Если вас уволили

img3364-59897

У человека, которого уволили с работы из-за кризиса, два пути.

Либо он, спустя время, найдет другую работу или другую сферу занятости. Иногда даже может оказаться в выигрыше.

Либо он, потеряв работу, потеряет и то, что на самом деле обеспечивает его существование: душевную стабильность, покой, сон, гармоничные отношения с близкими и окружающими. Из-за этого стресс станет намного больше.

Вполне вероятно, что справляясь со стрессом, человек разовьет или усилит химические аддикции (алкогольную, наркотическую, пищевую зависимости), которые будут разрушать его здоровье и другие ресурсы. В силу этого стресс будет только расти. Все аддикции обладают коротким седативным (успокаивающим, отвлекающим) эффектом, но увеличивают стресс в целом и снижают стрессоустойчивость (за счет разрушения ресурсов).

Длительный стресс — это большой насос по откачке вашей энергии.

Человек, который не смог вовремя справиться с небольшим стрессом, может погружаться в стресс глубже и глубже и тогда его ресурсы будут осыпаться как иголки со срубленной елки.

Именно об этом ситуации в народе говорят: «пришла беда — открывай ворота» или «беда никогда не приходит одна».

Беда приходит и одна, открывать пошире ворота не обязательно, но для этого важно не допустить, чтобы стресс от увольнения повлек за собой целую цепь изменений в психологическом и энергетическом состоянии. Важно устоять и справиться с стрессом, тогда никаких новых бед не случится, а произошедшая беда будет устранена.

Вот что важно понять. Любой нормальный человек, которого уволили, переживает страх. Страх может быть короткий и умеренный, психика быстро справляется со стрессом, но так бывает далеко не всегда. Чтобы так было, у человека должны быть другие варианты заработка и не должно быть каких-то острых материальных проблем (аренда жилья, ипотека, иждивенцы на руках, дорогостоящее лечение и т.д.). Если вариантов заработка нет, а проблемы есть, коротким страхом человек не отделается.

И в этом случае довольно вероятно, что он получит что-то вроде постстрессового расстройства. Хотя настоящее постстрессовое расстройство — это довольно тяжелый диагноз (бывает после военных действий, насилия, потери близких), требующий терапии, но в более легких формах нечто похожее на постстрессовое расстройство встречается часто и возникает почти всегда, если стресс не был быстро купирован и душевное равновесие восстановлено.

Профессор Кент. А. Кил, изучающий психопатов в тюрьмах для особо опасных преступников (ученик Роберта Хэра, автора знаменитой книги «Лишенные совести») в своей книге «Психопаты» приводит интересные данные о постстрессовом расстройстве.

МРТ мозга людей с ПТСР показывает как бы обратную картину психопатического мозга. Если у психопатов отсутствует эмоциональная реакция на важные стимулы (опасность), психопаты бесстрашны, равнодушны, точное слово — «отморожены», люди с ПТСР дают реакцию Р300 патологической силы. То есть если психопаты слишком безразличны к опасности, люди после стресса слишком тревожны и чувствительны к обычным событиям и видят опасность там, где ее нет.

Показатели Р300 повышаются у людей, застревающих в стрессе. Если не удается довольно быстро купировать стресс и адаптироваться к ситуации, человек будет разрушаться. Он будет остро и неадекватно реагировать на все, происходящее с ним, и не сможет принять правильное решение ни в одной ситуации. Понимаете, насколько важно успокоиться?

Многие люди сами удерживают себя в стрессе, думая, что важно не успокоиться, а «решить проблему». Но для решения проблемы обычно есть время, а вот работа мозга в стрессе нарушается очень быстро. Для сохранности психики важен каждый час.

Поэтому прежде всего важно отделаться от страха.

Просто «не бойтесь»! Это только кажется, что для страха есть объективные причины. Посмотрите, у психопатов, имеющих высший балл по шкале психопатии, страх отсутствует вообще. Даже если приставить к виску такого психопата дуло пистолета, он засмеется. Преследование полиции психопата веселит, а угроза тюремного заключения и смертной казни не вызывает никакой тревоги. При этом психопат может иметь сохранный интеллект, то есть это — не безумец в обычном смысле слова, иногда даже умный человек. Просто мозг его почти не реагирует на эмоции. Паралимбическая система психопата бедна серым веществом и кровообращением.

А теперь подумайте про себя. Вы в данный момент времени оказались на другой стороне шкалы. Вас трясет от страха, чувства вины и невыполненных обязательств (перед семьей, например). Ваша паралимибческая система горит ярким пламенем, и вы так же неадекватны как психопат сейчас. Просто по-другому. Наоборот, но тоже неадекватны. Он не реагирует нормальными эмоциями, а вы реагируете чрезмерными. Вы застряли в стрессе.

Успокойтесь, восстановите равновесие, режим дня, тренировки в зале или на свежем воздухе, и это сохранит вас и откроет резерв сил, который поможет решить проблему. Не добивайте себя, иначе кроме одной проблемы скоро придется решать много проблем! И куда более сложных.

Не говорите себе «вот решу эту проблему и тогда успокоюсь». Не факт, что вы ее решите, если состояние ваше будет близко к тревожному расстройству. Сначала придите в себя и найдите точку опоры внутри себя, успокойтесь. Тогда решить проблему будет проще.

Я приведу простые, но полезные рецепты для снятия состояния навязчивой тревоги.

Один рецепт древний, но актуальный до сих пор. С древности до конца 19 века тревожные расстройства лечили в основном ваннами.

20 минут в воде 35 градусов, а на лбу прохладный (не ледяной!) компресс. Это помогает снизить кровообращение лобных и височных долей и успокоиться. В воду можно добавить морскую соль (килограмм на ванну, не меньше), от этого эффект процедуры будет сильней.

Также больных тревожными расстройствами (в том числе и постстрессовыми) эффективно лечили ежедневными обливаниями, но приучать себя к понижению температуры надо очень постепенно.

Если вы ходите в спортивный клуб и там есть хамам, парная + обливания прохладной водой снимают стресс. Только важно облить прохладной водой именно голову. Вам нужно снизить кровообращение в височной части головы, буквально «остудить голову», предварительно хорошо разогрев тело. Это дает сильный, чисто физиологический эффект снятия тревоги, напряжения и страха. И лечебный, и профилактический.

Второй рецепт современный и касается тренировки эмоционально-когнитивного переключателя. Чтобы контролировать свой стресс нужно создать в мозгу переключатель (в мозгу можно много чего создать).

Важно не просто отвлекаться на что-то, особенно сомнительные удовольствия (выпивку и секс на стороне), к чему инуитивно прибегают многие люди в стрессе, особенно мужчины (нет, это имеет временный эффект, а потом часто хуже), а сознательно отследить переключение. Сам момент переключения с эмоций на интеллект важно отследить и тогда очень скоро переключатель будет работать сам.

Психолог Эмилия Холмс предложила для тренировки переключателя (обессивно-компульсивных больных, но и здоровым людям, одержимым тревогой после стресса это тоже поможет) игру в Тетрис. Десять минут нужно усиленно думать о проблеме, а потом десять минут играть в Тетрис. Получены интересные результаты. Навязчивые страхи после всего одной такой тренировки значительно снижались в течение недели.

Этот эксперимент доказывает, что если вы сознательно (!) переключаетесь с эмоциональных переживаний на какую-то умственную деятельность, требующую высокой концентрации внимания (как Тетрис), не блуждаете мыслями по проблеме то и дело, а отслеживаете момент переключения, то общая тревожность ваша снижается, височные и лобные доли начинают работать более адекватно. А главное вы формируете переключатель и ваш мозг начинает использовать его сам. Если это игра, а не какая-то полезная учебная деятельность, важно не погружаться, иначе полезный эффект тренировки будет упущен. 10-15 минут достаточно.

В височных долях мозга находится миндалевидное тело, которое отвечает за приоритет эмоций. У посттравматиков оно отвечает за так называемые триггеры. Любой намек на травму и человека охватывает паника. Немного похоже работает миндалевидное тело у тех, кто пережил сильный стресс от увольнения. Любой намек на воспоминание об увольнении и тут же захватывает страх и обида. Это может очень мешать искать новую работу. Хочется сбежать «на дно стакана» или куда угодно.

Устранить сбой в работе миндалевидного тела помогает аутотренинг. Самый простой аутотренинг: лечь (лучше на пол), расслабиться, включить тихую классическую музыку и 5-15 минут повторять себе «я спокоен, мои руки расслаблены, мои ноги расслаблены, мое сердце бьется ровно, мой мозг работает спокойно» и тому подобное.

Ну и витамин С заметно снижает кортизол, гормон стресса. Поэтому если едите мало фруктов и сырых овощей, пейте растворимый витамин С (только не на голодный желудок, это кислота). При сильном стрессе доза может быть от 1 г до 3 г. Регулярная доза 0,5 г, если нет противопоказаний.

Недооценивать разрушительную силу стресса нельзя. Эта психологическая неграмотность может обойтись довольно дорого.

Восстановите хотя бы отчасти эмоциональную устойчивость и тогда решить любую проблему будет легче.

Я в других соцсетях:

Комментарии

arttechies    01.02.16 07:29
У меня часто бывает так, что во время самого стресса восприятие эмоций сильно притупляется, я максимально концентрируюсь на решении задачи. А после решения — боюсь, переживаю, ужасаюсь пережитому. Особенно это заметно при каких-то опасных ситуациях вроде той, где у моей маленькой сестры начались проблемы с дыханием. Быстро дала лекарство, успокоила, дождалась, пока восстановится дыхание — а потом очень испугалась. До сих пор вспоминаю со страхом.

Ещё в детстве жила в страшных ситуациях годами. Тогда приспособилась и воспринимала, как норму. Сейчас кажется, что была бы в панике, окажись снова хоть в одном из тех обстоятельств.

arttechies    01.02.16 07:31
И с поиском работы так же. Сразу хочется действовать, делать всё, что только возможно. А когда сделала всё возможное и остаётся просто ждать (ответов, собеседований и т.д.) — тогда волнуюсь и стараюсь опять отвлечь себя на действия)

evo_lutio    01.02.16 07:38
И?

Вы слово «стресс» не понимаете. Стресс — это не само событие. Тревога, волнение, переживание — это тоже стресс.

Большинство людей реагируют так как вы, вы совершенно заурядны в своих реакциях.

Но вот не получилось сразу решить проблему и вы полетите в яму, о которой я говорила, если не снимете стресс.

arttechies    01.02.16 07:40
Понятно, спасибо.

Просто перед глазами пример мамы, которая начинает паниковать сразу же, а пытается решить проблему — потом, после первой волны паники (если кто-то не решит вместо неё).

evo_lutio    01.02.16 07:47
Плохая какая мама.

А Вы, наоборот, очень хорошая.

evo_lutio    01.02.16 07:53
Кстати, не факт, что такой способ реагирования чем-то хуже.

Когда леопард, главный враг первых человеческих поселений в саваннах, заходил на территорию общины, кто-то орал и бежал звать на помощь, а кто-то молча пытался кинуться на него. Если человек подготовлен и есть оружие, второй способ эффективен, если нет, эффективней первый.

Так и в случае других проблем. Если можете быстро решить, решайте. Но если не получится, вы надорветесь и провалитесь в стресс.

arttechies    01.02.16 07:57
Спасибо.
Извините по поводу мамы, некрасиво получилось. Заставило задуматься)

katerinafoto    01.02.16 07:57
Да, когда был сильный стресс, до трясучки ( я просыпалась утром, в голове, как в компьютере, постепенно «загружались» воспоминания, мне делалось страшно и я начинала дрожать), меня потянуло в аддикцию. Очень хотелось выпить вина и как-то забыться. Но мешал страх повторить судьбу близких родственников, страдавших алкоголизмом. Поэтому я в винный бокал наливала гранатовый сок и пила. Это действие почему-то успокаивало.

evo_lutio    01.02.16 07:59
Гранатовый сок — это кладезь витамина С.

Литр гранатового сока снимает стресс, даже тяжелый очень, острый. Проверяла лично, на людях.

Бокал не знаю, но в литре натурального гранатового сока доза витамина С, причем в лучшем виде, достаточная.

katerinafoto    01.02.16 08:03
Ну значит у меня случайно получилось, интуитивным путём. )

evo_lutio    01.02.16 08:04
По цвету на красное вино похоже))

Как говорил Парацельс «подобное обладает подобными свойствами», если контекст знать.

katerinafoto    01.02.16 08:08
Я именно по цвету и выбирала. Ещё думала, что сам ритуал должен успокаивать — винный бокал, сидишь, пьёшь небольшими глотками. А там, оказывается, и нужный витамин был. )

evo_lutio    01.02.16 08:17
Да, и ритуал конечно. Психику можно обмануть, она ведь больше образами питается.

Но и витамин в большой дозе в хорошей форме — да.

lidia46    01.02.16 08:31
Какая пркрасная идея с бокалом гранатового сока! Возьму себе на вооружение)

pollika    01.02.16 08:35
Очень хорошая вещь, как заменитель. Я давно практикую ))

jayzzy    01.02.16 09:58
Здорово! Тоже возьму на вооружение. Гранатовый сок люблю больше вина.

ironsea    01.02.16 08:39
Ух, я аддикт гранатовый, я ем 1-2 в день, сейчас как раз заканчивается сезон спелых гранатов и иногда сок делаю, хоть это и хлопотно очень их чистить.
А обливаюсь в бане и баня конечно это хороший антистресс, раз в 1-2 недели обязательно.

evo_lutio    01.02.16 08:44
Ну просто шаман) Контроль над стрессом.

evo_lutio    01.02.16 08:46
Я литр сока в стеклянных бутылках имела в виду.

А в натуральных гранатах витамина С еще больше, он же разрушается быстро очень, а тут 2 граната с избытком хватит.

ironsea    01.02.16 08:53
Да, а сок приходится разбавлять, гранатовый и виноградный тоже.
А для бани морс из брусники или клюквы с мёдом.

jane_bess    01.02.16 09:45
Теперь понятно, как мой муж справляется со стрессом, который постоянно сопровождает его работу (рейдерские атаки и все такое же милое): 3 раза в неделю пилатес и 2 раза в неделю волейбол, часто после игры выпивает литр гранатового сока (и свежие гранаты любит очень, просто гранатовый маньяк). Правда, он это не воспринимает, как защиту от стресса, просто делает то, что любит, а оно, оказывается, вот как работает. И ванны с морской солью периодически принимает. Видимо, организм как-то интуитивно находит способы поддержания здоровья психического и физического. Я это недооценивала, теперь тоже буду так делать.

maa_pr    01.02.16 08:10
У меня на работе случился стресс как-то. Незадолго после института (года два я в своей профессии проработала) мне выпал карт-бланш)) Взяли в контору на хорошую должность не по размеру мне тогда. И началось — никто не знает что делать и все орут. Я почему-то подумала, что всё на мне держится, и если я не придумаю как сделать чтоб всё работало мир рухнет. А там ещё объёмы конские и сроки поджимают, и куча сторонних организаций без согласования которых ну никак и наши сроки их не интересуют. И поскольку лет мне немного было все со мной сверху разговаривали)) Приползала домой — ложилась на пол и вспоминала из йоги что надо всё расслабить и чтобы щёки стекали на пол. Свекровь мне тогда говорила, что у меня хотя бы пять пальцев должно быть на руке, а у меня один — работа. В итоге не выдержала, уволилась, можно сказать сбежала. Мир рухнул, ага.

evo_lutio    01.02.16 08:18
Пять пальцев, про которые говорила свекровь, да, это вот про ресурсы. Минимум 5, лучше 10.

maa_pr    01.02.16 08:22
Сейчас я это понимаю, тогда всё мимо)

chortivnya    01.02.16 08:25
Выходит, при снятии стресса тоже важно проявить проактивность вместо реактивности. Не плыть, куда течением несет (в аддикции), а осознанно возвращать себе душевное равновесие.

evo_lutio    01.02.16 08:28
Да, причем что важно понять.

В состоянии стресса человек достигает максимальной пластичности, он как лава. Стресс собственно и существует для переадаптации, для изменений организма под среду.

Именно поэтому можно приобрести и фобию, и навязчивое расстройство и зомбировать человека в стрессе легко, он как расплавленный асфальт, на котором любой след отпечатается. А потом отвердеет.

Но это же открывает колоссальные возможности для самопереплавки. Если удалось обрести душевное спокойствие сознательно, считайте проактивность стала частью эго вашего, вы трансформировались.

В спокойных условиях годы потребуются на то, на что в стрессе — дни. Но конечно в стрессе это очень сложно.

samlady    01.02.16 11:15
Я когда попала в стресс в связи с разводом, как раз хорошо ощутила это состояние пластичности. Правда, я назвала это «фарш». Решила, что в состоянии фарша лучше никуда не бежать, а просто смотреть, что из него потом сформируется. И действительно сформировалось довольно быстро, уже через месяц я приобрела какие-то более устойчивые очертания, которые немного отличались от тех, что были до фарша.
Но потеря работы все равно воспринимается как страшный кошмар, который, как мне кажется, я не смогу пережить вообще, если такое случится.

evo_lutio    01.02.16 11:25
Если просто наблюдать за своим фаршем, из него другие могут сформировать что-нибудь, в своих интересах. В состоянии фарша люди часто в секты попадают, например.

Это вот рыбья тактика. Пусть внешний мир руководит моими изменениями. Но внешний мир не мама, он может и сожрать, если фарш бесхозный.

nastashia_m    01.02.16 09:00
….примерно каждые два года меняю место работы, обычно бац непредсказуемо, работа нравится, успехи есть, но грянуло сокращение, интриги и прочие мало зависящие от меня факторы, первый раз лет 10 назад был сильный стресс, потом позже к потере работы одновременно присоединился развод, стресс был такой что казалось не выживу, положение жертвы реально физиологически убивающее, начала аккуратно выползать из ямы (сначала рисовать по самоучителям, потом йога, бег….потом заочное отделение, второе высшее, все постепенно) следущая смена работы стала полной сменой деятельности, сейчас оглядываясь назад понимаю что наверное так, как случилось, даже лучше, чем как было….
Два месяца назад получила письмо ….члены координационного совета не поддержали вашу кандидатуру на 2016 год, полная неожиданность, бегала по комнате минут 20 с мыслями божимой! Как же так! Побегала-побегала, повозмущалась-повозмущалась, да и включила план Бэ, план Бэ стараюсь иметь с тех давних пор всегда….
Простите за много букав)

evo_lutio    01.02.16 09:02
План Бэ и финансовые заначки — это как раз те опоры, которые помогают при крахе ресурса работы, не рухнуть, а быстро его восстановить.

chargli    01.02.16 16:22
В продолжение темы про план Бэ. Когда мой первый бизнес отошел нечестному партнеру (ну и я немножко лох) и давили кредиты, а заначек не было, меня спасала мысль, что в наихудшем случае можно продать квартиру и переехать к родителям — не выгонят и от голода не умру. Самое дно всё равно оказывалось жизнеспособным. Вариант найти работу по найму и пожизненно выплачивать долги — чуть менее страшен. А там и истерика отступила и можно было продумать другие решения, получилось за полгода вылезти из глубокой ямы. Всё равно кто-то помог, поддержал, отсрочки платежей согласовали… Плюс оптимизм вселял положительный опыт тех, кто падал и поднимался неоднократно.

chargli    01.02.16 17:39
Родился вывод, что люди с прокачанным ресурсом работы, успешные в зарабатывании денег, отличаются от большинства как раз обилием запасных вариантов, где и как заработать, и наличием капитала. Хотя падали очень многие.

evo_lutio    01.02.16 17:46
Да, прокачанный ресурс — это независимость от внешней ситуации.

Он — профессионал и он всегда буде востребован. Даже если компания умрет, он больше компании, даже если отрасль умрет, его возможности шире отрасли.

nastashia_m    01.02.16 09:08
не, чот с заначками неочень получается), просто есть несложное ремесло, которое предсказуемо кормит в периоды, когда горячо любимая работа по какимто причинам отвалилась.
Я вообще считаю что сначала нужно приобрести себе ремесло, а потом образование) тогда в кризисы намного более устойчиво чувствуешь.

evo_lutio    01.02.16 09:11
А при чем тут Вы? Вы думаете, я Вам лично пишу?

Мне, в общем, все равно, что у Вас получается, а что нет.

evo_lutio    01.02.16 09:13
Всех, кто часто не попадает в ветки, я удаляю. Проявите понимание, пожалуйста.

alekseydudnikov    01.02.16 09:31
неожиданно как-то открыл для себя что посещение живого концерта(джаз, классика) очень помогли снять стресс, я как будто поел витаминов. я прям физически захотел сходить на него.

Не скажу что музыка прокаченный ресурс, но немного учитель помог прокачать его когда я учился играть на саксофоне, приучил меня слушать хорошую музыку)

и спорт здорово помогает, правда этот ресурс с детства сильно подключен.

wirebreak    01.02.16 09:43
Вспомнилась Скарлетт О«Хара и её «Я подумаю об этом завтра».

jayzzy    01.02.16 09:53
На внезапные печальные события в собственной жизни я реагирую непонятным для себя же состоянием веселья и бодряка. Исключение: смерть близких и сгоревший дом. Зато тревожность порой накрывает по мелочи, когда в основном всё хорошо — до трясучки рук и холодного пота. Для снятия стрессового состояния, видимо, интуитивно нащупала ванны с солью, с детства лучший релакс — а тогда ещё были смешные рыжие ванны с пихтой. Позднее мануальщик, собиравший в очередной раз позвоночник, отправил меня на цигун и йогу, до сих пор добрым словом вспоминаю. Постоишь подольше собакой мордой вниз — и легчает. И ещё танцы.
Здорово, теперь рецептов прибавилось! Пойду наемся лимонов)

justfromnorth    01.02.16 10:04
Спасибо вам огромное за этот пост! Как раз переживаю диагностированностированный посттравматический стресс из-за одновременно замершей беременности, иммиграции, развода, депрессии, потом плюс ко всему отняли ребенка 3х летку (отдали опекунство отцу ребенка), выгнали из дома, идут суды. До этого всего считала себя стрессоустойчивым человеком. Вы обозначили то. что я интуитивно чувствую — про пластичность психики. Именно из-за этого много так называемых «друзей» отвалилось. В иммиграции непросто, конечно, восстанавливать опоры и ресурсы, я, кажется уже нащупала нить. Еще лично мне помогло возвращение к корням — общение с теми людьми, которые помнят меня другой, до этого стресса. Ну и работа — сначала вышла волонтером, бесплатно, сейчас работаю полдня, параллельно развивая свои хобби.

gellada    01.02.16 10:57
Как интересно. Я вот как раз «в нервах» люблю играть во что-то такое или раскладывать пасьянс (вручную, настоящими картами).

И да, гранатовый сок и апельсины и тому подобные продукты.

Компресс надо непременно опробовать. С солью ванны я уже оценила.

in_via_juris    01.02.16 11:19
Раньше снимал стресс сном. Несколько дней сна хватало, что бы прийти в себя и начать действовать

evo_lutio    01.02.16 11:23
Я обычно прошу не давать никаких рецептов.

Вот лично вам это может и подходить, для многих других людей это просто вредно.

Большой избыток сна затормаживает кору, снижает давление у гипотоников, может вызывать депрессию у психоастеников.

Давайте я буду давать рецепты в блоге, а не с миру по нитке. Это не сообщество.

anna_caravelle    01.02.16 17:26
Вот уж точно ! Пару лет назад я стала следовать такому совету «боевого товарища», что лучший способ решить проблемы — спать. При том, что товарищ скорее похож на психопата, а я гипотоник с буйной реакцией на отклонения от плана. Так вот сейчас я в состоянии депрессии и апатии. И никакие ухищрения не помогают сократить количество сна. 8 часов и ни минутой меньше. А уж какой хищной мне кажется моя кровать, это вообще жуть.

willow_twig    01.02.16 15:09
Как гастритница в свое время я колола витамин С внутримышечно (по назначению врача, конечно) + витамины группы В. Ощущения… специфические, и как минимум в момент укола все прочие проблемы становятся до фонаря)))
Тренировку с переключателем попробую обязательно (имею привычку вокруг колышка ходить бесконечно), спасибо огромное!

anna_caravelle    01.02.16 17:17
теперь понятно почему уличные бассейны с водой в 35 градусов так пленительны. особенно для тех, кто в стрессе как в норме жизни.

«в мозгу можно много чего создать» — невероятно интригует. Обожаю Ваши посты про такое взаимодействие с другими и с собой.

podolianka    01.02.16 17:20
о, я когда работу потеряла, мне многие знакомые говорили «отдохнешь, расслабишься». а я не могла понять, как я могу расслабиться и отдохнуть в таком состоянии

 
Впервые опубликовано — evo-lutio