараюсь менять вид спорта как только замечаю, что он больше не приносит удовольствия.

evo_lutio 08.10.18 14:12
Неправильно говорить: «фигура еды», я замечаю, многие стали так говорить. Я как-то писала, что это почти как фигура, но все-таки не фигура. Это принципиально разное — когда значимость занятия растет, значимость идеи, значимость какого-то удовольствия или — значимость человека.

Вот значимость человека дает рост фигуры, а все остальное нет, заполняет поле иначе.

Потом расскажу как, но фигурами это считать и называть не нужно.

lansarote 08.10.18 13:54
Я помню очень хорошо, когда я заинтересовалась ЗОЖ. Это был август 2013, увидела себя в зеркале вскользь и вдруг поняла, что лето почти прошло, а пару накинутых килограмм за зиму с места не двинулись. До этого, очевидно, как и автор, не видела себя. Я высокая, и мне поправляться вообще нельзя. Сначала был большой стресс — ограничивать себя, спортом заниматься. Какое-то время была нервозность. «Катастрофа! Надо худеть! О нет, опять запрещенку съела». Избегала взвешиваться, боялась разочарования. Помогло просто взяться за дело, без эмоциональной окраски. Приняла решение — искала пути выполнения. Для начала собрала сумку всей запрещенки из дома и вынесла. Посмотрела интересных рецептов и вариантов завтрака-обеда-ужина. Пошла в магазин и забила холодильник всяким ПП. В том числе обращалась к диетологу, мне меню на месяц составили, а дальше вариировала сама. Месяца 3 занималась дома по роликам на ютубе. И потом захотела сама пойти в зал. Месяц с тренером занималась, потом самостоятельно. С тех пор с залом не расстаюсь. Худела, как сейчас помню, на 1 кг в неделю. И так ушло 8 кг. Мне как раз столько и надо было. Мотивация сильнее стала появляться, когда первый результат стал уже заметен. А до этого на вере, что это будет, занималась. Ела (и ем) довольно часто, но мало. Много пью воды простой. И даже люблю теперь кофе без сахара, раньше это казалось мне чем-то нереальным. С тех пор вес держался стабильным, разве что в беременность набрала. После родов спустя 9 мес ровно был изначальный вес и общий вид.

bukkwa 08.10.18 14:07
Похудел на 15 кг.
Не думал что вообще есть такая аддикция у меня. Потом увидел несколько фотографий снятых со стороны, на вечеринке, когда я не видел, что меня фотографируют. Ужаснулся. Поправился очень незаметно для себя, начались проблемы с суставами и позвоночником. Начал с постепенного сокращения порций, следил за ощущениями, старался есть медленно, как только наелся, переставал «доедать», перестал солить приготовленную еду, сильно сократил хлеб и сладкое. И сахар вприкуску. Убрал все газировки и тому подобное. При этом избегал самого слова «диета», самому себе объяснял, что я перехожу на более здоровое питание в принципе, а не сижу на диете, чтобы похудеть.
Потом попал в сильную стрессовую ситуацию, начал худеть уже сам по себе и пошел в зал. Мотивация была сильной, в зал ходил с удовольствием, но без фанатизма, три раза в неделю, где-то полгода. Чем дольше ходил, тем больше хотелось продолжать, втянулся. Вкусы перестроились, первое время было удивительно самому, ешь простую еду, а вкусно. Так как интенсивно качался, есть было нужно даже больше чем хотелось, так что даже минимальный стресс первого времени, от типа ограничений исчез. Когда худел и качался, очень много смотрелся в зеркало, было приятно видеть как пропадает жир, проявляются мышцы, пресс. Ощущение прибавления силы как физической, так и воли, что вот, какой я молодец, могу, меняюсь очень мотивировало.

evo_lutio 08.10.18 14:15
Да, когда формируется персона, это дает невероятный кайф, и очень проактивный, выправляющий локус и самооценку.

Поэтому имидж — первый ресурс и им так полезно заниматься.

evo_lutio 08.10.18 14:17
И аддикции к имиджу появляются, когда человек перестает сам формировать свою персону и хочет передать это формирование кому-то или чему-то. На уколы подсаживается, на пластическую хирургию, начинает делать татуировки без конца, бегает за брендами, сбиваясь с ног.

Надо самому формировать персону.

sasha_nemova 08.10.18 14:18
Сейчас в борьбе с лишним весом, не в первый раз. Ранее были только диеты, вес возвращался стремительно. Сейчас ограничила простые углеводы и всякие вредности, но без фанатизма. Добавила тренировки, но так как уже был опыт абонементов покрытых пылью, выбрала хороший зал, взяла персональные тренировки и одежду для тренировок новую, по максимуму увеличила привлекательность занятий для себя. И что мне помогает более всего, я отлавливаю ожидание результата и наговариваю как мантру: не раньше чем через год. Красивых в зале вижу и мужчин и женщин, иногда накрывает, тут мне помогает «они сами по себе, это не ты, вот она я, я здесь и я пришла потренить, этим и займусь — это лучшее что я могу сейчас». И молчание — ни фоток, ни обсуждений с подругами и друзьями, на форумах и т.д. Результат уже есть, спустя три месяца, стараюсь не наступить на те же грабли что и в прошлом, не впадать в эйфорию и помнить, что работы впереди ещё много. Все это благодаря блогу. Спасибо.

evo_lutio 08.10.18 14:24
Все верно вроде.

shamanova 08.10.18 14:29
Я всегда хотела «немного похудеть». Ну так, кило на пять. И «худела» так лет с 15. Потом в институте стала весить немного больше обычного и «худела» с еще большим усилием. В конце концов, все пришло к тому, что «с понедельника» я сидела на диете, ко вторнику срывалась, а потом «сгорел сарай, гори и хата» до следующего понедельника. Ну и результат от такой диеты был несколько предсказуем — плюс 26 кило. Я их тоже не заметила. Надела как-то старую кофточку-оверсайз, а она, как бы, не оверсайз уже, а просто не лезет. Помню, что очень удивилась. 🙂 Ну как же? Я же все это время худела!
До меня дошло, что все это как-то неправильно и решила взять в похудении паузу, раз у меня не получается. Ну, буду такой, вешаться что ли. Вон сколько красивых женщин с лишним весом. Накупила одежды по размеру и позволила себе есть все и сколько угодно, если захочется. Наверное, таким образом были убраны мои внутренние щипцы и бунтовать против пп больше не хотелось. Оказалось, что не так уж много «вредного» мне на самом деле хочется. И благодаря тому, что я перестала запихивать в себя еду «до понельника», «ведь потом мне уже нельзя будет, будет строгая диета», я за первые 4 месяца похудела на 10 килограммов. А потом уже потихоньку начала и этикетки читать, и статьи, и считать калории, и рецепты пробовать. Ну и теперь я в нормальном весе — уже лет семь наверное.

evo_lutio 08.10.18 14:37
Да, фанатизм в избавлении от аддикции всегда обратный эффект дает. Стресс усиливает, а стресс усиливает аддикцию. И зацикленность усиливает, а это тоже усиливает аддикцию.

Тут надо настроиться на спокойную длительную работу.

Молодой здоровой девушке и правда можно всего лишь отвлечься и успокоиться и вес снизится.

Если и возраст, и вес большой, надо как-то искать баланс между избеганием этой темы и фанатичным погружением в нее, обе стадии обычно меняют друг друга, а толку нет или он обратный.

rondonda 08.10.18 14:38
После осознания того, что я заедаю стресс, мне помогло выстраивание питьевого режима (чтоб жажду за голод не принимать) и шаги в направлении того, чтобы есть осознанно.
Не читать во время еды, задавать себе вопросы, а чего я именно сейчас хочу: жидкое/твердое, холодное/горячее, мягкое/жесткое, какого вкуса и т.д. Благодаря этим вопросам обнаружила, что, например, вечером под сериал не чипсы как таковые хочется, а что-то хрустящее, и пучок укропа со стебельками прекрасно чипсы заменяет — тем более что под сериал вкус дело десятое, скорее моторная какая-то потребность. Или что я люблю не сладкое вообще, а конкретный вид пирожного и два конкретных вида конфет. И отсюда сформировался принцип: если есть сладкое, то самое потрясающе вкусное, пойти и купить ровно те дорогие конфеты и наслаждаться. Это нечасто нужно. А горы дешёвых вафель и печенья просто потеряли надо мной власть.
Хорошо жевать и стараться остановиться, когда вроде хватит. Не жадничать оказалось очень важным: это прям внутренний перелом, взять и не доесть десерт, взять и выкинуть купленный доширак, не открывая.
Постепенно удалось увидеть себя в зеркале, привыкнуть рассматривать, начать что-то делать для тела,волос,лица,гардероба, хоть как-то коснуться вопроса имиджа. А до того тоже незаметно для себя большой вес набирала.

v_e_r_a_17 08.10.18 14:50
Абонемент в зал, еще одна группа по физкультуре, психолог, 3 разные группы по питанию с фитнес браслетами, контролем сна, фото еды и т.д. за последние 2 года – все это забирало массу сил и времени и не давало результата. Моя воля отказывалась реагировать на мое желание похудеть. Пошла к эндокринологу, сдала анализы – оказались дефициты витамина Д, В12, омега3, железа и на их фоне не очень хорошие показатели гормонов щитовидной железы. Пью все, что назначили, показатели улучшаются, судя по динамике, до хорошего их уровня еще год. Проверила продукты питания и медикаменты на пищевую непереносимость. Оказалось, что я пищевой социопат — нельзя, например, все что содержит сахар-пшеницу-дрожжи-спиртное-большинство фруктов, рыбы, часть овощей, большую часть мяса. Стараюсь раз в 1,5-2 месяца перепроверять, поскольку ситуация меняется – часть того, что было можно 2 месяца назад, сейчас нельзя и наоборот. На фоне регулирования питания стало понятно, что метаболизм тоже не очень. Физкультура не давала результата, пока не встретила массажиста-остеопата – его «восстановление магистральной нейро-сосудистой трофики» оказалось мое. 1,5 года раз в неделю по 2,5 часа на массажном столе плюс физкультура дома (в основном растяжки и лимфодренажные упражнения). Результат – ровное симметричное тело, пешком на 15 этаж без остановок и одышки. Год назад был период, когда ноги болели так, что пришлось пить антидепрессанты. Контроль фокуса внешнего и локуса внутреннего убирает тревожность и пугливость. За последние 1,5 месяца минус 7,5 кг. Худею молча. По факту пищевая аддикция у меня распадается на вышеперечисленные куски.

goovia 08.10.18 14:51
Хорошо начал уходить вес от постоянной занятости работой и хобби. Никак особенно не ограничиваю себя в углеводах, но количество еды стало меньше, плюс движения больше. Помогает легкий ужин, здоровый сон-лечь хотя бы до 23:00. Все выходные ношусь с фотоаппаратом за детьми-а там и приседания, и выпады сами собой происходят. Еда из главных удовольствий в жизни перешла в разряд обычной необходимости. Если раньше на диете мечталось о чит-миле прямо-таки навязчиво и в подробностях — чем я себя побалую, то сейчас не думаю об этом вовсе-будет день, будет пища. Так за лето незаметно ушло 10 килограмм.

mona_amar 08.10.18 14:52
У меня пищевая аддикция почти 12 лет, хочется написать «была», но я пока в процессе. Как раз благодаря вашему блогу процесс этот пошел, особенно после этого поста — https://psychoalchemy.ru//evo-lutioljru617606/ Я начала действовать постепенно с апреля этого года, вводила каждую неделю по одной полезной привычке, первая привычка была — это рано вставать, после которой у меня наладился режим сна, ушла бессонница и пропали ночные зажоры. Потребление еды я корректировала постепенно, когда чувствовала силы. Только на 3 неделю отказалась от сладкого, на 5-ю от мучного. Где-то неделю на 8-ю почувствовала, что готова перейти полностью на правильное питание. Все основные введенные привычки касались больше ресурсов Здоровье, Работа и Экономика. Сейчас у меня минус 11,7 кг, вес уходит в среднем по 2 кг в месяц.

Спасибо вам огромное!

daume_linchen 08.10.18 14:53
В студенчестве да и в детстве питалась всякой дрянью и не толстела, а потом вес стал увеличиваться, бока расти, животик появился. Могла съесть 3 коробки конфет за раз, 8 мороженок. Количество подбородков увеличилось. Помогло смотреть на состав продукта и осознавать какая это гадость, сплошная химия, как это вредно для моего организма и стало невкусным то, без чего казалось жить не могу.

podolianka 08.10.18 15:01
я всегда сидела на диетах, с переменньім успехом. сбросила-набрала.
и мне всегда казалось, что надо еще немного ограничить себя в еде и усилием воли продержаться и я стану стройной.
но рано или поздно желание поемть побеждало и вес все равно возвращался.

стало легче когда я признала, что я не могу есть мало и никакие усилия воли мне не помогут.
я стала есть не по принципу «чем меньше тем лучше» и не «то, что желает организм», а рассчитьівая количество калорий, вникая, какие углеводьі полезньі и еще следить за временем.

ну и очень удобно, что когда ходишь в зал и следишь за едой, то мечта о красивой внешности становится не чем-то абстрактньім, из области мечтаний, типа рднаждьі проснутьмя принцеммой. а стоит совершенно конкретное количество усилий и конкретное количество затраченного времени и денег. то есть, видно, что надо делать и в какую сторону

iskra_di 08.10.18 15:10
у меня был опыт -10 килограмм на регулировке питания. сначала изучала свое поведение. записывала. считала. офигевала. выкинула все из кухонных шкафов, что было малоосмысленное. по принципу «лучшая возможность не съедать печеньку — не иметь печенек дома». как, собственно, и всякой другой нечистой в обоих смыслах еды. ограничила доступность всякого пищевого хлама — покупных соусов, газировок. перестала есть в кабаках, потому что не понимала что и сколько я ем. в первый раз, я помню, я поев дома сидела напротив ужинающего человека и пила чай. разжевала все чаинки. так хотелось есть, что казалось, что я могу сжевать свои щеки, только бы получить еды. но все это быстро прошло. вся подготовка была 2 недели. потом составляла меню. изучала этикетки. покупала незнакомые продукты. первая еда была чудовищна. мне казалось, что я жую кусок целлюлозы. а это всего лишь был кусочек куриного филе на пару без ничего. поняла, что надо учиться добавлять вкус некалорийными способами — травами, специями, маринадами, всякими комбинациями. подписалась на сообщества про еду с красивыми картинками. выбирала рецепты, которые были малокалорийны и иначе всячески полезны. назвала откуда-то это интегральным питанием. были моменты, что меня умаривала вся эта готовка каждый вечер. особенно мыть посуду и хотелось пельменей. но тут помощь пришла от близких, они повадились есть мою «интегральную еду» да нахваливать. особенно оценил кот. и кот точно не обманывает . так что слабость характера удалось перескочить. а когда -10 случились так вообще счастье привалило.

здоровье очень сильно поправилось. ушли несколько хронических диагнозов. хотя еда у меня все равно осталась слабостью. просто теперь иначе. теперь я очень ценю хорошую чистую еду и вино, умею ее приготовить и мне тяжело останавливаться. но тут точно возможно найти баланс. вот ищу

adesigna 08.10.18 15:12
У меня изменился образ жизни — вышла на работу и стала жить одна — и обнаружила, что то, что я считала «навыками здорового питания», в новых условиях на автомате не срабатывает. Заедаю рабочий стресс тем, что легкодоступно. Как готовить на одну себя — понятия не имею. После работы прихожу поздно и практически не готовлю. Ходить стала резко меньше. Цифра на весах и вид в зеркале уже вообще не радовали.
Первой фазой решила взяться за то, где меньше сопротивления — за спорт. Пошла на силовые тренировки. С тренером. За пять месяцев поменяла спортклуб, перенесла занятия ближе к дому. Удовольствие колоссальное от каждого занятия получаю. Даже вид тренажеров нравится. И чувствую, что поход в зал — колея, или даже фундамент, с которого уже можно в эксперименты с едой выходить. Потому что от изменений по еде очень большой стресс. Даже подумать про изменение — уже паника.
По еде сначала попробовала заказ готовых рационов — мотивация была «посмотрю, как выглядит 1500 кк и правильные макронутриенты и размеры порций». Через месяц питания на чужой еде поняла, что у меня дискомфорт по составу — не моя кислотность, но зато поняла, что есть комфорт по белку гораздо больший, чем я обычно чувствовала.
Взяла паузу — обычная еда из рабочей столовой стала восприниматься как слишком жирная, котлеты как «слишком мало мяса и очень жареные», суп — как «очень много уксуса».
Теперь поехала в отпуск — там поняла, что я в безстрессовом режиме сама по себе перехожу на трехразовое питание без перекусов — а от пяти раз у меня паника «надо уже поесть».
И параллельно в инстаграме попалась на глаза идея mealprepping — когда готовят рацион на всю неделю, раскладываю по лоткам… Подписалась на кучу аккаунтов — очень красивые мотивирующие картинки. А я вообще-то люблю готовить. Мне нравится купить продукты — все порезать, сварить… Поняла, что если я раз в неделю буду тратить 2-3 часа на приготовление еды, той, которая мне нужна и по вкусу, я себя гораздо более счастливой буду чувствовать. И даже если я не приготовлю всё на неделю вперед, улучшение качества еды на 2-3 дня уже для меня сильная мотивация. Самое удивительное, что в день, пока готовила еду, съела раза в два меньше чем обычно — не поступает давящий сигнал «надо бы поесть». В итоге, у меня сейчас есть 3 варианта ужина, и никакой не требует подготовки больше 10 минут.
И ещё у меня в окружении стали появляться люди, не привязанные к еде — я на них смотрю, и понимаю, что есть варианты организации жизни (и это не единичные случаи), где люди не испытывают постоянной тяги к еде. И то, что такие люди существуют, меня тоже очень мотивирует.

bbety 08.10.18 15:21
Похудела на 23 килограмма.
Были проблемы со здоровьем, но понимание, что надо что-то делать пришло только от просмотра своих фотографий с пляжа.
Первые 2 месяца усиленно читала книги и пыталась худеть с максимальной скоростью (голодания, мясная диета) что, конечно, ни к чему не приводило, кроме срывов. Помогло, как сейчас понимаю, снизить планку притязаний. Я поняла, что не увижу модель в зеркале через месяц никакими усилиями. На тот момент читала книгу про то как бросить курить, где было написано, что мало «вынуть» из себя сигареты, нужно на это место что-то «положить». С блогом еще была не знакома, как сейчас понимаю, это убрать фокус с сигарет, заняться чем то другим, направить свое внимание и увлечься. Решила перенести этот опыт на вес. Перестала вставать на весы каждый день, сняла все жесткие ограничение в еде , начала есть в любом случае не пропуская ни приема, но ограничивала размер. И сосредоточилась на пользе продуктов. (Сместила фокус на полезность). Если получалось съесть полезное вместо пиццы хоть раз в день, то хвалила себя за это. Читала, что улучшается от морковки, а что от капусты. В итоге увлеклась. А когда стрелка сдвинулась на первые 10 кг, то подключить спорт оказалось легче. До этого было не заставить себя идти в зал.

ledidii 08.10.18 15:34
Мне очень помог выйти из пищевой аддикции этот блог. Сначала просто увлеклась, а потом вы давали здесь ссылку на блог психолога, работающего с растройствами пищевого поведения. Точно помню тот ваш пост и себя, как сидела ревела, понимая, что вот оно. Параллельно заинтересовалась имиджем — мода, стиль, бьюти блоги, тренажерка. Сначала пропали зажоры, когда метешь из холодильника все подряд и не можешь уснуть. Потом поняла, что я в общем-то не люблю сладкое, мне даже плохо от него. Тренажерку я не полюбила, но вот кайф от хорошей тренировке ощутила и перестала стесняться заниматься рядом со стройняшками. Все это приходило постепенно, год за годом, с откатами назад, но прочно встроилось в повседневную жизнь.

evo_lutio 08.10.18 18:58
Я никаких психологов не рекомендовала.

Если я давала ссылку, просто писала о конкретной статье.

Я не рекламирую и не советую психологов. И не несу ответственности за них. Я их не знаю.

personal_life11 08.10.18 15:35
У меня был такой опыт — первый интересный момент, который я заметил — это когда после нескольких раз, когда я купил и сьел M&Ms, я обнаружил, что и сегодня тоже очень хочется сладенького, хотя раньше сладкого не хотелось вообще. И хочется прям сильно. Несколько дней подождал — прошло. Так я чуть не стал наркоманом

Второй случай — это когда голодал 1.5 дня. Есть хотелось так сильно, что все мысли только к еде текли, и я увидел как меняется система приоритетов, все проблемы меркнут по сравнению с тем что хочется есть. За 1.5 стрессовых дня восстанавливается толерантность к пище — уже ни о каких шоколадках речи не идёт, даже кусочек черного хлеба приобретает невероятную гамму вкусов и доставляет больше удовольствия, чем любая шоколадка до голода.
Да, это жестко. Но больше никогда я не думал, что только шоколадка может быть супервкусной.

podolianka 08.10.18 15:49
я всегда сидела на диетах, с переменньім успехом. сбросила-набрала.
и мне всегда казалось, что надо еще немного ограничить себя в еде и усилием воли продержаться и я стану стройной.
но рано или поздно желание поемть побеждало и вес все равно возвращался.

anfi_lada 08.10.18 16:11
Я перестала наедаться перед сном, когда начала ходить на йогу утром перед работой. Так как моя практика наполовину состоит из асан, где нужно складываться пополам, то пустой желудок крайне необходим для полноценной тренировки. В противном случае постоянно ощущаешь тяжесть внутри себя, а это очень отвлекает от занятий. Как результат и спать стала лучше и выглядеть.

satya_praktika 08.10.18 16:22
Болела расстройством пищевого поведения с 14 лет в течение 10 лет примерно. В пищевую зависимость входили в том числе тренировки по 2-3часа 5 раз в неделю. Достигла состояния полного отчаяния. Помогло начать выбираться из этого состояния осознание, что вот оно дно, что жизнь крутится вокруг еды и фигуры только, что мой ребенок перенимает от меня все модели поведения, и отношение к пище в том числе. Стало страшно за малыша.
Первые шаги — училась терпеть еду в животе, брать ответственность за количество пищи, которое поглощаю («Хорошо, кушай, сколько хочешь, ничего, но это придется переваривать»).
Никаких ограничений диетических до сих пор переносить не могу, любые запреты приводят к перееданию. Помогает только внимательное отношение к чувству голода, насыщения, реакциям тела на качество и количество еды. Ем от состояния «перекусить бы» до приятной сытости. Если хочется больше, то убеждаю себя, что еда будет всегда, никуда не денется. И если съесть ее по чувству голода, так так в 2 раза вкуснее.
Выбрала направление йоги, которое больше всего откликается и занимаюсь в удовольствие, а не ради «вытренировать», увлекает атмосфера, учителя, отдача от тела.
Также стараюсь развивать все ресурсы, благодаря чтению вашего блога, особое внимание — отстающей профессиональной реализации, сменила направление, начинаю с нуля. Энергии много, возможно, в том числе из-за того, что в пищевую аддикцию не сливаю.

evo_lutio 08.10.18 19:04
По описаниям похоже, что вы живете в желудке.

Может лучше стараться вообще с еды фокус убирать и не прислушиваться к чувству голода и чувству насыщения?

buuzza 08.10.18 16:48
У меня была пищевая аддикция во время беременности. Доктор напугал, что я наврежу ребенку. Я перестала сама ездить покупать продукты, этот делал муж и строго по списку. Я пыталась догоняться морковкой и рисовыми галетками, ну и другими невкусными вещами, что диетолог прописал. Другого всё равно ничего не было. Где-то через 3-4 дня ломка прошла, а потом постепенно стало получаться себя контролировать.

cilensy 08.10.18 17:04
У меня была анорексия с переходом в булимию. Два года не было цикла. Спорт жёсткий, вес низкий, иммунитет на нуле. Потом цикл обжорства с рвотой. И по кругу. Вышла из этого через увлечение творчеством, потом оно стало моей работой. Но иногда сваливалась в панику после стрессовых ситуаций и снова запускался цикл Утешение едой — голодание — срыв —
Ненависть к себе.
Потом попалась информация про интуитивное питание и это отпустило морально что ли. Теперь, если мне хочется сладкого вредного жирного- я либо ем это утром, до 12.00. Либо когда прям хочется с мыслью Да, сейчас это мне нужно. Но это не стиль моей жизни. Это просто кусок пиццы. А через два часа будет тренировка.
Нет вины -нет наказания. Нет запретов — нет срывов.
И еще тело своё стало как то жалко, что ли) хочется кормить его в основном полезной едой, хорошими витаминами и давать адекватную приятную нагрузку.

evo_lutio 08.10.18 18:22
«Да, сейчас мне это нужно»

Это вы кому? Голосам в голове?

Вы не про опыт написали, пересказали что-то из интернета, штампы в основном.

omenkit 08.10.18 17:57
Какое-то время назад мне попалась книжка про мозг и я узнала больше про серотонин и дофамин, и что чувство голода вполне может быть вызвано просто скукой. Начала анализировать — и действительно, когда я была чем-то увлечена — есть не хотелось. Сфокусировалась на том, какие занятия приносят мне удовольствие и отвлекают от чувства голода. Сначала ударилась в работу, но там было все сложно и есть стало хотеться еще больше (непрокачанный ресурс). Потом выяснилось что прогулки на природе заряжают на какое-то время, что хватает стимула на то, чтобы начать работать, ну а удовольствие от выполненной работы было уже сильнее и постоянно о еде уже совсем не думалось.
В эту цепочку я включала еще много разных занятий, в зависимости от своего состояния. Иногда, чтобы появилась мотивация, достаточно просто подумать о том, что я собираюсь делать, а иногда приходится начинать с пироженки фейсбука. Но я всегда стараюсь помнить, что мозг сейчас пытается меня обмануть и отхватить халявного серотонина. Получается не всегда, но чем дальше, тем лучше

vnazai 08.10.18 18:05
Опыт есть, но неудачный. Был рост 176, вес 120 два года назад. Аддикция к еде очевидная для самого себя. Ужаснулся вдруг, начал ходить в бассейн по утрам, плавать на возрастающие постепенно дистанции, следить за питанием, за полгода сбросил до 103. Потом начались перегрузки на работе, которые продолжаются до сих пор и которые по факту использовал как предлог, чтобы забить и снова начать заедать. Теперь 125. Вернуться к более здоровому образу жизни не хватает силы воли. Хотя необходимость очевидна.

zhabko_fluffy 08.10.18 18:12
По молодости активности было много и вес был в норме,потом беременность,на грудном вскармливании сильно похудела,а как прекратила, то привычка есть за двоих осталась,а уже ничего так не сгорало и вес пошел вверх.
В зал пойти возможности не было,поэтому нашла себе онлайн-тренера-она присылала план тренировок дома и как питаться,а я ей писала,дневник питания и раз в три дня отправляла,она указывала где я лишнего наела,а где и недобор.И когда начинаешь писать все что ты в рот засунула,то понимаешь что это кажется что ешь мало,а на деле внушительно. Занималась пока ребенок был на дневном сне чуть больше часа,без чрезмерных усилий и за год добилась очень хороших результатов (сейчас правда скатилась)
Еще помогло фотографировать себя до начала тренировок и месяца через 3 и т.д,потому что иногда кажется-ну вот стараюсь,а вроде изменений нет,а когда на фото свое посмотришь,в сравнении было-стало то прогресс очевиднее.

rimka 08.10.18 18:13
В жизни ощущала себя в своем теле, когда худелось до комфортного веса при влюбленности или стрессе, ну и в детстве. Когда внешние факторы заканчивались, постепенно возвращалась к лишнему весу, в адском кругу «набор-диета (со спортом на 2 месяца)-набор-…» существовала долго, из него выбираюсь сейчас.

С марта стала регулярно заниматься силовыми тренировками дома, со своим весом и гирей. Такого рельефа мышц не было ни разу в жизни. Лишний вес есть, и работы много и понимаю, что надолго, но и желание работать «на постоянке» появилось (ушло это «посижу на диете, позанимаюсь «раз и навсегда»»). Сейчас не хочется терять результатов, куда вложено столько усилий и времени. Чувствую растущую силу в своем теле, хочется и дальше его сделать выносливым, гибким, здоровым.

С питанием разбираюсь, с переменным успехом. Приступы переедания есть, но редко. Стала есть палочками, чтобы дольше. Стала прислушиваться к чувству насыщения и голода. Пью литр минералки в день — и стала спокойней. Вредную еду заменяю на полезные аналоги (чипсы = листы нори или салат айсберг). Помогает менять отношение понимание, что еду нужно заработать. Хотелось бы достичь такого уровня жизни, чтобы просто забывать о еде.

pani_jadwiga 08.10.18 18:13
Несколько лет назад из-за строгой диеты удалось похудеть на 12 кило.
Заодно угрохала свой метаболизм, так что уже пару лет если каждые три часа ничего не ем, то валюсь с приступом гипоглекимии и жутким голодом после. Начала так бояться этих приступов, что появился страх голода а еда приобрела значение продления жизни каждый раз еще на три часа. Стала есть про запас и быстро набрала обратно все килограммы. Сейчас стараюсь больше двигаться и питаться так, чтобы не было скачков сахара и чтобы этот страх перед голодом исчез.
Когда знаю что во время лекции или на встрече поесть не удастся, беру с собой что-то полезное перекусить, к счастью организму брокколи и яйцо вроде как вкуснее вафлей и печенек.

irene_dy 08.10.18 19:19
Моей главной проблемой в отношении еды всегда было совмещение еды и других занятий. Если еду не совмещать с чтением, например, или с работой за компьютером, то сразу оказывается, что я хочу есть не так уж и часто и не так уж и помногу. Вес и сам собой уменьшается и стабилизируется, и управлять тем, что я ем и сколько, гораздо легче, я чувствую наелась или нет и нет желания съесть еще, когда наелась. Ведь времени нет, хочется идти чем-то более интересным заниматься. А когда интересное и так здесь, то ешь себе и ешь еще и еще.

evo_lutio 08.10.18 20:02
Это да, так и есть.

Впервые опубликовано — evo-lutio

Письмо: «Жуткая аддикция к еде»

Комментарии