Как сформировать полезную привычку?
Давайте рассмотрим технологию формирования привычки, чтобы знать, как можно себе помочь и что мешает.
Почему вредная привычка формируется намного быстрей, чем привычка полезная?
Это происходит потому, что вредная привычка получает от нашего организма намного больше положительного подкрепления, а полезная привычка может вообще не получать, если мы сами об этом не позаботимся. А значит никогда не сформируется.
Посмотрите, что это значит.
Любая вредная привычка запускается удовольствием. Никому не придет в голову делать что-то вредное и разрушительное для себя, если это не в кайф. Более того. Чтобы наплевать на возможный вред, кайф должен быть достаточно сильным. Кайф не всегда сразу бывает от самого процесса (курения, например), но всегда есть и подкрепляет привычку (кайф от тусовки с другими курящими, например). То есть каждый акт курения сопровождается чувством удовольствия, поэтому и формируется привычка. Привычка — это нейронная связка. Мозг не создает связку, которая не подкреплена получением кайфа.
Мы можем быть зануды, моралисты, ходить исключительно в белом пальто, но наш мозг — всегда гедонист, хоть и быстро пресыщающийся.
Будучи сформирована путем положительного подкрепления вредная привычка переходит на этап формирования аддикции, когда человек начинает бороться с привычкой, сопротивляться ей. То есть человек борется, а привычка растет. Это происходит потому, что в период «борьбы» вредная привычка получает могучее подкрепление в виде постоянных мыслей о ней и роста влечения, которое всегда растет от борьбы лицом к лицу (именно поэтому так важно отвлекаться).
Про любовную аддикцию в этом случае мы говорим (любовная аддикция — это тоже вредная привычка) «вырастил фигуру с дом». Нейронные связи в мозгу действуют так, что вредная привычка становится приоритетной (доминантной) задачей для реализации среди всех прочих задач. Она стоит в самом центре, потому что ей уделяется максимум внимания. Человек неотрывно думает об этом, напряжение накапливается и психика стремится его реализовать. А когда вдруг реализует украдкой, кайф растет в геометрической прогрессии, поскольку напряжения накопилось очень много, а чем больше напряжения, тем сильней фонтан оргазма удовольствия. В это время и формируется настоящая аддикция. Сопротивление — накопление напряжения — рост удовольствия.
О формировании привычек все самое основное написал наш академик Иван Петрович Павлов. «Над всеми явлениями человеческой жизни господствует забота о хлебе насущном,» — сказал он, начав этой фразой свою Нобелевскую речь. Через формирование пищевых привычек (рефлексов) собак Павлов объяснил формирование любой привычки, даже более сложных, относящихся к высшим потребностям человека.
«Не хлебом единым жив человек». Питание человека касается не только его тела, и круг 12 ресурсов описывает главные источники питания человеческой личности. То, за счет чего мы чувствуем себя наполненным и энергичными (состояние полноты и высокой энергии = счастье). Счастье — это здоровый аппетит к жизни (частичная удовлетворенность достигнутым + жажда нового), не голод и не фрустрация.
Но даже самые тонкие человеческие привычки и склонности формируются по принципу рефлексов, то есть положительного подкрепления. Не будет вознаграждения (чувства удовлетворения, насыщения), не будет привычки.
Именно поэтому, когда человек пытается заставить себя что-то делать, от чего он не получает никакого удовольствия, он формирует не привычку, а анти-привычку — отвращение. Пыточные инструменты (насилие) обращают рефлекс вспять. Красота свободолюбивой человеческой природы.
Павлов открыл, что любой внешний раздражитель (любое явление внешнего мира) можно сделать «любимым», если подкреплять его удовольствием. И наоборот, «любимый» раздражитель можно сделать отталкивающим, если подкреплять его дискомфортом.
Отсроченное удовольствие (то самое ожидание, поиск и борьба с собой) увеличивают чувствительность рецепторов, то есть отсроченное удовольствие становится более интенсивным и сильным. Его сила может вырасти настолько, особенно у впечатлительных натур, что обычная вещь будет вызывать эйфорию. (Например секс с долгожданным и желанным человеком превращается в райское удовольствие, все рецепторы обнажены и вибрируют, обычная сигарета после авиаперелета кажется заядлому курильщику наслаждением не только для тела, но и для души, и так далее).
Угасание рефлекса происходит, если положительного подкрепления нет совсем, либо подкрепления становится так много, что рецепторы не успевают восстановить чувствительность. Это то самое пресыщение (демьянова уха).
А усиление рефлекса происходит, когда есть положительное подкрепление и есть достаточные паузы, чтобы возникало поле ожидание и напряжение копилось, но паузы не настолько большие, чтобы сформированный рефлекс успел угаснуть без подкрепления.
То есть человек не должен ни перегореть, ни пресытиться, если вы хотите сформировать у него влечение (например у себя влечение к чему-то полезному, или у своего любимого — влечение к себе). Этим законом пользуются рыбаки. Из небольшого удовольствия партнера и даже с нуля рыбак способен вырастить сильную тягу (здоровый аппетит в свою сторону), если умеет правильно пользоваться рыбацкими инструментами. Но мы сейчас не о рыбалке, а об общих принципах формирования полезной привычки. Они одинаковы для всех привычек.
Как отучить себя от вредных привычек (сидеть в сети полночи, пить пиво по вечерам, есть фастфуд, мониторить странички бывших, курить) и приучить себя к привычкам полезным (ходить в спортзал, есть полезную еду, ложиться спать вовремя, изучать новые предметы)?
Чтобы отучить себя от любой вредной привычки, необходимо создать отрицательное подкрепление или хотя бы прекратить положительное подкрепление.
Но самое важное прервать цикл ожидания и нарастания желания. То есть важно не бороться с привычкой, а переносить свое внимание на другие дела! Борьба с привычкой один на один ничего не дает! Привычка сильней вас, тем более сильней вас аддикция. Вам нужна помощь других князей из вашего разрозненного государства. Помощь других ваших ресурсов. Вам нужно найти себе занятия на то время, пока привычка вас будет атаковать. Вы должны создать крепостную стену, и вскоре привычке надоест жить без положительного подкрепления, она ослабеет, у нее закончится вода и провизия. Все как при осаде крепости в Средние века.
Отрицательное подкрепление — это то самое — «ломать себе кайф», чего так не хочется делать. Думать при взгляде на пачку сигарет о ядах, отравляющих ваши легкие. При взгляде на фастфуд думать о том, что вы убиваете свой организм. А когда хочется написать человеку, который вас бросил, думать о том, что вы унижаетесь и падаете в его глазах еще ниже. Все это очень неприятно ломает кайф и множит стресс, тогда как хочется наоборот забыться и расслабиться в объятиях иллюзий и аддикции. Но стресс аддикция не снимает! Она его немного отсрочивает и множит, это нужно хорошо понимать.
А главное, ломая себе кайф, надо сразу же отвлекаться на какие-то занятия, никогда не стоять долго со стрессом лицом к лицу, он вас победит. Не переоценивайте себя никогда. Ищите, ищите опоры.
Важно попытаться создать положительное подкрепление отказу от вредных привычек. Организм вас кайфом не поддержит, но можно попытаться поддержать себя мотивирующими установками. То есть Королева обиженно закроется в комнате, но вы можете обратиться к Королю. Похвалите себя за силу, мощь, за характер. И твердо пообещайте себе бонусы в будущем за это преодоление. Они и правда будут. Инфа 100%.
Очень важно подкреплять положительно любую свою мелкую победу над дурной привычкой, но не унижать себя за уступку ей. Уступили, значит враг пока силен, а вы слабы. Надо вооружаться лучше. Рассматривайте привычку как сильного и опасного врага, тогда вам не захочется стыдить себя за уступку, как будто любой слабак мог бы справиться. Нет, слабак не справится с собственными рефлексами, плененными аддикциейАддикция – болезненная зависимость, вредная привычка, зацикленность на одн... Прочитать, это могучая система. Центральная нервная система правит нами. Но ее можно перестроить и она будет за вас, станет сотрудничать с вами.
Теперь что касается полезных привычек. Где взять положительное подкрепление занятию, если в процессе тошнит, а после всего — упадок сил?
Здесь опять Королева (спонтанность) закрылась в своей спальне и послала Короля (саморегуляцию) к черту. Вам нужно подбодрить своего Короля и сказать ему примерно следующее. (О Короле и Королеве подробней в моей книге «Любовь: секреты разморозки». В блоге тоже кое-что есть).
— Дружище, она закрыла от нас дверь, потому что не верит в результат. Ей неохота смотреть, как ты пыхтишь под штангой, вместо того, чтобы угостить ее пивом и чипсами. Но она же сама пинает тебя, когда ты подходишь к зеркалу и видишь свой живот и опущенные вниз плечи. Давай попробуем доказать ей, что мы на правильном пути. Как только появится результат, она сама же первая прибежит и будет восхищаться. И секса наконец-то захочет.
То есть, когда вам тошно, надо представить как вам будет радостно от результата. Воссоздайте эту картину в своей душе, именно так создают положительное подкрепление волевые люди, они учатся мотивировать себя картинами результата в будущем, но не умозрительными, а чувственными, получая кайф.
То есть они подходят к закрытой спальне Королевы и говорят: «Душенька моя, иди ко мне, не прячься. Сейчас у меня ничего нет. Но завтра будешь есть рахат-лукум, обещаю. Поддержи меня». И Королева как все женщины падка на обещания и в целом отзывчива, если вы не врали ей сотни раз. Если врали, можно попробовать еще раз. Как только появится первый результат, Королева вам поверит активней.
Кроме того, волевые люди умеют боль и преодоление воспринимать как кайф (это не мазохизм, но механизм чем-то немного похож, разница в том, что при мазохизме цель — кайф, а здесь цель — результат, а кайф от боли — средство достижения цели).
Даже если Королева послала вас с вашими обещаниями подальше и не дает ни капли энергии (удовольствия) для процесса, который вы запланировали, вы можете ее обмануть. Для этого надо научиться воспринимать напряжение как удовольствие. В этом случае Королева слышит, что Король смеется в своей спальне, и думает: «С кем он там веселится, если я здесь? Уж не приволок ли он другую?» И выходит к нему. Ведь она ревнивая собственница (если совсем на вас не забила, но это бывает только при сильных депрессиях, тогда ее обманом приходится вытаскивать). Она выходит и вступает с Королем в брачную возню. То есть вы какое-то время преодолевали себя, трансформируя боль в удовольствие, а потом у вас начался реальный кайф. Это уровень настоящих воинов, но вам никто не мешает осваивать его понемногу.
Важно дождаться удовольствия или придумать его, отловить его, заметить и начать растить (обычно кайф от результата сказывается на процессе, и наоборот), тогда вы получите положительное подкрепление и привычка начнет формироваться. Начнет формироваться — это значит, что вам потребуется меньше сил, чтобы делать это, все перейдет в автоматический режим с удовлетворением в финале или процессе. На этапе закладки привычки важно не переусердствовать и не нагружать себя раньше времени, пока кайф слишком хрупкий, а сил требуется все еще много. Нельзя фрустрировать себя внутренними диалогами в стиле: маленькие результаты, много времени и энергии уходит, а толку чуть. Наоборот поддерживайте себя. Хвалите себя за любые усилия по формированию полезной привычки, мотивируйте.
И главное. Самое главное. Осознайте насколько это динамический процесс, насколько вы пластичны. Сегодня вам неприятно и трудно, а завтра станет легче и приятней. Осознайте насколько вы пластичны и централизованы при этом. Все зависит от вас. Но «зависит от вас» не означает, что вы приказали джину и он все сделал за вас. Нет, вам самим придется провести работу. Нейронные связи формируются медленно, если подкрепления положительного мало. А если много, то формируются быстро. Но у вас скорее всего получится медленно, поскольку много кайфа взять негде пока.
Многие думают, что «зависит от меня» это что-то вроде «захочу и тут же появится». Ленивые маленькие деспоты-инфанты этим государством не управляют, только сильные, разумные и трудолюбивые правители могут держать власть.
Справлялись с вредными привычками и аддикциями? Полезные привычки получалось сознательно формировать?
Комментарии
marina_black 09.03.17 12:22
К примеру, я всегда боялась выступлений перед аудиторией. Сейчас вырабатываю полезную привычку/умение публично выступать. Начала с организации праздников для детей. Кайф в этом — создание увлекательного сценария, и яркие эмоции детей во время участия. И в этой обертке стеснение отступает на второй план. Страшно, а кайф в перспективе манит ) Сначала участниками были только дети, потом дети и родители, а сейчас работаю над выступлениями перед взрослой аудиторией (тут кайфа меньше для меня пока, и идет медленнее)
antifreeze 09.03.17 12:32
С вредной привычкой оказалось легче справиться, чем наработать полезную: бросить курить после 14-летнего стажа было проще, чем приучить себя к регулярным тренировкам. Тренировки начинала и бросала дважды за прошедший год, и только с третьего раза удалось более-менее себя уговорить поверить в будущие результаты, и дело вроде наладилось. Есть куда совершенствоваться, конечно, но уже намного проще стало со своей Королевой договариваться — она увидела, что я не вру о результатах, и уже охотнее идет на сделки.
marinashch77 09.03.17 12:41
Давно, в ранней молодости бросила курить, зависимость была очень сильная, много раз пыталась, но безуспешно. Потом стала культивировать в себе негативное отношение к курению, со временем стала стесняться, того, что курю, мне казалось неприятным, что от меня может чувствоваться запах табака, что это вульгарно, созрела и бросила резко, хотя тянуло еще лет шесть, но я боялась сигарету даже в руки взять, чтобы не закурить.
spectrum4 09.03.17 12:41
Когда только начала тренироваться в зале, во время разогрева на тренажоре ставила канал фэшн тв, и смотря на манекенщиц представляла себя с таким накаченным прессом. Сейчас стимулом уже являются первые результаты.
exodus_jay 09.03.17 12:45
Когда мне велик подарили три года назад, как-то само собой получилось, что забил на сигареты и почти целое лето не курил, ну раз в неделю-две сигаретку покуривал, а раньше и полдня не мог протянуть. Потом что-то случилось и я сорвался, но в дальнейшем уже получалось обходиться без курева от недели до пары месяцев. Положительным подкреплением стало заметное улучшение в самочувствии, выносливости, и гордость что смог продержаться.
К спорту себя приучил с отжиманий, нашел какую-то программу типа дойти до 100 отжиманий за n недель. Сто так и не сделал, но прогресс был и удовольствие от прогресса (и спустя время наметившиеся понемногу рельефы груди) стало толкать меня вперед — осваивать брусья, турники и пойти в зал.
moira1976 09.03.17 12:49
Хожу в спортзал. С лета прошлого года (в юности тоже ходила потом был огромный перерыв, потеря формы и имиджа соответственно,да и потеря себя чоуж). Сознательно мало получилось сформировать привычку. Сложились обстоятельства, что ну дальше просто некуда, +травма спины близкого человека,страх за себя, за то , что нет мышечного каркаса и т.п. Но точно знаю, что сознательно избегала целей о которых так любят говорить (типа похудеть к лету) и «силы воли». Цель была-начать получать удовольствие в процессе и после. Пусть вес тот, пусть формы не те..но процесс должен быть в кайф. Мне повезло, что я люблю именно зал,ощущение мышц. В итоге есть годовой абонемент и ощущение какой-то мелкой революции в отдельно взятом сегменте головы))) Энергией не заливает, но плечи расправились ощутимо,взгляд,походка,осанка. В общем кайф.
evo_lutio 09.03.17 12:54
Вот только корона в форме «все дураки, а я молодец» совершенно лишняя.
Вы избегали мотивации результатом и избегали мотивации сформировать силу воли, и очень довольны собой почему-то. А почему?
Ну не научились вы мотивировать этим себя, это ладно, бывает. Плохо, когда человек зачем-то мнит, что это все ерунда, хотя это все тоже очень полезное.
И ваша мотивация кайфом может провалиться в любой момент, а силы воли и умения создавать картину результата у вас так и не появились.
moira1976 09.03.17 12:59
Да,Вы правы. Так в дураках то и я была..Когда не получалось «влезть в джинсы» и «похудеть к лету» становилось вообще невмоготу. Вот и решила что это не работает на мне. Надо интегрировать кайф с картиной результата. Буду учиться.
evo_lutio 09.03.17 13:06
Да это не интеграция кайфа с картиной, это кайф от картины результата.
Картина результата тоже дает кайф. Представляете себя красивой и эндорфин выделяется. В идеале дофамин. Если упрощенно. То есть картина вроде бы будущего, а кайф сейчас, в теле у вас.
От процесса тоже может быть кайф, это круто, когда мышцам от нагрузки приятно, когда настроение во время занятий поднимается. Обычно это сложно получить сразу, но если происходит, отлично. На одном этом кайфе не всегда можно двигаться. Сегодня в кайф процесс, а завтра нет, будет фрустрация. Особенно пока привычка не сформировалась.
Кайф от преодоления и боли — это тоже кайф. Ему просто надо специально учиться. Самураев и берсерков учили например, да и женщин спартанских тоже вместе с мужчинами.
Кайф от растущего самоуважения — тоже кайф. Он тоже физическим может быть. Сердце бьется, радость в душе, жар в теле, все эти признаки.
Разные источники кайфа, их надо формировать и тренировать, централизовывать, чтобы использовать их, а иначе их аддикция использует или разные надсоциальные и социальные системы, создавая привычки у людей и выкачивая деньги.
k_m 09.03.17 12:53
При бросании курить. кроме зависимости приходилось лишать себя кайфа общения в курилке (как профессионального, так личного).
Придумал. что буду ходить «курить» со всеми, но вместо сигареты брал с собой бутылку воды и пил. пока все смолили.
Оказалось, что так проще не курить, плюс появился кайф от того, что все видят, что я бросил и держусь. даже азарт некоторый. многие не верили, что смогу. Стаж курения был 15 лет. И общение не ограничивал.
pinknoise_ek 09.03.17 13:00
Бросить курить как-то получилось. Случайно полистала книгу про легкий способ перестать этот делать, и «кайф» потихоньку начал обесцениваться, как нечто вроде удовольствия от снятия тесной жмущей обуви. По нескольку дней не курила, но срывалась, хотя и не переживала особо. Потом работы появилось больше, началась сессия и как-то не до того стало. В универе — по 4 — 5 пар, в общежитии — чтобы покурить пришлось бы отвлекаться от текстов, спускаться с пятого этажа, переться на мороз, деньги еще тратить… Так и отпустило.
evo_lutio 09.03.17 13:13
Не надо кайф ставить в кавычки.
Это реальный кайф, не надо врать себе, что это был не кайф, а нечто другое.
Все, кто врут, не могут избавиться от привычек. Вечно убеждают себя, что не может быть кайфа от вредного, что это им померещилось, что это неприятно. На самом деле вранье. Приятно. А когда не будет нейронной связи с лимбической системой, будет неприятно. Но эту связь еще надо прервать. А пока она есть кайф — это кайф. Уважайте врага, если хотите победить.
evo_lutio 09.03.17 13:15
Из-за того, что люди считают, что их ощущения забиты в мрамор и только заблуждения меняются в их голове, они двигаться вообще не могут никуда.
Ощущения пластичны, привычки пластичны, установки пластичны, ценности пластичны, чувства пластичны, все меняется, все течет. Плыви как бревно или учись рулить — вот и вся разница, а течь и так и так будет.
marinashch77 09.03.17 13:14
Полезные привычки формируются тяжело, уже примерно 3 месяца пытаюсь себя приучить щеткой из кактуса по утрам растираться, получается только силой воли, хотя ощущения приятные и пользу понимаю, но чуть расслаблюсь сразу забываю
tin_drum 09.03.17 13:20
Курить бросил, когда в зал пошел. Мотивацией было, что с сигаретами мышцу не накачаю. И без сигарет Арнольдом не стал, но курить бросил.
kamury 09.03.17 13:24
в физических активностях получалось ловить вот это ощущение кайфа от того, что тяжело. недавно как раз было, что тяжело и нифига не получается, и чтобы не бросить все к чорту, вспоминала песенку из рекламы Nike «из железа, из стремлений, из самоотдачи и сражений сделаны наши девчонки» ))
но пока не получается переносить это на другие сферы, например, учеба — ничего не понимаю, и все, мотивация падает сразу, очень сложно заставлять себя. пока со спортом грядущий успех намного более очевиден, поэтому легче, но надо учиться силу воли в разных сферах применять ))
sprin 09.03.17 13:27
Из полезного — 1. стало нравиться выступать, теперь веду профессиональные семинары на работе. Помогло представление, что чувство страха — это признак, что нужно идти на это, получу много бонусов от преодоления, а также классный пример моей коллеги, на которую хотелось равняться. 2. Спорт: триггером был комментарий в мою сторону человека, в которого была влюблена (он очень спортивный), и засела в голове фраза одной известной спортсменки, что это такое удовольствие, чувствовать жжение мышц на пике упражнения, что именно на этом пике ты себя прорабатываешь. Решила попробовать дойти до этого жжения и прочувствовать (поначалу вообще никакого жжения не было, только общая усталость, дожимать / включать мышцы стало получаться спустя время). Собираю в шкатулочку комплименты по поводу моей спортивности, беру красивую спортодежду, подстроила удобный график и все рядом с офисом и домом, т.е.спонтанно пойти на тренировку несложно.
Из неполезного — шоколад, другие сладости даже не интересуют. Держу себя, но в какой-то момент (обычно это недосып, скука, стресс на работе) я думаю, что без шоколадки умру, и знаю, что с ней мне станет гораздо веселее. Не могу выскочить из этого пока, хотя знаю, что это рушит много (скачет сахар, морщины, вес, задержка жидкости в организме).
queerness 09.03.17 13:31
Года три назад удалось сформировать привычку к силовым тренировкам три раза в неделю. Там основным мотиватором стал видимый результат. Ну и сейчас тоже она поддерживается этим результатом. А сейчас все сложнее — последние три месяца формирую привычку хотя бы по полчаса в день заниматься своим исследованием при том что результат под вопросом — не факт что мне удастся его представить по объективным причинам. Но тут я получаю удовольствие от преодоления себя — мне наконец-то удается регулярно, каждый день уделять какое-то время этой работе, для меня это большой прорыв, много лет мне это не удавалось. Мозг скрипит, вникать, разбираться не хочет, хочет тортик и пролистнуть все сложные моменты, обманываю его подсовывая маленькие кусочки работы.
taisiam 09.03.17 13:40
Борюсь с привычкой валяться в кровати по утрам и думать о всякой ерунде — много энергии уходит и приступить к делам сложнее, чем когда сразу встал и побежал. Пробую разные подходы. Чисто на силе воли получается только разово, плохо работает, особенно поначалу. Когда пробовала увеличить свою продуктивность делая самые неприятные и сложные дела сразу с утра, как рекомендуют многие коучи, эта привычка усугубилась. Когда получалось встать и так сделать, потом действительно больше энергии намного. Но надо же где-то взять энергию на встать и начать делать. Пробовала что-то полезное прям в кровати делать. Заметила, что когда что-то умственное делаю, то потом так же трудно встать, а когда зарядку — физические движения, то легче намного. Пробовала вечером лист дел составлять, а с утра его сразу смотреть, чтоб себя соблазнить и в деловое русло направить, чем приятнее дела, тем легче конечно. Что-то приятное начала себе предлагать делать утром первым делом. Иногда работает легкий обман — я сейчас попить только встану и обратно, потом главное кровать сразу застелить. Ну и мыслями тоже пытаюсь, что вот я встану столько всего сделаю и буду чувствовать себя классно, и наоборот — буду овощем презренным. Самого действенного метода пока не нашла, но в принципе без разницы как, главное как можно быстрее себя на ноги утром поставить.
astveld 09.03.17 13:44
Я пить алкоголь перестала несколько месяцев назад. Прямо привычки как алкоголизма не было, так, по празникам, с друзьями, пятничным вечером и т.п. Решила разобраться, почему от него так спать хочется, и нашла пару статей, которые описывали, что в мозге есть сосуды настолько узкие, что туда эритроциты проходят по одному. А алкоголь нарушает их поляризацию, они слипаются и не пролезают, и эти микро-участки мозга отмирают. Меня эта информация так ужаснула, что больше не пью)
Курить перестала из-за переезда в Австралию. Сходу не разобралась, где тут табак продается: табачники тут не очень видны, из-за общего движения против курения. Пока разобралась, уже отвыкла.
С выработкой полезных привычек сложнее. В школе как-то приучила себя делать зарядку по утрам, заставляла себя каждый день довольно долго. Сейчас уже не могу без этого. А вот неоднократные попытки на протяжении лет приучить себя содержать дом в порядке все заканчивались провалом и даже откатом в еще больший срач. Кайфа мало: миленько, конечно, когда убрано, но когда срач, тоже жить можно. С силой воли домохозяйство тоже не ассоциируется совсем. Однажды я поняла по мере чтения вашего блога, что я себя самощипцую, и так оно не заработает. В итоге решила, что лучше мне научиться больше зарабатывать и нанять для этой работы человека, над чем сейчас и работаю.
mila_apelsin 09.03.17 13:56
Сейчас, вылезая из энергетической, стараюсь привить себе три полезные привычки: ежедневный спорт, самообразование и порядок в доме.
Занимаюсь спортом и учебой по 15-30 минут в день. Внутренний критик кричит: «Что за фигня, да ты ничего так не достигнешь!». Но уже поняла, что начну убиваться и 100% все брошу.
По время упражнений представляю, как летом приду на пляж подтянутая, для учебы — что увеличится после декрета мой диапазон возможностей.
А в уборке помогают мысли о том, что это не только труд домработницы, а прокачка ресурса экономики. Эта мысль меня очень впечатлила.
evo_lutio 09.03.17 14:38
Прокачка ресурса экономики — оптимизация и экономия средств к существованию и их приумножение.
Если вы очень хорошая хозяйка и можете из топора кашу сварить, знаете сто рецептов картофеля, любите приводить дом в порядок и получаете от этого энергию, делаете это быстро и красиво, то можно сказать, что у вас прокачан ресурс экономики. Но вы тогда должны еще держать скотину и садом заниматься, огородом. То есть прокачанный ресурс экономики — это умение себя содержать и кормить себя и своих детей, в любых почти условиях.
mila_apelsin 09.03.17 16:15
Думаю, в моем случае все перечисленное — лишь скромные шаги к подключению ресурсов
podolianka 09.03.17 15:27
я в детстве жаловалась подружке, как я же я страдаю, что посуду приходится мьіть. а она сказала, что єто же очень приятное занятие — хлюпаться в мьільной пене и теплой воде. ну мне с тех пор тоже понравилось.
и приятно же, когда посуда красивая, приятно делать что-то, чтоб она сверкала. чтоб все по местам бьіло. ну и готовить хочется, когда в кухне идеальньій порядок.
єто как с любимьім платьем или обувью. приятно вьігладить платье,чтоб в нем вьіглядеть красавицей, начистить обувь.
queerness 09.03.17 16:11
Вот эти 15-30 минут — да. Я поздно поняла что лучше 15-30 минут, но каждый день, и там глядишь и результат. Чем два часа, которых никогда не находится в итоге, и дело на одном месте годами стоит.
rurencio 09.03.17 13:59
12 лет назад у меня был позитивный опыт выработки полезной привычки. Я попала в сложную ситуацию: резко рассталась с любимым мужчиной и также резко сменила работу (мы были коллегами). В результате по всем фронтам была жопа, хотелось только одного — лечь и умереть. Мне помог друг, который был для меня чем-то вроде гуру. Он снял квартиру, чтобы помочь мне очухаться. В первое же утро в той квартире в 6 утра разбудил, заставил одеться и выпроводил на пробежку на мороз минус 30. Я вяленько пробежала 5 минут и вернулась. Снова выпроводил и сказал не возвращаться пока не вспотею. Я вернулась через полчаса взъерошенная от холода и усталости. Меня тут же засунули в ванну и облили ледяной водой. Это был шок. Но зато вдруг вернулось ощущение, что у меня есть тело и вообще-то я живая, а не просто мешок плоти, который можно ворочать кому и как угодно, до этого была только боль от пережитого. Сначала было трудно, но через какое-то время я поймала кайф от ощущения, что я могу, что я это делаю. Бег, разминка, простейшие движения из тай-чи плюс медитация. Я все удлиняла дистанции и время медитации, усложняла разминку, потому что получала реальное удовольствие от того, что тело становится послушным. Потом мой друг купил щенка и уехал, а собачонку оставил мне, сказав, что не может взять с собой в поездку. Теперь я понимаю, что это было сделано специально, ведь собаку надо выгуливать. И мы «выгуливались» на пару 3 года подряд в 5-6 утра, без выходных, в жару, в дождь и в мороз. Постепенно мои дела наладились, на восстановление ушло где-то около полугода. Вспоминаю это время как один из самых счастливых периодов своей жизни. Жаль,что это длилось только 3 года, потом у меня сильно заболело колено, врачи запретили бегать.
С курением дела обстоят хуже. Бросила на 4 месяце беременности, испугавшись последствий для малышки. 2 года не курила. Потом угостилась у друзей на даче 1 сигареткой и понеслось по новой. Дымлю как паровоз, увы.
Сейчас в процессе выработки новой привычки — ежедневный уход за лицом и телом. И да, это кайф — видеть результаты. Пора вернуться к пробежкам и разобраться с курением.
atoti 09.03.17 14:01
Получилось сразу бросить курить, когда забеременела. Ответственность за здоровье другого человека, оказалось гораздо более мотивирующей силой, чем собственное здоровье. После рождения детей покуривала редко и только за компанию. Когда дочь подросла и заметила, что курю, она почему-то начала бояться, что я умру. После этого курить перестала вообще.
С алкоголем резко само появилось отрицательное подкрепление: вместо веселья, даже после бокала вина появлялись усталость и апатия. Тоже прекратила совсем.
lesnik31 09.03.17 14:40
Долгое время считал, что мотивировать себя картинкой несуществующего результата вредно — что-то вроде энергии в кредит. Но через пару месяцев правильного питания, попыток ложиться вовремя и спортзала понял, что по другому нельзя: быстрого результата нет, возникают мысли, что его вообще никогда не наступит.
Еще один способ положительного подкрепления по моему опыту — зачеркивание дня в календаре привычек. Небольшое действие, но вечером придает гордости за выдержанное днем испытание.
evo_lutio 09.03.17 14:54
Энергия в кредит. Но кредит идет на работу.
А если брать энергию в кредит, лежа на диване, то вылетишь в трубу, да.
Кроме того от иллюзий картины результата принципиально отличаются. При иллюзиях ты считаешь, что это есть или будет само собой, а картины результата включают упорный труд.
Поэтому принципиально другая штука.
marinarakis 09.03.17 14:58
Получилось сформировать привычку заниматься спортом. Мотивировал страх, что попа теряет упругость и скоро буду совсем тумбочкой. Сейчас занимаюсь регулярно дома с гантелями, «надзирателя» в виде абонемента в зал уже не требуется. Сейчас тренировки для меня — отдых для мозгов и разгрузка для нервов.
На работе завела привычку приходить пораньше и отвечать на корреспонденцию, а потом уже заниматься более интересными делами. Год назад все время откладывала эту часть своих обязанностей на вечер/завтра/послезавтра/через неделю, и в итоге скапливалась гора. Вот этот вид горы бумажек пугал и заставлял делать понемногу, но каждый день.
Вот отказываться от вредных привычек пока не очень получается, наверное, потому что прикрываю употребление пива и чипсов по пятницам короной «ну я ж занимаюсь спортом» или «ну надо же и отдыхать иногда».
evo_lutio 09.03.17 15:01
А может потому что нет другого релакса на вечер пятницы.
fit_tv 09.03.17 15:05
Когда только начинала ходить в спортзал, самое тяжёлое было это просто доехать до тренировки: всегда находилась куча других дел.
Кто-то сказал, что если 21 раз прийти на занятия, то спорт войдёт в привычку.
Без особого желания отходила раз 15, а потом увидела изменения в теле и появилась мотивация.
Ещё, мне кажется интереснее заниматься с кем-нибудь, а не одной. Когда знаешь, что тебя ждут в зале и знаешь, что там
будет весело, то ноги сами несут.
sdgnewruity4t 09.03.17 15:15
Вредная привычка
Компьютерные игры. Я не осознавал, что это аддикция, пока не попытался бросить и не смог. Догадываться начал вот как: уже и физически устал, и кайфа нет, а всё равно надо, надо, надо. Начал чувствовать тревогу, когда играю. И довольно сильную. Как бы описать. Чувство такое, что лежишь ты на рельсах. И небо ясное, и птички резвятся в лазурной вышине, и солнышко пригревает. НО ЧТО-ТО НЕ ТАК.
Избавлялся так. Удалял всё с компа, сносил все аккаунты. Это был наивный способ. Потом узнал, что при зависимостях нельзя просто взять и выбросить что-то: надо чем-то вытеснять. Я вытеснял физухой и это было отлично. Начинаю качать железо/бегать/кататься на коньках — игры отсыхают быстро, много физического кайфа, голода нет.
Заметил, что йога такой эффект не даёт. У меня она игры не отключала — даже когда я занимался ей дважды в сутки. Возможно, делал что-то не так.
Пробовал эту роблему решить с психологом: она стремилась выяснить, какие выгоды дают эти игры, и что ещё в жизни у меня могло бы давать их. Но я не мог разобраться, какой аналог найти им, поэтому заткнул, чем сумел: спортом. Но я не чувствую, что избавился от тяги до конца. Стоит прекратить физически приятно уставать, мне сразу опять хочется играть, легко сорваться.
Полезная привычка
Когда начинал учить английский, понял, как его выучу: чем больше буду читать, тем больше будет нравиться, а чем больше будет нравиться — тем больше я буду читать. Это самозкручивающаяся спираль: чем больше, тем больше хочется. Короче, всё, как вы пишете.
Почему-то у меня не получилось перенести эту схему вообще на всё, на что я хотел бы её переложить. Вот, например, писать статьи. Надо писать их, но они мне хуже горькой редьки. И никак не разогнать этот маховик.
Догадка такая: с языком вышло, потому что читать я уже и так любил — и без всякого английского. Там получилось сразу связать трудное с приятным.
evo_lutio 09.03.17 15:25
Какие выгоды дают эти игры!
Да такие же как любая аддикция. Сначала никаких, а когда уже есть аддикция — это плен и выгода такая, что если дернулся, стресс, а вернулся в кандалы — отдыхаешь.
Так до сих пор психологи не хотят аддиктологию изучать. Все ищут выгоды и детские травмы упорно.
evo_lutio 09.03.17 15:29
«Все как вы пишете».
Вы такой умный, мой блог слишком тесен для вас, вы и так все знаете. До свидания.
alisavchudesah 09.03.17 15:16
Вырабатывала привычку — ложиться вовремя спать. Не доработала, сорвалась и буквально за пару недель посыпались все остальные полезные привычки. Легла поздно, во время не проснулась, на зарядку времени не хватило, еду нормальную не собрала, пришлось есть фаст-фуд, не выспалась, колой и сладким кофе себя взбадривала и т.д., и т.п. И вот от месяцами с трудом выстраиваемого распорядка жизни более-менее правильного ничего не осталось. Начала заново.
evo_lutio 09.03.17 15:22
Да ну, это не важно.
За один срыв ничего назад не возвращается. Так и остается недоформированная привычка, которую можно дальше формировать.
de_r 09.03.17 15:18
Привила себе привычку бегать. Старалась положительно подкреплять, — одевать красивую и удобную спортивную одежду, бегать в красивых местах, музыка… И не перегружала себя, не требовала от себя сразу результатов. И так же обращала внимание, что после бега поднимается настроение и приятная усталость и чувство гордости. Через пол года, когда знакомая меня спросила, как я могу заставить себя бегать. Меня искренне удивил вопрос. Потому что я не заставляла себя а получала от этого удовольствие.
darya_nvkz 09.03.17 15:18
Бросать получалось. Кофе, когда поняла, что не могу без него, бросила резко. Потом пару раз настолько тяжко было, что пила, сказав себе, что надо разово насладиться и опять в завязку. С тех пор пью его очень редко. Пиво бросала, когда дошло, что я каждый день с бутылкой. Тоже резко бросила. Год не пила, потом начала снова, но редко. Совсем бросила пить, когда от меня ушел бывший муж. Мне тогда показалось, что если я начну, то сопьюсь вовсе. Отвыкала материться. Это было самым трудным. Я тогда пыталась переключить себя на какое-то слово каждый раз, когда хотелось вставить нецензурщину.
А вот полезные привычки прививать очень трудно. Нет ни одной, которую удалось бы удерживать постоянно. Могу 2-3 года держаться или несколько месяцев, а потом форс-мажор и срыв. Сейчас пытаюсь физкультуру внедрить ежедневную. Она есть, но не каждый день, хотя всегда можно выделить хотя бы немного времени. И хозяйство вечная моя боль. Отмою — порадуюсь, придут дети — чистоты как не бывало. Сейчас пытаюсь их приучить к совместному труду по дому и более бережному отношению к вещам. Чуть лучше стало.
lissana1712 09.03.17 15:21
Когда я ходила в спортзал чтобы похудеть — быстро бросала из-за того, что результат не дотягивал до цели, неадекватно завышенной. Потом я решила зайти с другой стороны и делать гимнастику для суставов и растяжку мыщц. В итоге ходить в спортзал стало приятнее ибо нет стресса от грандиозно больших целей сбросить внушительный объем, а есть цель научиться владеть своим телом, что дает стимул увеличивать нагрузки постепенно.
Интересно, что постепенно ушло ощущение самобичевания за лишний вес, а пришло какое-то принятие исходных данных. Стало легче не боятся упасть и повторять упражнение, которое не получилось.
Поняла что это вошло в привычку, когда начала планировать остальной день с обязательным учетом зала.
Сейчас подключаю питание — чаще готовлю и экспериментирую со специями, чтобы компенсировать необычными ощущениями тягу наестся до отвала всяких чипсов (хотя конечно я их ем, но хоть не так часто как раньше)
the_aldebaran 09.03.17 16:13
Очень долго не получалось после полугодового перерыва (связанного с переездом) возобновить занятия в зале — за компанию в новой локации уже никто не ходил, было стеснение перед новым гигантским залом, большим количеством народа (неудобство от вечно занятых тренажёров). Плюс метаболизм был замедлен и недели 3-4 результата будто и не было. Мотивировала себя фразой «сейчас мне лень идти, но когда тренировка окончится я точно не буду сожалеть, что пошла на тренировку», также помогло визуальное отслеживание тренировок на сайте (количество, продолжительность, километраж, позже — график изменения веса). В дни тренировок позволяла себе любимый горький шоколад (обосновываю, что можно повысить калораж из-за больших нагрузок). Сейчас тренировка перед работой такая же привычка, как душ и завтрак.
После 7-летнего стажа бросила курить. Сознательно время курения переносила на до и сразу после тренировки. Сразу было видно как летят физические показатели — тяжело бегать, судороги в икроножке, лёгкий тремор рук. Старалась чаще прокручивать в голове эти эпизоды когда хотелось покурить хотя это, скорее, отрицательное подкрепление.
Сейчас делаю попытки уйти от привычки покушать во время просмотра кино. Сложности связаны с тем, что «покушать» — само по себе большой кайф. Пока получается только заменять продукты на более лёгкие и полезные, сокращать время просмотра фильма
iskra_di 09.03.17 16:22
когда перестраивала питание сразу убрала все специи и сидела жевала какую-то целлюлозного вкуса курицу на пару без соли и страдала невыносимо. даже чаинки в чае были вкусными на этом фоне. а потом стала готовить себе полезную и вкусную еду, которую хотелось есть даже коту. «и снова здравствуйте» завела тьму рецептов, не экономила на продуктах, в общем превратилось это почти в гурманство.
Впервые опубликовано — evo-lutio