Планка притязаний - Психоалхимия

img2630-172039

Как правильно выбрать планку притязаний?

Нормальная планка притязаний человека находится между хроническим недовольством собой и позитифчиком. Второе не менее вредно, чем первое.

Многие люди в поисках дороги к счастью находят вот такую колею: «счастлив человек настолько, насколько считает себя таковым».

Эмпирическим путем они приходят к выводу, что чувствовать себя всегда счастливыми людям мешает высокая планка притязаний. Идеал недостижим и вечно чувствуешь себя несовершенным. Вечно тянешься к линии горизонта, которая все время отдаляется. И здесь на помощь печальному путнику приходит прутковское: «Хочешь быть счастливым, будь им!» И грибоедовское: «А судьи кто?» Своеобразно понятое конечно. Человек решает, что он — сам себе судья и волен устанавливать свою планку притязаний там, где ему хочется. Не к планке, установленной кем-то, надо тянуться, а планку установить там, куда ты легко дотягиваешься. Ну и чувствовать себя победителем. Как Храбрый портняжка, который победил «семерых одним ударом». Про то, что речь о семи мухах, севших на твой бутерброд, можно и забыть.

Снижать завышенную планку притязаний до адекватной — это правильно. Вопрос в том, какая планка является адекватной.

Адекватной является та планка, которая обеспечивает вам достаточную мотивацию для активного движения вперед. То есть планка — это уровень нагрузки, который вы сами себе выбираете.

Если вы пришли в спортзал, посмотрели в зеркало на свое щуплое и сутулое тело и смелой походкой направились к самой большой штанге, вас ждет разочарование. А если вы будете слишком упрямы в стремлении преодолеть сопротивление веса, то и травма. Но представьте себе, что этот щуплый гражданин решит, что его форма тела идеальна и всем качкам в зале стоило бы брать с него пример. Многие сторонники боди-позитива именно так и решают. Свое тело надо принимать таким, каково оно есть: худое, толстое, какая разница, раз оно твое, значит идеально.

Принимать свое тело и правда надо, в том смысле, что его нельзя отвергать, это чревато проблемами. Но «принимать» — это значит брать на себя руководство процессом изменений, это не значит почивать на лаврах, чувствуя себя априори достигшим совершенства. Многие люди так боятся почувствовать себя хуже других, что отказываются от любой формы конкуренции, установив для себя отдельную шкалу оценок, свою собственную, в которой у них всегда по всем предметам — высший балл. Они счастливы, у них не жизнь, а мечта. Они решают, что раз планка — вещь динамичная и все время повышается в процессе достижений, какой смысл к ней тянуться, лучше установить ее на уровне своего лба и успокоиться и почувствовать себя всего достигшим.

«Успокоиться», «расслабиться», «остановиться» по большому счету такой человек хочет умереть, но ему кажется, что он стремится к свободе от чужих правил, к свободе от суеты. Свобода от суеты жизни — это смерть. Человек действительно может отказываться от участия в чем-то навязанном, он и правда должен управлять своей планкой притязаний, чтобы выбирать для себя личные цели и приоритеты, но когда он снижает планку притязаний для того, чтобы не напрягаться вообще, чтобы никогда не проигрывать и все время чувствовать себя победителем, он прячется в большую корону и обязательно разлагается в ней.

Чем больше его разложение, тем выше и толще приходится растить корону, чтобы обрывать связи с реальностью, чтобы на собственные оценки себя не влияли чужие мнения. Если у вас нет друзей, вам никто не скажет ничего обидного. Если вы порвали связи с родителями, вы не услышите их критику. Если вы не работаете или работаете в самом свободном режиме, вы не получаете нареканий. Если вас не интересует любовь, вам никто не предпочтет другого. Чем выше корона, тем больше ваша самооценка изолирована от оценок людей. Вы живете в своем параллельном мире. С таким же успехом вы могли бы жить в летаргическом сне. Или вообще не рождаться.

Из-за установки на безделье вместо работы, на остановку вместо развития, и появляется корона. Меняйте эту установку, но только деятельно, а не умозрительно, и корона начнет уменьшаться. Проактивные цели растворяют любую корону.

Слишком позитивные люди чувствуют себя такими легкими и прекрасными на фоне нытиков. Они никого не грузят, они всему в своей жизни рады, они во всем видят хорошую сторону. В письмах такие люди описывают, что живут в стране своей мечты, работают на работе своей мечты, у них идеальные дети, идеальные родители, идеальные друзья, они просыпаются каждый день с благодарностью к этому миру, который позволяет им чувствовать полноту счастья. Если у них есть супруг, то он идеальный, а если нет, то они без ума от того чувства свободы, которое имеют. Они очень везучи, успешны, они — баловни судьбы. Они отмечены особым знаком. Не слишком позитивные люди смотрят на них в недоумении, не находя в их жизни ничего прекрасного, но слишком позитивные люди радостно улыбаются. Они нашли секрет счастья, они просветленные.

Если в жизни позитивных людей происходит что-то плохое, они знают выход. Надо отвлечься и забыть, повернуться к этому спиной, закрыть глаза, заткнуть уши и вернуться в состояние счастья, убедить себя, что суть любой потери — привязанность и надо побыстрей отвязаться, чтобы не страдать. Они могут притянуть к своей короне любую религию и почувствовать себя блаженными и смиренными. А могут быть атеистами, суть короны от этого не поменяется.

Вред от любой короны один — изоляция от реальности. Смысл жизни — движение и развитие. Развитие любого организма происходит в процессе обмена со средой. Среда человека не столько биологическая, сколько социальная и культурная. Биологически человек может продолжать есть, дышать, пить, опорожняться, но если он обрывает связи с социальной средой, он мешает своему обмену и тормозит свое развитие или прекращает его. Без развития непременно начинается деградация и разложение. То есть вред короны в том, что она создает психический панцирь и под этим панцирем личность разлагается.

Поэтому планка притязаний должна быть адекватной. Позитив должен быть умеренный. Любой негатив — стимул к изменениям. Позитив — подкрепление достижений. Нет изменений, нет и достижений, то есть позитив тесно связан с негативом. Видеть недостатки и несовершенства — крайне важно, не менее важно, чем видеть успехи и достижения и испытывать по этому поводу радость и гордость. Того и другого должно быть в меру, только тогда процесс движения будет нормальным.

Как выбрать для себя адекватную планку притязаний? Ваша адекватная планка — там, где вы можете быть довольны собой только при затрате усилий. Если не затрачивая никаких усилий, вы собой довольны, у вас — низкая планка притязаний. С такой планкой притязаний вы обманываете себя ради бесплатного и незаслуженного удовольствия. Вместо того, чтобы награждать себя радостью за труд, вы радуете себя этими сладкими пончиками просто так, в любом количестве, просто потому, что вам вкусно. Ваш зад растет, ваша воля слабеет, ваши ресурсы разрушаются, поскольку вы положительно подкрепляете свое безделье.

Если же несмотря ни на какие свои усилия и труды, вы остаетесь собой недовольны и чувствуете себя несчастным, у вас завышенная планка притязаний.

Заниженная планка притязаний — баг самооценки (корона), завышенная планка притязаний — баг локуса контроля. Нытики вечно ноют в надежде, что некто им подаст, отозвавшись на их громкий плач. Им кажется, что если они не будут ныть, сильные мира не обратят на них внимания, а если ныть побольше и почаще, можно отжать себе чего-нибудь в плюс. Кому они ноют, не так важно. Кто-то боженьке, кто-то жене, кто-то друзьям, кто-то в сторону правительства обращает стоны. В любом случае стон, вой, плач — это вымогательство и попрошайничество, даже если человек это не осознает. Хочешь получить, ищи рычаги и способы, а не стенай.

Ну а позитифчик — это воровство пончиков, желание быть радостным и довольным, не прилагая никакого труда.

Нормальная планка притязаний позволяет человеку быть чем-то довольным, чем-то не очень и иметь план изменений и мотивацию к работе. По такому деловому и активному режиму довольно легко определить, как у вас обстоят дела с настройками эго в настоящий момент.

Удалось оценить свою планку притязаний? Какая она у вас, как считаете? Завышена, занижена или нормальна?

Друзья, давно хочу попросить, если вдруг не получается ответить на вопрос, не надо отвечать и сообщать, что не получается ответить на вопрос. Какой смысл в таком ответе, кроме забивания эфира собой?

И сразу такой вопрос к другим комментаторам. Как вы думаете, люди, которые приходят, чтобы написать, что у них не получается ответить на вопрос и вообще ничего не получается из описанного в посте, какие багиБаг – пограничный дефект, устойчивая форма специфического нарушения границ... Прочитать имеют?

rough_rosemary 23.04.17 09:33
Попрошайка. «Сейчас все увидят, какая я бедняжка, и вдруг помогут мне?»

katerinafoto 23.04.17 10:27
Вампиризм.

vse_na_svete 23.04.17 09:35
Баг ученик?

rauberta 23.04.17 09:39
такой человек пишет в надежде, что ему помогут разобраться. Возможно, похвалят за желание понять и прояснить.

samlady 23.04.17 10:23
Выскочка

has_come 23.04.17 11:23
баг локуса в том числе..
и ещё, очень хочется что б разжевали, ведь вроде вот оно понимание, но как его понять то..

anastasea_sea 23.04.17 12:52
Беда с границами, наверное еще. Можно же не отвечать на вопрос (ведь он даже не адрессован лично), если не уверен, но кажется, что даже такой очень важен и полезен другим.

sheer_svetla 23.04.17 09:21
Думаю, что моя планка притязаний зависит от того, каким я делом занимаюсь. В том, чем я занимаюсь довольно часто и с удовольствием, представляю себе процесс и вектор возможного роста, она адекватная. В вещах, которые от меня далеки и не очень интересны, пусть и формально необходимы для достижения каких-то целей, довольствуюсь «не дано мне/не сдалось мне это, зачем тогда и напрягаться, я просто в этом тупенькая и мне нормально так жить».

evo_lutio 23.04.17 09:28
А как нормальная планка должна выглядеть «в вещах, которые далеки и не очень интересны»? Что не так? Надо убиваться по этому поводу?

sheer_svetla 23.04.17 09:33
Это малоприятные, но нужные вещи, например, нелюбимый и тяжелый предмет в университете, без которого не получишь желанный диплом. В таких ситуациях я ничего не делаю и рою себе яму, приговаривая, что это не моё, прощаю себе провалы, вместо того, чтобы напрячься и маленькими шажками прийти к хоть какому-то результату, который вольется в очевидное благо.

marinashch77 23.04.17 09:28
Прочитав пост поняла, что заниженная, я не ставлю перед собой сложные задачи, всегда готова пойти себе навстречу. Например неполучается похудеть на задуманное количество кг, меняю цель, оправдывая, что это просто возраст, я для своих лет хорошо выгляжу и так во всем, сравниваю себя с людьми у которых ОЗ ниже.

katerinafoto 23.04.17 10:22
Как-то поговорку слышала, что лишний вес «не от котлет, а от лет».)

rough_rosemary 23.04.17 10:33
от диет — еще одна рифма)))

omgomg_no 23.04.17 09:32
В процессе кажется нормальной, а когда оцениваю результат, часто оказывается, что была заниженная. Ибо результат в итоге неконкурентоспособен, а за потраченное время можно было сделать три раза по столько.
Начала пользоваться таймером в работе, помогло адекватнее оценивать вложенные усилия. (Сразу видно, сколько работал, а сколько в итернетах серфил, хоть и устал к концу дня как будто пахал паровозом.)

evo_lutio 23.04.17 09:35
Так планка индивидуальной должна быть. Сколько могли, столько и работали. Все равно надо подкреплять положительно что-то, а что-то отмечать как недостаток.

Нельзя относиться к себе как к машине. Сколько вы работаете и сколько устаете, зависит от уровня вашей энергии, от мотивации, то есть от потока в сфере данного ресурса. Некоторые лежат весь день и устают, если у них — общая апатия, но энергию не поднять без положительного подкрепления усилий.

k_m 23.04.17 09:32
Считаю, что моя планка занижена. Стараюсь отделять ее то лба. Мало пока нахожу сфер для улучшения. Сложилась вредная привычка, что и так все «нормально». Надо взять все 12 ресурсов и прописать по каждому, что надо улучшить, а где понятно что, там и как это сделать.

katerinafoto 23.04.17 09:55
Недавно поняла, что в последнее время, моя планка притязаний в работе была занижена. Я довольствовалась тем, что умею и если рост был, то меньший, чем это было возможно. А сейчас так сложились обстоятельства, что я учусь и узнаю много нового. Раньше были слепые пятна. Я не обращала внимания на некоторые тонкости, пока мне не открыли глаза.
Теперь появилось желание делать свою работу лучше и постараться стать на две головы выше конкурентов. (Моя работа связана с конкуренцией напрямую. ) Хочу перейти в другую, более высоко-профессиональную подгруппу и шансы на это есть.
Так же есть желание осваивать смежные ниши. Энергии стало много. Видимо, цель которая видна и достижима, аккумулирует энергию и направляет её по нужному вектору.

dinuka 23.04.17 09:57
Когда достаю волевой центр из ж*пы, сразу планка притязаний адекватная вырисовывается и энергия для достижения образуется. Но волевой центр чуть что заваливается обратно, и тогда или вообще никаких притязаний, или иллюзии о том что я смогу достичь, когда наконец соберусь.

z_zzz 23.04.17 10:12
Раньше в ресурсе спорта была завышенная планка притязаний, чуть не испортила себе здоровье в итоге.

Потом «забила» , планку очень опустила, начала кормить корону пончиками — какая я молодец что вообще хожу.

Сейчас пытаюсь найти баланс, потому что помню то приятное чувство от собственных достижений и преодоления себя.

rough_rosemary 23.04.17 10:27
Планку обычно качает туда-сюда, как и самооценку с локусом. Особенно весело, когда кривой локус и самобичевания в короне — соседствуют, получается дикий коктейль в духе «Да, я знаю, что я говно, зато у меня есть Идеал! А вот ты туда не тянешься, поэтому меня хуже».
Стараюсь в целом как-то приподнять свой тонус, чтоб не скатиться в апатию и дать шанс подключиться к разным сферам: пытаюсь побольше всяких сфер охватить, но снизить планку для «низкоэнергетического режима» и положительно подкреплять действия, радуясь, что это уже какое-то движение и иногда проявление воли) Чтобы корону снимать, напоминаю себе, что для нормального состояния — это фигня, в общем-то, и все это было бы на автомате, но пока раскачиваешься — критерии другие, и это уже хорошо; появится энергия на новое — появятся новые критерии.

tin_drum 23.04.17 10:41
Планку (в работе) всегда шатало. Последнее время (опять же в работе), скорее, нормальная: есть понимание куда идти, как идти, зачем идти, и что богатым я не буду (хотя кто знает) :)

irene_dy 23.04.17 10:56
Моя планка смещена вниз. Не по лоб, видимо, но все же я всегда довольна собой при затрате усилий и бываю иногда довольна и без затрат, позитива перебор. Моя первая реакция на негатив обычно попытаться забыть или забить, легко готова счесть, что я ничего не могу с этим сделать. Пытаюсь останавливаться в негативные моменты и думать – что я могу сделать, может быть все же могу что-то.

violetta88 23.04.17 11:09
Долгое время была завышенная. Всегда хотела рисовать, но боялась даже пробовать, казалось что сразу шедевры должны получаться, все пыталась понять есть ли у меня талант «врожденный». Потом все же начала, но боялась показывать. Потихоньку стала выкладывать в соцсети и продавать, потому что видела, что у других покупают и работы попроще. Сейчас планка в среднем нормальная, хотя бывает скачет, смотря с кем себя сравнивать.

linarez 23.04.17 11:12
Часто в работе ставлю себе завышенную планку, беру обязательно сложную задачу, простые кажутся недостойными усилий, я же ого-го как могу. В итоге очень часто бросаю дело на середине или делаю кое-как, потому что в процессе очевидно, что задача взята не по силам. Во все те разы, когда мне казалось, что я взяла слишком простую задачу, в итоге оказывалось, что как раз посильную, выходило нормально по качеству и прилично по усилиям и времени.

vorushin 23.04.17 11:13
Несколько лет назад возобновил занятия физкультурой и прочувствовал многочисленные колебания планки.

Сначала планка была запредельно высокой — быстро стать очень быстрым, сильным, красивым, как в прошлый период активного занятия физкультурой и даже лучше. Когда стало видно, что результаты очень скромные, перемены очень медленные да еще и с разными кризисами, то планка сильно качнулась вниз, но зато к более адекватному уровню. Поменял цель на стать более здоровым, при этом неважно насколько сильным, быстрым, красивым. Прошли годы и регулярные тренировки добавили здоровья. Чувствуя избыток сил бросился в новый сложный вид танцев (балет). Сначала хотелось просто попробовать, но потом как-то быстро решил что стану крутым балеро и буду выступать. Со временем оказалось понятно, что тоже нужны годы тренировок, чтобы получить серьезные результаты. Поискал еще разные активности в добавок к тренажерному залу, нашел кроссфит. Из-за предыдущего опыта тренировок получалось быстро прогрессировать и тоже порой зашкаливает, когда пытаюсь сделать упражнения, которые мне не по зубам. Потом восстанавливаюсь, анализую, ищу подход. Иногда снижаю планку, все идет стабильно, но тренировочный эффект тоже падает. Учусь оценивать эти дополнительные 10-20 процентов усилий, который я могу дополнительно выжать на пределе, чтобы сделать что-то чего раньше не получалось (особенно в гимнастических упражнениях типа выхода силой). И учусь слушать свое тело, когда оно говорит, что всё, на сегодня больше подвигов не нужно, и еще несколько дней нужно потренироваться в облегченном режиме (+ активное восстановление с массажем, строго балансированным питанием, сном, магнием).

И амплитуда качелей вроде бы снижается. Если раньше собственная оценка (по 100-бальной шкале) качалась 95 — 20 — 80 — 30 — 75 — 40, то сейчас скорее 70 — 30 — 60 — 40. Калибровка более быстро происходит и уже накопленный опыт помогает оценить в каких областях я ближе к медиане, в каких выше, в каких ниже.

А вот в то же время в области работы качели более сильные. Надо бы перенести опыт самооценки из фитнесса в область работы.

has_come 23.04.17 12:05
Любопытно отследить, как завышенная планка притязаний постепенно понижается и нащупывается адекватный уровень, достаточный для мотивации и движения вперёд. На первых занятиях по актёрскому мастерству, мне всё казалось, что вот-вот сейчас откроется гениальное преображение и из меня выскочит ну Джим Керри — не меньше. На землю я стал возвращаться, когда более внимательно откалибровал реакцию своих товарищей по группе и «неплохо, в целом не плохо» из уст преподавателя, говорило об обычном, рабочем уровне. Интересно, что сильный стресс от зажатостей и накопленных телесных комплексов, сперва растил корону, а по мере погружения в процесс, по мере осваивания упражнений, осмысления движений, всё понятнее становились собственные возможности и иллюзорный Джим Керри в короне гениального актёра, выпарился вместе с потом реальных усилий..

alisavchudesah 23.04.17 12:42
Долго была заниженная планка в отношении работы. Была неплохим специалистом с достойным образованием, но категорически не хотела расти в должности, потому что ужасно боялась ответственности. Пусть и денег меньше, и начальник на 5 лет младше, зато я сижу линейным специалистом, делаю маленький и любимый кусочек работы и никто меня не трогает.
То, что такое поведение путь в никуда поняла, когда и линейным специалистом стали брать все менее и менее охотно. На своем опыте поняла, что стоять на месте — это неизбежно откатываться назад. Осознание это стало настоящим пинком под зад и сейчас исправляю ситуацию.

bez_masky 23.04.17 12:46
У меня завышенная планка притязаний в ресурсах финансы и работа. Стараюсь не ныть, но иногда прорывается. Злюсь на себя за пассивность и нерешительность, одновременно ощущение жалости к себе из-за чрезмерной загруженности и какой-то общей не состоятельности. Как только загруженность уменьшается, испытываю тревогу, что слишком расслабилась.
Стараюсь нормализовать это записывая успехи, отслеживая достижение поставленных целей еженедельно.

let_me_fem 23.04.17 12:57
После серии неудач бывает прихожу в этот деловой и активный режим, с планом изменений и мотивацией. Тогда на драйве удаётся заставить себя что-то делать. Но нормальная для других нагрузка для меня (из за отсутствия навыков воли) может оказаться пугающей настолько, что я скорее смирюсь последствиями неделанья (хотя они и вреднее и неприятнее чем нагрузка, но к последствиям я уже адаптировалась). В итоге получается, что хотя относительно социальных норм планка притязаний довольно обычная, относительно моих навыков и привычек она завышена. Чтобы её опустить, вероятно, надо снять корону и смириться с тем что мне надо стремиться к чему-то попроще на данном этапе. Что (например) нормально подготовиться к экзамену я объективно себя никогда не заставлю, и надо придумать такой минимум, который всё-таки смогу осилить, и хвалить себя за исполнение, вместо того, чтобы сокрушаться, что не смогла сделать как нормальный человек.

alisavchudesah 23.04.17 13:13
Долго была заниженная планка в отношении работы. Была неплохим специалистом с достойным образованием, но категорически не хотела расти в должности, потому что ужасно боялась ответственности. Пусть и денег меньше, и начальник на 5 лет младше, зато я сижу линейным специалистом, делаю маленький и любимый кусочек работы и никто меня не трогает.
То, что такое поведение путь в никуда поняла, когда и линейным специалистом стали брать все менее и менее охотно. На своем опыте поняла, что стоять на месте — это неизбежно откатываться назад. Осознание это стало настоящим пинком под зад и сейчас исправляю ситуацию.

silberwe 23.04.17 14:00
В некоторых сферах жизни у меня, по удачному стечению обстоятельств, планка адекватная. Когда я начинала рисовать, я понимала, что не умею этого делать совсем — и с чего бы мне уметь, я же только взяла в руки кисть. Но я ставила себе задачи и решала их. Сейчас я вижу, что есть определенный прогресс в технике. И есть (пока не очень четкое) представление о том, куда бы я хотела двигаться дальше. Это вот как раз тот хороший случай, когда видишь, что не получилось, но радуешься тому, что получилось благодаря приложенным усилиям. Я много раз переделываю одно и то же, пока не достигаю своего потолка — вижу, что начала двигаться по кругу. Понимаю, что лучше нарисовать на текущий момент не могу. Но все-таки это тоже опыт, тоже тренировка. В следующий раз получится чуть лучше.

alisavchudesah 23.04.17 14:24
Долго была заниженная планка в отношении работы. Была неплохим специалистом с достойным образованием, но категорически не хотела расти в должности, потому что ужасно боялась ответственности. Пусть и денег меньше, и начальник на 5 лет младше, зато я сижу линейным специалистом, делаю маленький и любимый кусочек работы и никто меня не трогает.
То, что такое поведение путь в никуда поняла, когда и линейным специалистом стали брать все менее и менее охотно. На своем опыте поняла, что стоять на месте — это неизбежно откатываться назад. Осознание это стало настоящим пинком под зад и сейчас исправляю ситуацию.

alisavchudesah 23.04.17 14:57
Долго была заниженная планка в отношении работы. Была неплохим специалистом с достойным образованием, но категорически не хотела расти в должности, потому что ужасно боялась ответственности. Пусть и денег меньше, и начальник на 5 лет младше, зато я сижу линейным специалистом, делаю маленький и любимый кусочек работы и никто меня не трогает.
То, что такое поведение путь в никуда поняла, когда и линейным специалистом стали брать все менее и менее охотно. На своем опыте поняла, что стоять на месте — это неизбежно откатываться назад. Осознание это стало настоящим пинком под зад и сейчас исправляю ситуацию.

palazza 23.04.17 15:24
В работе получилось от завышенной планки соскочить до заниженной. Работала фрилансером. Из-за неумения управлять заказами, которые я брала, правильно рассчитывать трудоёмкость и сроки, приходилось сидеть по ночам и вне графика, и все равно могла задержать заказ, это выливалось в стресс для меня и для клиента. В итоге поставила свой фриланс профиль на паузу, чтобы заняться своим проектом. У своего проекта нету сроков и можно работать в любом темпе. Началась именно такая рационализация, что денег мне хватает самую малость, зато птички, солнышко, свободное время, никто меня не кошмарит. Вижу, что мой рабочий режим превращается в кисель и энергии стало меньше. В предыдущем режиме, хоть, и коряво получалось, но был тонус.

vad_varlamov 23.04.17 15:53
В рамках ресурсов работы, здоровья, учебы планка нормальная. Амбиции есть, результаты достигаются трудом и потом.
В рамках ресурса транса в раздумьях. Специально себя тренировал на экстрим — ходить в -5 в рубашке, спать в походе на доске а дома на полу, путешествоваать без снаряжения «как бог пошлет». В общем, получать удовольствие от того, что есть. Т.е. пончики вроде как и краду, но долго этому учился

Впервые опубликовано — evo-lutio

Комментарии