Большая часть психологической работы сводится к смене установки. То есть когда человек идет к психологу или покупает книги по психологии ради работы над собой или просто обсуждает с подругами-друзьями проблему, он пытается менять установку.
Рассудок — это то, с чем мы можем иметь дело более-менее сознательно: осмыслять какую-то информацию, вступать в дискуссию с другими или с собой, искать логические доводы или опровержения и таким образом формулировать для себя что-то.
Людям кажется, что через рассудок можно прямо влиять на эмоционально-волевую сферу, то есть расхотеть чего-то, захотеть чего-то или заставить себя что-то делать. Именно поэтому люди столько времени и сил тратят на работу с установками. Они думают: вот я сейчас все хорошенечко продумаю и мне станет все понятно, мое настроение поменяется и ненужные желания уйдут, а нужные наоборот придут.
И сидит человек на диване, уговаривает себя заниматься физкультурой, искать хорошую работу, прервать сложные отношения или перестать разжигать конфликты.
А эмоционально-волевая сфера его как тот Васька, слушает да ест. Не хочет она физкультурой заниматься, боится или ленится искать хорошую работу, а не разжигать конфликты и вовсе не в силах, поскольку партнер ее время от времени бесит, а время от времени наоборот, поэтому она и прервать отношения не может. И уговаривать ее — все равно что беседовать с очень трудным подростком. Он смотрит равнодушно или насмешливо, изредка даже внимательно, но делает все по-своему.
Нет, иногда эмоционально-волевая сфера может послушаться рассудка. Но это когда эмоции этому не противоречат, а воля и сама склоняется в ту же сторону, что и рассудок. То есть когда вам все равно или самим хочется того же самого, вы готовы следовать рассудку. Рассудок как жена плюсующего мужа. Если муж и сам так решил, он ее послушает. А если нет, проигнорирует или рявкнет «отстань».
Получается, что работая над установками, люди в основном либо тратят время впустую, пытаясь в чем-то себе переубедить или на что-то мотивировать, либо (куда чаще) оправдывают и обосновывают уже существующие желания и эмоции — подстраиваются под эмоционально-волевую сферу снизу.
Это связано с тем, что наша эмоционально-волевая сфера рулит энергией. Она отвечает за выживание, ориентируясь на физические ощущения, а не на абстрактные конструкции как рассудок. Эмоционально-волевая сфера — главная, а рассудок — обслуживающий персонал. Чего хочет человек, на то у него и силы есть, а если чего-то не хочет, делать это для него — стресс. Психика этого избегает, а если рассудок свой или чужой становятся уж слишком навязчивыми, реагирует агрессивно. Вспышки аутоагрессии испытывал на себе каждый, кто пытался переломить себя там, где желание уж слишком велико.
Но это не значит, что работать над своими установками не нужно.
Нужно обязательно. Это единственная возможность сознательно себя менять.
Просто работать над установками нужно правильно.
Самое главное правило работы в психологическом поле — работа может вестись только в настоящем. И только в процессе деятельности.
Невозможно работать над психологическим полем в прошлом или в будущем, только в настоящем.
Курт Левин, критикуя зацикленность современных ему психологов на проблемах прошлого, писал, что прошлое не оказывает влияния на настоящее, пока образы из прошлого не втягиваются в актуальное поле. На что-то прошлое уже успело повлиять, что-то оно сформировало в человеке, что-то в нем создало (привычки или комплексы), но теперь для психологического поля актуален продукт прошлого, конечный синтез, а не само по себе прошлое. Если давно прошедшая ангина дала осложнение на сердце, лечить надо сердце, а не ангину. Если же оживлять события прошлого и заново переживать их, они начинают жить в психологическом поле на правах настоящего и влиять на разум человека.
Обратите внимание, они оживают, влияют, но влиять на них, то есть работать с ними невозможно, поскольку это всего лишь фантомы, на них невозможно направить никакую реальную деятельность. Ничего им донести нельзя, ничего им сделать нельзя.
Например, если вас мучает какой-то конфликт из прошлого, тяготит и вы пытаетесь «избавиться» от него на уровне рассудка, вы вызываете тени из прошлого как духов на спиритическом сеансе в свое психологическое поле, представляете образы тех людей и пытаетесь поменять свою установку, избавиться от комплекса, который как вам кажется связан с тем событием. Эмоции захватывают вас с новой силой, ваша волевая сфера разогревается, вы испытываете чувства и желания совсем как тогда. То есть эмоционально-волевая сфера воспринимает ожившие призраки так, будто это настоящие люди перед вами, или почти так. Можете ли вы поменять что-то, ведя с призраками разговор?
Нет. Любое достигнутое на спиритическом сеансе облегчение или уверенность окажутся вашими иллюзиями. В реальной ситуации прошлого не поменялось ничего. Конфликт не продолжился и не завершился иначе. Вам не удалось попросить прощения или наоборот заявить протест, как вам того бы хотелось. Вы не говорили с реальными людьми, те люди не приходили к вам в реальности. Все осталось как было, вы работали над своими иллюзиями. И если к вам пришло облегчение, то ценой иллюзий. А иллюзии хрупкая вещь, как картонная декорация, которая рушится от любого ветерка или выцветает со временем. То есть достигнутое на спиритическом сеансе облегчение быстро сменится новой потребностью «поговорить» и «разобраться».
Единственная возможность изменить отношение к прошлому — измениться в настоящем. Когда вы станете в чем-то другим человеком и наполните свою эмоционально-волевую сферу чем-то другим, ваше отношение к прошлому поменяется. Простой пример — несчастная влюбленность. Сидеть в пустой и темной комнате и размышлять-размышлять о своей любви, ведя диалоги — не только бесполезная практика, она еще и выращивает фигуру в поле, помогает увязнуть в несчастной любви сильней, поскольку рассудок здесь помогает эмоционально-волевой сфере держать фокус внимания на этом и не заниматься ничем другим. Человек мог бы отвлечься, но рассудок как злой провокатор говорит ему: «а давай вот так на это посмотрим и вот так и вот это еще припомни», то есть помогает ему оставаться в тех же самых эмоциях. Сильных и бесполезных, даже вредных, поскольку невзаимных.
Совсем другое дело, если бы человек попытался бы перенаправить поток внимания на что-то другое, занялся бы чем-то, а лучше увлекся. Конечно сразу увлечься не вышло бы, эмоции снова и снова сносили бы его в прошлое и оживляли призрак перед его глазами, но рассудок, будь он действительно разумен, не стал бы это поддерживать, отказался бы от ведения диалога. Буквально: «Нет, дорогая Королева. Я не хочу об этом говорить. Я хочу вот об этом». И быть стойким в своем намерении как настоящий мужчина. В конце концов эмоционально-волевая сфера сдалась бы (а это конечно Королева и есть, она самая, «волевая» она лишь потому, что пока она не влюблена в короля, она командует, она владеет волей). Король не может приказать Королеве (рассудок эмоциональной сфере), но он может отказаться идти у нее на поводу (точно так же кстати, все минусующие люди, повлиять всерьез из минуса вы не можете, но держаться в границах и не сливаться, не подстраиваться, не угождать и не липнуть — да, и часто этого достаточно для роста уважения к вам и любви, для роста вашей СЗ).
Если не идти на поводу у аддикции (привычки, привязанности) и не соглашаться принимать в своем доме призраков прошлого и устраивать для них долгие балы, постепенно привычка слабеет. Без подкрепления рассудка влечение слабеет! Если же попытаться увлечь и заинтересовать себя чем-то еще, а это не так уж сложно, поскольку пустоты эмоции не выносят, и если нельзя целиком обратиться в одну сторону, они понемногу находят для себя что-то еще (вам только нужно расширять план впечатлений, не держать себя в вакууме, искать и менять что-то). Как только возникает новый сильный интерес (сначала слабый, потом растет), призраки прошлого исчезают совершенно. И если в этот момент, когда они растаяли, обратиться к ним мыслями, окажется, что размышлять не о чем или почти не о чем. Разве что сказать себе: в следующий раз не трать на подобное столько времени и сил.
То же самое почти происходит с любым обстоятельством прошлого. Если оно беспокоит, а в настоящем сделать ничего уже нельзя (в своих границах, внутри своего локуса контроля), надо постараться отвлечься (деятельно) на другое и отвлекаться, пока не получится перенаправить эмоциональный поток на что-то другое, лучше многое другое. В этом случае не потребуется менять установку по отношению к прошлому, она и сама поменяется, либо будет достаточно очень краткого сухого анализа, чтобы сформулировать вывод. Способность к краткому и сухому анализу — вот показатель того, что вы избавились от эмоциональной власти обстоятельства и не болтаетесь на этом крючке.
Пока же вы болтаетесь на крючке вниз головой, бесполезно менять установку. Смените сначала положение тела, встаньте на ноги. Это касается любых крючков, на которые вы попались.
Работать над установками в будущем так же бесполезно и вредно. Вы можете составить примерный план, можете определить цель, но попытаться создать свое будущее отношение к чему-то вы не можете. Будет день и будет пища, то есть ваши эмоции придут спонтанно в то русло, которое будет. И вот работать над руслом вы можете, а давать установки своей эмоционально-волевой сфере — нет. Как гостям невозможно приказать веселиться или грустить, можно лишь попытаться создать обстановку свадьбы или поминок.
Работа над будущим руслом эмоций проводится в настоящем.
Над установками в настоящем работать можно и нужно. И только здесь.
Как это правильно делать?
Один из моментов я уже упомянула выше: не соглашаться поддерживать внимание на объективно вредных вещах. Это рассудок делать может. Заставить человека чувствовать и хотеть не может, а отказаться вести диалоги и осмысливать снова и снова то, от чего необходимо уйти и отвлечься, может.
Здесь отлично помогает правильная установка. Установка звучит так: не кормить глиняного парня. Помните сказку про этого парня? Старик со старухой слепили себе из глины человечка, он оказался прожорливым и быстро рос, потребовал и съел у них всю еду, потом скотину съел, вырос и съел их самих. Если понимать, что именно внимание кормит фигуры в поле, валентность этих фигур растет, влияние на вас тоже растет и ваша эмоционально-волевая сфера оказывается порабощена. Не кормите фигуры вниманием, снизится их размер и их влияние, и вы сможете перенаправить внимание на что-то полезное.
Второй момент — положительное подкрепление каждого небольшого движения к цели. Если у вас есть какая-то полезная цель, но совершенно нет на нее энергии, то есть делать вам это не хочется, вам может помочь установка, что любое движение в ту сторону делает вас сильней. Не ругайте себя за медленное движение, иначе получится отрицательное подкрепление. Но хвалите себя за любой шаг в ту сторону. Это выглядит известным, но на практике почти никто не умеет этим пользоваться. Кажется, что это лицемерно и бессмысленно: говорить «какой я молодец», когда ощущения гордости и удовольствия нет. Гордость и удовольствие придут позже, но если не хвалить каждый шаг, не получится положительного подкрепления, а получится отрицательное.
Конфликт «надо» и «хочу» — это дисбаланс в паре Король и Королева (саморегуляции и спонтанности). Король в минусе. И если он будет поощрять все наезды Королевы и не поощрять ее маленькие согласия, дисбаланс станет больше. Пусть даже согласие Королевы крошечное, пусть его поощрение она пропускает мимо ушей, все равно он должен сказать «спасибо», когда она протянула ему тарелку с супом во время обеда и сказать «нет», когда она предлагает позвать в постель третьего. К сожалению (то есть к счастью) в паре Король и Королева уйти совсем нельзя. То есть можно, но это будет конец жизни. Поэтому справляться со взбесившейся фурией надо так. А лучше не допускать, чтобы она взбесилась.
Вот эта вот установка: я буду считать хорошим и поощрять все то, что делает меня сильнее, свободнее, самостоятельней, авторитетней, и не буду поощрять то, что делает меня слабее и зависимей, очень важна и очень помогает в анализе настоящей деятельности. Если анализ прошлого — это беседа с тенями и погружение в царство теней, а анализ будущего — это в лучшем случае планирование (когда коротко и примерно), а в худшем воздушные замки иллюзий (когда подробно, ярко и с чувственными деталями, как будто это уже происходит в настоящем), то правильный анализ настоящего — это отрицательное и положительное подкрепление того, чего вы хотите делать или делаете.
Курильщики, которые пытались бросить курить, отлично знают, что если курить и думать «это яд, это яд», никакого удовольствия не получишь, возникнет раздражение. Королева начинает бунтовать, когда Король перестает ей поддакивать, она даже может впасть в истерику, поэтому грубо давить на нее не нужно, но отказаться поддакивать плохому надо обязательно, то есть долбать по мозгам «яд!» может быть и слишком (хотя иногда эффективно), а вот создавать на радость фурии теории на тему, почему курить на самом деле более полезно, чем вредно, точно не стоит. Многие делают это, чтобы почувствовать «гармонию с собой», «целостность и внутреннюю непротиворечивость» но это слив Короля под плинтус.
То есть рассудок и работа над установками играют очень важную роль, если работать с настоящим и с помощью правильных установок создавать положительное подкрепление всему полезному и не создавать никакого подкрепления вредному. Иногда, пытаясь создать чему-то отрицательное подкрепление, люди начинают много размышлять и представлять это. Таким образом создается скорее положительное подкрепление. Отрицательное — это обрыв связи, отказ, а не долгие обсуждения.
Представьте, что на предложение Королевы позвать третьего, Король отвечает не «пошла ты», а вступает в диалог. «Дорогая, давай посмотрим на эту ситуацию с разных сторон. С одной стороны понятно, что у тебя есть свои желания, но с другой стороны не надо забывать, что существую еще и я…» Будет ли создано отрицательное подкрепление? Или скорее положительное?
Любая дискуссия, в которую вы вступаете, чтобы доказать свою точку зрения, это признание, что точку зрения второго вы считаете вполне интересной и возможно более верной, поэтому стремитесь обсудить подробнее (да, люди с плохими границами оспаривают чужую точку зрения, чтобы навязать свою, чтобы достичь единодушия путем прессинга, но это другая сторона того же самого). То есть дискутируйте по поводу тех вещей, в которых вы и сами не вполне уверены и готовы это показать, но не спорьте, когда уверены в чем-то и не хотите эту установку менять. Промолчать не значит согласиться.
Это касается не только собеседников, но и собственных желаний тоже. Не обсуждайте сами с собой то, что для вас очевидно плохо. И вы быстро заметите, что без одобрения рассудка, эмоционально-волевая сфера перестает так уж сильно пылать в сторону всего вредного. Королева в плюсе хоть и своенравна, но в глубине души все еще любит Короля (пока вы живы и не совсем безумны), пытается его подчинить, но потерять не хочет.
А главное, когда вы придерживаетесь какой-то линии в одобрении-неодобрении, вы формируете привычку быть последовательным и цельным, и вскоре вас уже не раздирают противоречия. Люди с постоянно качающимися установками, привыкшие менять установку ради избегания стресса, даже на уровне рассудка часто не уверены, что надо, а чего не надо. Но чем больше вы учитесь следовать линии (даже не полностью будучи уверенны в ней), тем проще вам не сомневаться и всегда видеть главную линию для себя, а не множество спорящих друг с другом альтернатив, из которых вы не можете выбрать одну без чужой помощи.
Работаете над установками?
Комментарии
anna_balinese 27.07.17 07:10
Работаю. Много чего удалось подправить благодаря Вашему блогу — некоторые зубцы у короны поотпиливать. Сначала новая установка вызывает стресс («Как так, я не всем кажусь прекрасной и интересной, и надо быть скромнее?», «Как так — если мужчина предлагает секс, это не потому что он покорен, а потому что секс-онли» и т.д.). Потом в реальных ситуациях напоминаю себе эти новые установки — и получается поступить по-другому, как раз отказаться от того, что сделает слабее и зависимее. Самоуважение немного укрепляется.
silberwe 27.07.17 07:30
Пытаюсь ) Я как раз из тех, у кого установки качаются, и нет уверенности в правильности одной линии. Пытаюсь подстраиваться к Королеве и нащупывать линию, которая нравится ей, но не противоречит здравому смыслу и помогает в достижении целей.
kamury 27.07.17 07:41
Работаю. Особенно помогает в попытках контролировать свой минус. Раньше в начале отношений всегда начинала представлять совместное будущее, как с этим человеком жить и т.п., мне казалось, это такая стратегическая оценка ситуации, планирование, а потом хоп — и уже под плинтусом. Сейчас сознательно пресекаю эти мысли, не даю фантазиям расцветать пышным цветом, и в результате минус меньше, а общая динамика лучше.
bogdalena 27.07.17 07:55
Раньше ночами не спала, «мусолила» конфликты с родственниками. А что им надо сказать, а что бы они ответили, а я бы, а они бы…. Меня это физически выматывало. Потом как-то резко дошло, что я теряю силы на такие глупости. И как только мозг предлагал «поговорить» с родственниками за жизнь. Я переключалась на что-нибудь: кино, картинки посмотреть, почитать и пр. Сейчас даже смешно вспоминать, какие диалоги я вела с фантомами). Хотя иногда бывает накрывает, но в основном я могу это сразу пресечь и не мучить себя.
k_m 27.07.17 08:06
Взял за правило награждать себя после утренней тренеровки улыбкой и мыслью, я молодец, сделал это и стал лучше. В дни, когда заставить себя сложно, вспоминаю эту улыбку и удовлетворение и проще начать тренеровку.
koza_amalteya 27.07.17 08:15
Заметила, что постоянные размышления на тему неудавшихся отношений — это как болячку ковырять. Тянет расцарапать, потыкать, а в результате она не заживает.
Теперь усилием переключаю внимание на отпуск, или рабочий вопрос, или планы на выходные.
namta 27.07.17 08:19
Работаю. У меня долго была проблема с утренним спортом, так мучительно не хотелось делать, периодически бросала. Когда стала себя хвалить за то, что просто выползла в зал, и сделала пару легких упражнений в дни, когда совсем невмоготу и перестала наоборот расстраиваться что прогресс медленный, внезапно стало хотеться делать больше и больше, стало получаться больше и больше. К сожалению, любое прерывание занятий (болезнь или авралы) пока откатывает меня назад и приходится этот процесс повторять сначала. Но уже легче, так как я знаю что будет если запастись терпением!
Со сладким похоже. Когда решила перестать есть сладости (но есть сухофрукты мед итд), в начале Королева ярко и красочно выкладывала в моем воображении сласти и подсказывала предлоги почему можно же ну кусочек. Я наотрез отказывалась слушать и смотреть, переносила внимание буквально силой. Вот уже несколько месяцев не ем, и внезапно поняла, что моя Королева в сторону тортиков уже и не смотрит. Она теперь кайфует от бананов и горького шоколада, который раньше ненавидела :)
evo_lutio 27.07.17 08:27
Заметила, что вы себя идентифицируете с Королем, а Королеву противопоставляете себе как бы.
Но на самом деле вы — это и Король, и Королева, в равной степени.
Двойственная структура у человека, который не достиг высокого уровня развития (то есть у всех у нас), на котором возникает такое единство пары этой, что она как бы — одно существо (но все равно не совсем одно, как в идеальной паре с динамическим балансом, все равно должны быть две стороны, иначе одна утратит себя, растворившись).
То есть надо осознавать свою двойственность, вы и рассудок, вы и спонтанность, эти части то конфликтуют, то одна подстраивается, то они вдруг достигают единства. И вот последние моменты надо особо выделять и подкреплять, а когда одна сторона уступает просто, обращать на это внимание и помогать выйти из дисбаланса. Они должны быть равны.
evo_lutio 27.07.17 08:31
Плохо и когда Королева гаснет (спонтанность уходит, апатия начинается, безразличие, автоматизм, низкая эффективность и общая серость, бездарность)
И когда Король начинает уступать во всем (человек просто сливает себя аддикциям всяким и чужим влиянием, потому что собственной воли не остается).
Они должны любить друг друга и пожениться. Рыбалка друг на друга должна быть успешной.
namta 27.07.17 08:53
Это пожалуй самое ценное для меня было прочитать и понять, что Королева важна. Я ее, признаться, в себе побаиваюсь, потому что она сносит с ног как океанская волна. Ножки слабые и разъезжаются. Но без нее и правда такая апатия, что повторять не хочется от слова совсем!
Я только вот начала учиться признавать важность следования эмоциям, а не только рассудку — иначе Королева бастует по черному. Я так и жила долго — длинные периоды идельного рассудочного поведения, а потом короткая игровая или читальная аддикцияАддикция – болезненная зависимость, вредная привычка, зацикленность на одн... Прочитать. Но благодаря тому что я начала учиться уважать Королеву, у меня жизнь очень резко закрутилась и заискрилась сейчас. Попробую теперь сменить фокус, что она — это я тоже :)
devochka_splin 27.07.17 08:34
Всё время пытаюсь работать над установками, но результаты крайне скудные. Мешает отсутствие выраженных результатов. Вроде бы умом понимаю, что не бывает всего и сразу, но не могу получить удовольствие от процесса, а без удовольствия не получается заставить себя делать что-то достаточно продолжительно.
Регулярно занимаюсь в спортзале, соблюдаю диету, а результатов — фигура с виду такая же дряблая, как и была полгода назад. Пытаюсь самостоятельно выучить один из языков программирования — прогресса не чувствую, да и не понимаю, как его измерить, пока не работаешь по этой специальности. И так со всем. В итоге пытаешься «взять себя в руки», загнав в ещё более жёсткие рамки (заниматься каждый день большую часть свободного времени), бросаешь, потому что вместо удовольствия только бесконечно нарастающее раздражение от того, что приходится делать то, что не нравится. Бросаешь, неделю «отдыхаешь», не делая в свободное от работы время вообще ничего, в конце недели чувствуешь себя ещё более скверно от того, что плюнул на все установки, затем снова «берёшь себя в руки». Вот такой вечный замкнутый круг с моими установками. Я понимаю, что никто не может заставить меня что-то делать. Тем более никто не может внушить мне желание и страсть к какому-то занятию, но самой справиться пока не получается. Постараюсь руководствоваться этой статьёй и хвалить себя за каждый маленький шаг в направлении цели.
evo_lutio 27.07.17 08:39
Я вижу, где размыкается этот круг.
Вы хотите удовольствия и воспринимаете его как нечто пассивное «катить по рельсам», вам хотелось бы катиться по рельсам, расслабленно, в сторону полезного, но не выходит, вы злитесь. Вам нужны либо явные результаты, либо кайф, на меньшее вы не согласны. А когда вы катитесь по рельсам в сторону вредного, вам становится грустно.
Круг размыкается просто. Надо понять, что вот это вот привычное «удовольствие» — пассивное, расслабленное, автоматическое — невозможно получить при активной деятельности, разве что кратковременно, когда «само несет» от хорошего разгона. Большую часть времени все равно придется крутить педали. Ну и привыкать к другому удовольствию. Это не так уж сложно, если вы уже рефлексируете, что от ничегонеделанья настроение хуже. Осознание этого — отрицательное подкрепление. И дальше останется просто не ждать блаженства, согласиться на полуудовольствие и даже недоудовольствие. Это вполне достижимо.
evo_lutio 27.07.17 08:46
Все как с переходом на правильное питание.
Научиться не переедать, привыкнуть есть меньше жирного и сладкого, заменять на полезное. Сначала сложно отвыкать. Потом нормально.
Дальше уже и не хочется вредного и по количеству больше, чем норма.
Но если требовательно ждать от еды абсолютного кайфа и кайфа не от гурманства, не от сложности вкуса и эстетики вида, а кайфа именно от насыщения до отвала, то никогда не перейдешь на правильное питание.
Приоритеты надо поменять, акценты все. Приучить себя к умеренному и тонкому удовольствию, вместо чрезмерного и грубого. Так во всех сферах.
tasha_bang 27.07.17 08:47
Мой Король, воля, всегда были слабые. И поняла я это, только Вас когда стала читать. Влюбилась в мужчину, встречались несколько месяцев, мы жили и работали в разных штатах, предлагал бросить работу и переехать к нему. Работать мне было тяжело, хотелось кайфовать, он хорошо зарабатывал, досуг с ним был приятный. Уже стала с руководителем обсуждать. А потом заметила, что он ночью в вотсапе часто тусует. И вот помню как у меня затряслись коленки, только от мысли, что надо попросить, чтобы показал сообщения и если откажет, то необходимо валить.
Мне было очень страшно, раньше я бы стала размазывать сопельки, объяснять и цепляться. И вот едем в машине, говорю у меня сомнения появились, можешь развеять, ты общаешься с кем-то по ночам, покажи. Он говорит, это по работе, ты должна мне доверять, иначе ничего не получится. Не смогу доверять, если не увижу, говорю, и у меня иначе не получится. Он молчит. Всё понимает значит. Я попросила остановить машину и вышла. Ноги и руки ватные были от страха.
Для кого-то это детский сад, наверное) А я себя зауважала, для меня это было достижение.
evo_lutio 27.07.17 08:52
Нет, это для всех не детский сад. И повод для самоуважения.
bez_masky 27.07.17 09:35
Уже 2 года регулярно работаю с установками, но продвижение к поставленным целям идет медленно. Не смотря на весьма скромные успехи, чувствую себя более устойчиво, больше нет метаний из стороны в сторону, дни проходят продуктивнее.
С юности были проблемы со спонтанностью и энергией, иногда апатия и пессимизм все таки накатывают, но жизненный опыт напоминает что это пройдет.
marinashch77 27.07.17 09:53
После расставания с мужчиной уже 4 месяца думаю о нем каждый день, прогресс некоторый есть — от затяжных раздумий помогают отвлечься хобби, работа, книги, семья, но все равно вспоминаю о нем слишком часто и пока совсем не думать не получается.
tasha_bang 27.07.17 10:57
Ещё из того что сейчас) Ушла из минуса неэкологично, некрасиво. Когда эмоции схлынули, стала его стараться отпускать по хорошему, что типа да не мудак он, просто я снова мамочку нашла, просто любилдаразлюбил и так мне вроде хорошо стало. Ага. Пошла на свидание, чтобы не тухнуть, сижу и вдруг понимаю что минут десять меня не было за этим столом. Бывшего любимого в мечтах целовала. Получается всё равно фигуру его выращиваю. Очнулась, сказала Королеве стоп, спасибо. Сейчас ничего нет. Ни плохого, ни хорошого.
Английский каждый день, десять минут хотя бы, давай родная, ты классная. И мечтала растяжкой заниматься, но думала поздно уже, куда. Ничего не поздно)
alisavchudesah 27.07.17 11:55
Одна моя родственница очень переживала внезапную смерть матери, с которой была очень близка. Кроме боли от потери она очень мучилась чувством вины перед ней за какие-то прошлые проступки. На этом фоне ухудшились и без того не простые отношения с отцом, которого она тоже винила в плохом отношении к матери. По ее словам, она долго не могла ничего поделать с чувством вины, которая с каждым днем становилась сильнее из-за невозможности попросить прощения. Так продолжалось пока психолог не посоветовал ей приложить усилия, чтобы наладить отношения с отцом, который тоже уже был не молод. Когда отношения с отцом из враждебных стали довольно теплыми, чувство невосполнимой вины перед матерью тоже прошло.
bym_zym 27.07.17 11:59
Когда бросал курить, в случае сильного желания,
достаточно было сказать себе «прикинь какой перегар будет из-за рта, как потом стремно будет с девушками вблизи общаться».
Отрицательный образ перегара помог создать товарищь, который случайно дыхнул на меня после курева.
andrey_kozlow 27.07.17 13:19
В тренажёрный зал начал ходить исключительно на морально-волевых, решил, что пропускать тренировки нельзя, но хвалить себя не забывал, благо довольно быстро появились результаты. Сейчас, через полтора года, появляется желание заниматься силовыми упражнениями потому что после них серьёзно повышается настроение. Если утром в понедельник пришёл в зал в плохом настроении, точно знаю, что после тренировки всё будет хорошо.
А вот с едой по выходным получается из рук вон плохо, не получается питаться нормально. Вот хочу есть, и всё тут, удивляюсь себе, не срабатывает даже жёсткое решение. Мотивации не хватает что ли, ничего особо страшного не происходит, просто не худею. И сбросить то хочу всего-то 3-4 кг, а никак.
evo_lutio 27.07.17 13:31
Так это самое трудное. Организм не отдает то, что не рассматривает как избыток. Возможно он даже в дефиците себя чувствует.
Тут не сокращение нужно, наверное, а полная перестройка, очень много полезной еды, и за счет этого удастся немного компенсировать дефицит и чуть-чуть сократить калории. Но не сразу.
Похудеть на 20 кило, когда лишних 50, легко, а вот на 3, когда лишних 3, очень сложно.
Особенно если до этого уже сбросил много и организм в режиме «голод, мор!»
balenciaga022 27.07.17 13:30
Работаю над питанием своим. Загруженный график был на работе и питание стало ужасным + вечером вино или пиво. Сначала было очень сложно, так как вкусовые рецепторы привыкли к взрывному вкусу еды и здоровая пища казалась пресной. Ощущение тяжести + отеки правда потом грызли изнутри перед сном. Смотрела на подруг веганов и думала «вот тоже мясо перестану кушать и стану идеальной», но это заканчивалось зажором бургерами. И так несколько раз, пока не дошло до меня, что без мяса не смогу.
Почитав блог и потихоньку внушая себе, что тише едешь — дальше будешь начала с очищения организма + на ужин салат и кефир + соль уменьшила. Через неделю уже легче стала себя ощущать. Кожа стала лучше через месяц + живот плоским. Правда немного читила и спорт начала не с зала, а с процедур миостимуляции и лифтинговых процедур. Через два месяца уже четко были видны результаты, которые уже радовали и жрать до отвала не хотелось совсем. Теперь обязательно утром 30 минут кардио и 20 минут стретчинга по вечерам. Секс стал лучше, так как некрасивое тело (дряблая попа и бока) оно все же не дает расслабиться как бы тебя не обожали и не говорили что тело прекрасно)
Весы убрала. Купила ленту метровую и каждые две недели делала замеры. Когда увидела результаты первые, то мучительный салат с кефиром по вечерам стали радовать. Ощущение кайфа. Что тело питаю, но не наедаю бока. Хорошо, что сладкое не люблю и не ем с детства.
А вот мужа никак не могу замотивировать на сброс лишних кг. Понимаю, что вне моего локуса и не долбаю его спортом. Просто вытягиваю его на долгие вечерние пешие прогулки. Как минус мой немного уменьшился стала с придиркой смотреть на его пузо, но все же пока не плюсую и не щипцую, а просто пытаюсь сделать общий досуг более подвижным (конный спорт, ходьба, коньки), нежели походы по ресторанам или вприлипку лежать у телека за просмотром сериальчиков. За месяц сбросил 3 кг. Похвалила его. Был доволен как слон. Теперь вместо картошки ест гречку. Уже что-то)
iskra_di 27.07.17 14:40
долго настраивалась на бросить курить. обсуждала с подругой все негативные эффекты: разглядывала налет на зубах у курящих, вялую кожу, отсутствие румянца, отдышку, искала у себя зарождение всего этого отмирания. все это с сигаретой в зубах. много слушала историй про кто как бросил и как им стало хорошо. создала жесткую связку в голове — курящие плохо выглядят, имеют плохое здоровье и обычно низкий социальный статус. очень любила со всеми поговорить об этом. когда бросила -с зависимостью удалось справиться. хотя были слезы-сопли и аффектные состояния. просто вопроса уже не стояло. было ясно, что это мне совсем не надо.
Впервые опубликовано — evo-lutio