Когда мы говорим об имидже, основной проблемой, которую мы часто видим, является лишний вес.
Большой лишний вес всегда уродует имидж. И блокирует этот ресурс, поскольку имея большой лишний вес, имиджем не хочется заниматься.
Чем старше человек, тем актуальней для его имиджа проблема лишнего веса.
Нет человека, который, имея лишний вес, особенно большой лишний вес, не желал бы его сбросить.
Даже те люди, которые утверждают, что их избыточный вес не лишний, понимают, что без него им было бы лучше. Они не хотят жертвовать привычным образом жизни ради похудения, но сбросить лишний вес никто не отказался бы.
Большинство же толстых людей хотят похудеть или даже мечтают похудеть.
Во всех случаях без исключения лишний вес связан с пищевой аддикциейАддикция – болезненная зависимость, вредная привычка, зацикленность на одн... Прочитать.
Даже те, кто набрали вес вследствие болезни, нарушившей обмен веществ или изменившей их образ жизни на малоподвижный, все равно едят больше, чем им нужно для жизни, и не могут себя удержать, хоть и видят свой лишний вес.
Отсутствие пищевой аддикции — это когда человек не стремится съесть больше, чем необходимо его телу, легко отказывается от вредных продуктов, легко сокращает порции до нормальных. А нормально то количество еды, которого достаточно для энергетического баланса.
Из-за того что пища обеспечивает жизнь, процесс ее поглощения и ее вкус — очень сильные стимулы, вызывающие у здоровых людей то, что называется «кайф». Кайф — это арабское слово, описывающее состояние эйфории, пассивного удовольствия, чистого вознаграждения, отдыха в Раю, среди гурий.
В отличие от других видов удовольствия, например драйва или вдохновения, кайф — пассивное удовольствие, он связан не с деятельностью, а с расслаблением, с тем, что человек отдается приятным ощущениям, отдается внешнему потоку, входит в транс.
Это то, чего Аристотель советовал избегать Александру Македонскому, чтобы не ослабить саморегуляцию. Для поддержания своего организма в бодром и собранном состоянии знающие люди издревле придерживались аскетизма: спали на жестком, ели простую еду, избегали распутства. Кайф опасен тем, что он вызывает быстрое привыкание или, как это называется, толерантность к дозе.
Толерантность — это быстро растущая нечувствительность к прежним стимулам и стремление повысить дозу, чтобы продлить кайф. Чем дольше организм находится в состоянии кайфа, тем выше толерантность и хуже саморегуляция, тем меньше он способен собраться, а главное тем хуже он переносит отсутствие тех стимулов, к которым успел привыкнуть. Теперь уже не жажда кайфа движет им, а бегство от страданий.
Вот почему пищевая аддикция такая коварная и с возрастом захватывает большинство людей.
В других ресурсах удовольствие может быть связано с деятельностью, более и менее напряженной, это позволяет избегать аддикций или снижать ее до минимума. А в ресурсе Транс все почти удовольствия — это кайф, то есть пассивное наслаждение. Это удовольствие от веществ, от сна или релакса, от всего того, что не требует включения сознания, наоборот предполагает его частичное или полное отключение.
Ступая в этот поток, как в реку забвения Лету, легко потерять себя.
Вот почему мудрецы считали, что в кайфе можно лишь слегка помочить ноги, а по колено или по пояс заходить нельзя, иначе утонешь. Сирены, русалки, ундины — демоны, завлекающие смертных в морскую бездну. А Нептун или Посейдон, божество, связанно с ресурсом Транс и зодиакальным знаком Рыб, царь этих демонов.
Возвращаясь к пищевой аддикции, мы можем с уверенностью сказать, что люди, имеющие лишний вес, это те, которые зашли в этот поток по пояс, по горло, даже окунулись туда с головой, а теперь пытаются выбраться. Они бессильно бултыхаются там, где нет дна, иногда им удается подгрести к берегу, но потом сильной волной их снова относит назад.
Те, кто имел большой лишний вес, а потом пришел в норму и держится, хорошо знают единственный секрет нормальной фигуры: пожизненный строгий пищевой режим, здоровое питание и постоянные ограничения.
Некоторые худые люди, никогда не имевшие лишний вес, похваляются, что едят все, что им хочется, но если посмотреть, чего им хочется, окажется, что они не любят жирное, сладкое, или едят его редко, а порции их еды достаточно умеренны. Их организм счастливым образом умеет сам ограничивать аппетит, иногда до поры до времени. Но это исключение, а не правило. Еще одно исключение — очень молодые люди с высокой физической активностью. Те иногда едят очень много, но сжигают еще больше. Люди среднего возраста и старше почти никогда не могут себе позволить расслабиться и положиться на организм, они вынуждены себя контролировать. Их обмен веществ уже замедлен, им нужно меньше еды, а они хотят есть больше.
Стоит ослабить контроль и порции начинают расти, калорийность блюд увеличивается, а с ними увеличивается и размер одежды.
У некоторых людей без ограничений аппетит и аддикция растут стремительно (это обычно связано с особенностями поджелудочной железы), у некоторых медленно, но вес тоже растет.
К счастью, «постоянные ограничения» не означают жестокую борьбу.
Толстые люди часто боятся ПП (правильного питания), думая, что им придется всю жизнь провести в страшной борьбе. Так некоторые курильщики думают, что жизнь без сигарет превратится в постоянное обуздание своих желаний, постоянную каторгу и тюрьму.
К счастью все не так страшно. Жизнью людей управляют привычки и, когда полезная привычка уже сформирована, или вредная привычка устранена, борьбы и каторги не требуется, требуется минимум ограничений, чтобы поддерживать баланс. В ситуациях искушения воли требуется чуть больше, в других ситуациях не требуется совсем — нет желания.
Представьте себе как выглядит привычка.
Она не является тем, что полностью заменяет волю, то есть вашу саморегуляцию, но она то, что поддерживает вас, создает опору для вас.
Когда мы повторяем слова «опоры», «внутренние опоры», идет речь о навыках и полезных привычках, они в каком-то смысле работают за вас, поскольку вам не нужно много сил, чтобы обратиться к привычке и навыку, они — на подхвате.
Опоры как волшебные помощники всегда готовы помогать и брать на себя часть работы, но полностью бездельничать вам не удастся, вы должны будете следить за всем и вовремя прокачивать опору, если она вдруг ослабела или стала негодной. Роль саморегуляции — поддерживать нормальное состояние ресурсов.
Обнаружив у себя такую проблему как лишний вес, а значит пищевую аддикцию, начальную или сильную, в зависимости от размера лишнего, любой человек сталкивается с трудностью.
Аддикция интегрирована в жизнь, сформирована вредная привычка, а это значит, что организм будет сопротивляться любым изменениям в режиме питания и образе жизни так, как будто идет речь об опасности.
Опасность и правда есть. Резкий сброс массы тела, резкое изменение привычного питания — шок и удар по организму.
Терять вес можно только по 3-4 кг в месяц (кроме случаев когда масса тела очень велика), именно такая потеря обеспечивает плавную адаптацию. В некоторых случаях можно сбрасывать быстрей, но тогда ваше питание должно быть очень хорошо продумано и насыщено всеми полезными веществами. Очень быстрая потеря веса вредна всегда и даже жизненно опасна. К счастью, в большинстве случаев до этого не доходит.
Чаще всего идет речь не о том, как замедлить потерю веса, а о том, как ее запустить, как сдвинуть вес с мертвой точки, к которой он то и дело возвращается. Человек путем неимоверных волевых усилий, мучений и жестких ограничений теряет пару килограммов, а потом они возвращаются и вес даже растет. Это проблема знакома многим.
Любая аддикция так устроена. Она стремится вернуть человека в старое русло, как в материнское лоно.
Если вы представляете себе, как выглядит Харибда, мифологический символ аддикции, вы помните, что это воронка, засасывающая внутрь. Чем дальше от центра воронки, тем меньше притяжение.
Вот почему стройным людям, которые никогда не были толстыми или давно похудели, не сложно придерживаться нормального питания. Им не хочется есть большие порции, их не тянет на слишком жирное, им нужно лишь иногда удерживать себя от пищевых излишеств, по праздникам или в момент стрессов.
Стройный человек находится за границей воронки Харибды, за крайними ее кольцами или между крайними. Это значит буквально, что он не испытывает тяги «сорваться» и «кинуться в обжорство», его не тянет «в пучину греха» неумолимой силой, но иногда он чувствует что мог бы расслабиться и «позволить себе». То есть какое-то влечение бывает, но оно достаточно слабое, чтобы легко сопротивляться. И если человек хорошо понимает, как устроена воронка Харибды, он не будет рисковать.
А вот у тех, кто то худеет, то полнеет, часто возникает желание «позволить себе» и «отпустить себя» и кажется, что всегда можно будет «собраться» и вернуться в форму. Иногда даже кажется, что если себя отпустить, будет легче потом собраться. Кажется, что надо набрать три-пять лишних кг, чтобы был стимул «собой заняться».
Это морок Харибды. Это пение сирен и смех русалок, который слышит смертный на дальних кольцах воронки.
Из тумана доносятся тихие голоса искусительниц: съешь еще кусок или два, закажи еще порцию.
Как человеку, который давно бросил пить или курить, иногда слышатся тихие побуждения «дать себе волю», «отпустить себя на свободу» и ненадолго вернуться к старому.
Говорят, что бывших алкоголиков и тем более бывших наркоманов не бывает, но не бывает никаких бывших аддиктов. Если вы были аддиктом чего-то, вам нельзя слушать голоса сирен и идти на их призывы. Вам нужно держаться подальше.
Правда это совсем не сложно, когда вы давно завязали. Стоит стряхнуть с себя морок и твердо сказать себе, что заигрывать с аддикцией вы не хотите.
Заигрывать с аддикцией нельзя по одной причине. Чем ближе вы к центру воронки, тем больше вам потребуется сил, чтобы вернуться в нормальное состояние. Так зачем идти в центр? Если вам сложно воздержаться от шага, сделать шаг назад будет намного сложней, а не проще.
Если вы пищевой аддикт и не можете пока справиться с аддикцией, вы знаете на себе, каково это — быть близко к центру.
Это не тихие голоса сирен, это громкие приказы и угрозы: «Сьешь! У тебя нет сил сопротивляться. Потрать свои силы на что-то другое, полезное тебе и другим, не сражайся с едой. Еда — это благо. Сьешь столько, сколько хочется. Не мучай себя, не истязай себя, ты можешь от этого заболеть. Ты ел слишком мало, ты голоден. Ты издеваешься над собой. Отложи свою диету до завтра. Завтра у тебя будет больше сил. Надо двигаться к цели постепенно. Сегодня сделай перерыв, прислушайся к себе».
А если вы находитесь в центре воронки, в любой аддикции, вас и не спрашивает никто, вы вообще не имеете права голоса, вашу волю словно ломают о колено и вы начинаете компульсивно есть. При этом вы уверены, что этот срыв — следствие ваших ограничений, «издевательств над собой». И потом вам уже не хочется «издеваться», иначе все опять закончится таким срывом.
Именно по этой причине никогда не стоит смеяться над пищевыми аддиктами, особенно очень полными людьми. Их аддикция очень велика, это уже не распущенность и не слабоволие, это болезнь.
Можно смеяться над их короной, над их стремлением видеть себя совершенно нормальными или их требованием считать их красивыми. Вот корона, то есть иллюзии превосходства, достойна насмешек. Корону никак не снять, если над ней не смеяться.
Но если человек и сам в курсе, что он толстый, и не пытается доказывать обратное, не надо над ним смеяться. Это бессмысленная жестокость. В наказание Харибда и на вас положит свой глаз, и вас самих захватит какая-нибудь аддикция. Это происходит не из-за мистического возмездия, а потому, что смеются над аддиктами те, кто не осознают, насколько аддикция, вырастая, становится сильной и насколько ей тяжело сопротивляться. А если вы не осознаете это, вы легкая добыча для нее. Вы будете считать себя человеком волевым, хозяином своей жизни, будете дразнить судьбу, искушать себя, полагаться на силу воли, и непременно влезете в какую-нибудь аддикцию, любовную или игровую, все аддикции хороши.
Только если вы уважаете Харибду, вы будете держаться от нее на почтительном расстоянии. И вы не будете ни смеяться над аддиктами, ни сами пробовать наркотики и нырять в другой транс, вы будете избегать любой потенциальной зависимости. Это позволит вам всегда держать себя в руках и владеть собой.
Волевой человек — это тот, кто не подходит к Харибде близко. А некоторые думают, что волевой человек может заходить в самый центр и выходить оттуда. Поэтому требуют воли от алкоголиков или пищевых аддиктов.
Нет, друзья. Нет такого смертного, который бы мог заходить в Лету по шею и легко возвращаться назад.
Вернуться назад очень сложно.
Но возможно. И чем дальше вы от центра воронки, тем проще.
Применительно к пищевой аддикции: если ваш лишний вес невелик и это с вами недавно, вы легко его сбросите.
Если ваш лишний вес велик и давно с вами, ваша пищевая аддикция сильна и вам нужна особая тактика борьбы.
В помощь вам — понимание системы колец Харибды. Вам нужно выйти из воронки и продержаться у крайних колец год, чтобы у вас сформировалась новая привычка. Вам уже не будет так сложно держать себя в норме, но придется избегать явных соблазнов и не допускать погружений, не верить, что неделю можно попировать, а потом вернуться. Если ваша аддикция была сильна, для вас такая неделя может быть фатальна.
Чтобы вырваться из тюрьмы аддикции, вам потребуется помощь противоположного ресурса, Здоровье.
Никогда не пренебрегайте этим, большую аддикцию без противоположного ресурса победить НЕЛЬЗЯ. Это всех ресурсов касается.
Помощь ресурса Здоровья — это значит вы должны не просто сократить калорийность рациона, вы должны перейти на правильное питание. Иначе ваш организм откажется сопротивляться аддикции и будут происходить те самые срывы, когда ваш мозг будет отключаться, а ваше тело возвращать килограммы. Вы должны начать питаться очень правильно, есть много овощей и белка, принимать недостающие элементы, пить много чистой воды. В этом случае организм встанет на вашу сторону, у вас не будет скачков сахара, давления, аварийных сигналов разных систем и сбоев. И аддикции не за что будет уцепиться.
Вы должны наладить режим сна, это обязательное правило. Перестройка — большой стресс, а выход из большой аддикции — стресс особенный. Вам нужен здоровый сон, в идеале — с 23 часов до 7-8 утра. Спать до обеда нельзя, ваше давление будет падать. Принимайте легкие успокоительные, типа валерьянки, если есть трудности со сном.
Нельзя пить алкоголь, если вы хотите сбросить много лишнего веса и выйти из сложной аддикции. Алкоголь и перестройка организма несовместимы.
Пить алкоголь (умеренно) можно в стабильной ситуации, но не в кризисной. Это правило для приема алкоголя.
В борьбе с аддикцией особенно важен первый месяц, следующие три месяца становится значительно легче, а потом полгода еще легче, но некоторые усилия еще нужны.
Через год вы перестанете быть аддиктом, но будете оставаться в зоне риска долго, хотя это не будет требовать от вас много внимания.
Если у вас будут откаты назад, срок выхода может продлиться, но от центра воронки вы будете отдаляться все равно.
При тяжелой аддикции не всегда стоит сразу нагружать себя спортом. Это двойная перестройка и мало кто это выдерживает, а для немолодых людей это может быть вредно. Физкультура нужна обязательна, но лучше постепенная, умеренная, прогулки на свежем воздухе, бассейн. Скинете большую часть веса, адаптируетесь к новому режиму питания, будете прибавлять физическую нагрузку. Исключение те, кто уже занимались спортом, им можно оставаться в том же режиме или усилить. А вот малоподвижным людям не нужно кидаться в зал и одновременно начинать мало есть. Это заманчиво в плане результатов, но это типичное штурманство с завышенной планкой ожиданий. И это приводит к срыву и краху, как все завышенные планки.
Вам не будет трудно психологически, если вы хорошо представите себе, что идет борьба с привычкой и перестройка не только тела, но и поля. Привычка скулит и ноет, пугает и угрожает, но если вы не поддаетесь ей (одновременно давая организму необходимое — это очень важно), она уступает вам, и вы становитесь хозяином поля.
Это главный принцип победы в любом конфликте, и внутреннем, и внешнем. Отдавать то, что должны, не уступать в том, в чем нельзя уступать.
Нельзя морить себя голодом, это будет косяк перед телом, и тогда вы не сможете получить руководство над ним. У вас руководство отнимут, потому что вы не справились, вы должны подчиняться. Поэтому скачивайте программу по счету калорий или начинайте иначе прикидывать, что вам нужно есть, чтобы получить нормальный КБЖУ, без этого здорового выхода из большой пищевой аддикции не получится.
Друзья, как у вас обстоят дела с этим? Были аддикции, пищевые или химические, большие или маленькие? Удалось справиться? Или вы в процессе выхода?
И если преодолели, держаться подальше от Харибды в этом ресурсе получается?
Комментарии
vl4ze 16.01.21 14:23
«И если преодолели, держаться подальше от Харибды в этом ресурсе получается?»
Довольно давно бросил курить, но в летний сезон тусовок и походов регулярно возвращаюсь и потом с большим трудом соскакиваю. И в новогодние выходные такая же история, но тут проще, всего неделя.
Если рядом алкоголь и давно знакомые курящие люди — очень мало шансов устоять. И, почему-то, именно летом. Хотя в остальную большую часть года я легко не курю.
То есть зов сирен регулярно одерживает верх надо мной. Но как сладко они поют о том, что победа железно в кармане и стоит проявить милость к побежденным.
evo_lutio 16.01.21 15:29
Да, сирены — хищницы.
4112917 16.01.21 14:43
«Были аддикции, пищевые или химические, большие или маленькие? Удалось справиться?»
Я никогда не была худенькой; с юности вес был примерно 65 кг при росте 164, размер 44. Всегда была собой недовольна немного, но не так, чтобы взять себя в руки и похудеть. Спорта в жизни не было. Однажды подруга (мы дружили втроем) сказала: девочки, надо худеть. Мы все были не то чтобы толстыми, но больше, чем красиво. Рецепт она предложила простой: отказ от всего с содержанием муки, сахара и крахмала. Фрукты можно, бананы нельзя. Овощи можно, картошку нельзя. Каши можно, рис нельзя. Ну, и без сладкого совсем, даже без сухофоуктов. На третий день, когда обе они сказали «не получилось» и начали есть печеньки, я важно заявила «приняли решение — надо держаться». Наверное, вот этот выпад мне отчасти помог — потом очень хотелось бросить, но представляла, как глупо буду выглядеть после такого заявления; и поэтому держалась. Тогда еще у меня ни весов не было, ни сантиметра для измерений; просто заметила, как одежда стала висеть; что размеры другие выбираю теперь. Через полгода была уже 40-42. Все больше себе нравилась. Все время мечтала, как закончатся, полгода и я, куплю «вот тот огромный кусок торта, с шоколадом и вареной сгущенкой «. Когда день х настал, купила, но не смогла съесть и половины. И с того момента полностью разлюбила шоколад на вкус и мороженое. Запах ванили и какао люблю, но от поедания удовольствия нет совсем. После этого много лет была стройной и очень себе нравилась. До сих пор питаюсь довольно аккуратно; ежедневно взвешиваюсь.
mimistress 16.01.21 14:47
У меня была пищевая аддикция и лишний вес с детского возраста. Для меня еда имела какое-то особое значение, по сравнению со сверстниками, которых не заставишь поесть. В 16 лет я жестко за себя взялась и, по глупости, довела до анорексии. Попала в больницу. А потом несколько лет у меня была булимия.
Мое выздоровление началось 8 лет назад со спорта. Но если раньше для меня нормой было убиться в зале, то тогда я попала в руки к потрясающему грамотному тренеру. И тренировки были не на износ, но регулярные, интересные и системные. А потом подтянулось правильное питание. Раньше была четкая связь между худеть и голодать. А оказалось, что это кривая и вредная установка. Полностью отказалась от алкоголя на несколько лет, постепенно от сладкого – тяги нет совсем. Мне далеко до края воронки, но я уже несколько лет не подбираюсь к центру. Я не позволяю себе чуточку попробовать или съесть малюсенький кусочек какой-нибудь гадости. Часть продуктов для меня отрава и пищевой мусор. Потому что чуточки мне все равно не хватит, зато, отказавшись, я буду собой довольна.
winter_freedom 16.01.21 15:02
Уже как пол года не курю, до этого несколько лет дымел. Обстоятельства сложились так, что необходимость в сигаретах отпала, с началом работы удаленно исчез провоцирующий фактор как контакт с курильщиками на работе. Так же начал планировать свой день пошагово, формировал список дел и времени же и места для перекура в этих делах не было, по началу мысль появлялась курнуть, особенно когда стресс. Но заглядывал в список не сделаных дел и просто забывал про идею курения, переключался. Сейчас же спокойно нахожусь среди курильщиков, не возникает желание, иногда получаю одобрение что не курю и это ставит где то галочку в мозгу — я все правильно делаю. К сожалению люблю сон больше нормы, этим грешу по черному , самое сложное слезть с своей «хищной» кровати. Желание поспать прикрываю отмазкой — сон это здоровье. Уповаю на то, что когда нибудь, я начну плюсовать по отношению к дивану и все будет по другому.
evo_lutio 16.01.21 15:17
Ага, все мечтают начать плюсовать по отношению к аддикции, но аддикция — это «то, к чему большой минус-дисбаланс», иначе это не аддикция.
Сама по себе аддикция не проходит, только увеличивается.
Иногда помогает внешний фактор, перестраивает жизнь так, что нет возможности оставаться в аддикции, в вашем случае, например, не будет времени много спать, не даст работа или дети, но лучше не ждать внешних обстоятельств.
Во-первых, они могут и не настать. Во-вторых, власть над привычками дает самое ценное, что есть у человека — тренирует саморегуляцию.
Это Король, а от его силы в том числе зависит любовь к нему Королевы.
Друзья, понятно, почему так важно сознательно избавляться даже от маленькой вредной привычки?
Пусть даже качество вашей жизни не слишком изменится, но Король ваш станет чуть сильней.
u233 16.01.21 16:43
Потому что это такое волевое усилие над собой. Т.е. ты сам тренируешь свою волю.
vl4ze 16.01.21 18:42
Чем сильнее Король, тем симпатичнее он для Королевы и тем сильнее ум в ладах с сердцем. То есть не просто от ненужного избавился, не просто прокачал способность «перебарывать себя», а в целом это перебарывание становится всё менее и менее острым и что самое неожиданное — нужные и полезные вещи становятся более привлекательными эмоционально.
samoylova_alisa 16.01.21 15:27
К 19, после того, как бросила спорт, весила 90 кг. Ела, в основном, вредную еду. Стало ясно, что нужно что-то менять: прожить жизнь толстухой не хотелось. Сбрасывала вес постепенно, по 2-3 кг в месяц. Нагрузку увеличивала умеренно: начинала с 3-4 км в день, заканчивала 15-25 км каждый день.
К 22 весила чуть больше 60. (рост 176). Это рядом с нижней границей нормы ИМТ. Но тогда я совершила ошибку: ела не больше 1300 ккал в день. Шарахалась от десертов и от всего, где в 100 граммах больше 300 ккал. Чувствовала, что сил на жизнь мало, хотелось спать или полежать. И вторая ошибка: только кардио, ноль силовых. Чуть позже, на этой почве, появилось компульсивное переедание, обострявшееся во время стресса.
Сейчас мне 31. Вес скакал, но к своему начальному весу (90кг) не вернулась. Предполагаю, что сейчас нахожусь где-то в процессе выхода. Компульсивное переедание оставило меня, надеюсь, навсегда. Несколько лет занимаюсь силовыми с тренером, недавно добавила умеренное кардио. Получается питаться более менее правильно. Скоро год, как моё любимое блюдо — овсяная каша. Вижу и ближайшую зону роста: сейчас каждый день съедаю немного шоколада или малинового варенья. Пора сокращать. Давно не взвешиваюсь, так как опасаюсь голосов сирен: «сегодня отличный вес, можно и булочку к кофе» или «+1 кг, кому-то сегодня лучше не есть». Ориентируюсь по вещам.
damir4a 16.01.21 15:37
Получалось пока только менять одну аддикцию на противоположную. В какой-то момент решил сбросить лишний вес и очень увлекся разными диетами, «правильным питанием», спортом, ЗОЖ.
До этого тоже много раз начинал заниматься собой, но всякий раз сваливался обратно, набирал еще чутка сверху и успокаивался. А тут, из одной аддикции удалось попасть в воронку другой, к здоровому образу жизни.
С одной стороны, вес сбросить действительно удалось и это было даже не сложно, потому что вызывало маниакальное удовольствие — считать каждую калорию, взвешивать сколько ложек гречки и сколько капель масла нужно съесть, изучать как актеры сбрасывают вес при подготовки к ролям, сколько километров пройдено по дорожке и как заменить весь общественный транспорт на велосипед.
С другой стороны, появилась новая аддикция и новая проблема. В какой-то момент, когда понял что мне физически дурно от вида жаренной пищи, а выгляжу я не то чтобы очень, понял что надо завязывать и начал выгребать обратно.
evahappy 16.01.21 16:00
Я в процессе избавления от пищевой аддикции. Когда бросила пить и курить всякое, аддикция похоже перекочевала в еду. Но с активным образом жизни это не было особо заметно. А вот в декрете и на фоне проблем со здоровьем, выросла и стало заметно уже в зеркале. В семье все худые и любят когда на кухне всякой еды побольше, притащить пирожков и тортиков, любят как я готовлю и просят любимых вредных блюд. В окружении соблазнов было невыносимо сначала думать об ограничениях.
Несколько лет прожила с циклами голодовок детоксов и отпустить себя и есть с семьей. С первыми постами об аддикции стала над этим работать. Отписалась от вечно голодающих, подписалась на семейных женщин, которые и семье готовят и вписывают свои ограничения. Появилась физкультура. И постепенно пошли первые успехи. Удалось что-то перестроить в жизни.
От центра воронки немного отошла, но все ещё хожу по кругам. Тк семейные традиции полны соблазнов, а воля слабовата тут.
Полгода назад поспорили с одним комментатором на похудение и этот вызов мобилизовал усилия. Спор продлили, чтобы не стремиться к цифрам голодовками, а системно меняться. Промежуточную победу считаю его, он заметно преобразился.
Мне удалось сформировать несколько полезных привычек. Спорт регулярный. В досуге вкуснее уже что-то здоровое, чем кайфовать от еды. Что и на семье сказалось. Недавно обсуждали, что новогодние праздники обычно ели и неспешно прогуливались, смотрели фильмы. Эти праздники провели на лыжах почти все дни. Даже ребёнок втянулся.
Спасибо за пост!
aka_pa4ok 16.01.21 16:01
Со старшей школы стал игроманом, за компьютером часов по 12 легко. Лет через пять только в когда пошел в тренажерный зал смог хоть немного дозировать внимание. После была армия и аддикция стала на паузу.
В периоды, когда не работал именно туда и проваливался, поняв что аддикция к компьютерным играм не исчезла. Стоило одну партию сыграть и терял контроль за временем. Потом игры удалил, стал затягивать ютуб.
Ограничиваю свое время в онлайне, игры просто не ставлю
viva_la_vida3 16.01.21 16:03
У меня по поводу еды однозначно больше склонность к аддикции, чем к фрустрации. Спасает ресурс здоровья и то, что большинство полезного я нахожу вкусным. Порция жирной баранины и спагетти из цукини люблю приблизительно одинаково, но баранина и все такое ассоциируется с праздником и чем-то особенным. Возможно, это вредная установка. Близко к центру воронки побывала разве что с кофе, с едой получается балансировать. Несколько раз прекращала пить кофе, последний раз больше, чем на пол года, но в отпуске опять началось. Официант, как у алкоголика спрашивал, может вам уже хватит. Опять купила кофе-машину и сирены мне обещали, что максимум две чашки в день до обеда, но пока нет, не получается. Не пить вообще кажется легче, чем найти меру и придерживаться. Но это «легче» получается ЗВ раз большая фигура кофе никуда не делась.
plushki_est 16.01.21 16:19
Прямо сейчас борюсь с пищевой аддикцией. С марта 2019 в связи пандемией работаю из дома и все это время набирала вес. Набрала почти 13 кг. На работе в офисе еда была не так легко доступна в течении дня и вес был стабильный.
Дома я вставала на весы, ужасалась, переживала стресс и продолжала есть. Иногда удавалось взять себя в руки, примерно на неделю, две, подсчитывая калории и занимаясь спортом. Вес останавливался, но не уходил. Потом все возвращалось.
С нового года решила следовать одной популярной программе с планом еды на каждый день и комплексом ежедневных упражнений в течении двух недель. Завтра заканчивается вторая неделя. Результат — минус три килограмма. С понедельника буду продолжать спорт (есть привычка заниматься и нравится) и планирую использовать приложение для подсчета калорий.
plushki_est 16.01.21 16:31
Винить пандемию и работу из дома — внешний локус, наверное. Большинство моих коллег не поправились в тех же обстоятельствах.
lorna_a 16.01.21 16:27
Была игровая аддикция, проводила огромного количество времени в онлайн-игре, вначале все казалось так здорово и безобидно: интересные игроки, занимательные квесты, а когда заметила, что и ночами в игре, жутко не высыпаюсь, просто уже не могла себя заставить не выйти онлайн. Помогли внешние обстоятельства, забеременела и тут уже было не только про моё здоровье. 1,5 года не играю ни в какие компьютерные игры, но иногда появляются мысли: «зайди совсем ненадолго, на чуть-чуть, просто загляни, кто есть, что нового и всё» и они, если фокус с них быстро не убрать всё сильнее начинают манить.
rebelsystem 16.01.21 16:43
Был опыт, когда держать вес было жизненно важно по здоровью, тогда научилась этому достаточно легко. А вот с тягой к сладкому, которая вредит, но не кардинально, уже лет 20 не могу справиться.
Раньше не могла без колы, много лет. Пока не связала себя в бараний рог на несколько месяцев, относилась к себе в это время как к наркоманке. Ей и была. Через год воздержания тяга прошла, как отбило. Ещё какое-то время друзья или муж приносили мне ее по старой памяти, но я не пробовала даже от греха подальше.
А потом был шоколад, несколько вариантов, которые люблю, за которым не лень ехать специально в магазин, и ела его неадекватно много, когда стресс, когда устала, каждый день по 1-2 шоколадке вечером как норма. Смотрела на маму с диабетом и махала рукой, знаю что в зоне риска, но не думаю об этом. Чтобы справиться, начала пить горькие настои трав. Раньше курсом пропивала, сейчас уже год каждое утро начинаю с горечи и пью ещё в течении дня кислое и горькое. Сначала чтобы компенсировать, а сейчас и сама тяга стала поменьше.
evo_lutio 16.01.21 19:29
О, расскажите про горькие настои. Какие пьете?
Я как раз хотела пост написать о том, как полезна горечь и что она делает со вкусовыми рецепторами.
rebelsystem 16.01.21 20:05
По утрам пью густой и тягучий как смола экстракт коры осины. Это самое горькое, что я в жизни пробовала. И исландский мох, завариваю как чай на ночь и пью в течении дня. Иногда добавляю в него яблочный уксус.
Ещё можно делать настойку полыни. Ее можно по-разному заваривать и регулировать степень горечи.
evo_lutio 16.01.21 20:19
И какой эффект видите?
rebelsystem 16.01.21 20:38
Кожа более гладкая, эластичная, цвет и тонус лучше. Чувствую, как горечь «сушит» от слизи организм. Как на дыхании это в результате отражается, лёгкости больше в целом. Особенно на контрасте с периодами, когда молоко начинаю много пить (тоже вредная привычка, психологическая, иногда накатывает) и организм становится тяжелее во всех смыслах.
Вес и аппетит с горечью регулируется лучше, чем без этого.
Ну и не болею. Могу общаться с больными в любых количествах и состояниях и не болеть. А когда забиваю на горечь, схватываю быстро.
Выздоравливаю тоже с горечью быстрее и легче. Видела пару раз, когда друзьям антибиотики не помогли, а кора осины и мох вытащили.
Психологически с горечью чувствую себя более собранной, бодрой, противовес рассеянности, разобраности.
lado923 16.01.21 16:46
«Друзья, как у вас обстоят дела с этим? Были аддикции, пищевые или химические, большие или маленькие? Удалось справиться? Или вы в процессе выхода?»
Борюсь с курением и тягой к сладкому с переменным успехом.
Заметила за собой, что от мыслей о том что не плохо бы было поменьше налегать на сладкое или хотя-бы уменьшить потребление табачного начинается страшная тяга и результат получается обратный.
Хотя в ситуации, когда перевешивает неудобство от привычки саму привычку, совсем не тянет и даже забываю без проблем и без мучений, но сама себе такие ситуации не умею создавать.
Был период очень стрессовый когда начались проблемы со здоровьем и сносило в компульсивное поглощение пищи. Набрала около 15 кг за полгода.
Сейчас стараюсь продумывать и готовить заранее еду, чтобы вовремя ее съесть, а не пообедать шоколадкой или хлебом.
Стараюсь сделать из тренировок не подвиг а привычку. Сейчас откровенно лишнего веса нет, но красоты особой тоже.
Поле работы большое, стараюсь с собой договариваться и двигаться, хотя срывы и перерывы все равно случаются.
evo_lutio 16.01.21 17:16
Если от мыслей, что хорошо бы бросить, обратный результат, это очень плохой знак.
Это значит, что ваша аддикция не просто будет развиваться, не смотря на все самообманы, но вы еще и уязвимы для других аддикций, то есть аддикций станет больше.
Потому что это буквально отказ Короля от трона.
Вы соглашаетесь, что лучше вам вообще не лезть к управлению собой, пусть уж лучше как-нибудь само собой и что-то извне, иначе хуже будет.
Это ложь короны и внешнего локуса, но если вы верите это, прогноз плохой.
wish_listik 16.01.21 16:59
«Друзья, как у вас обстоят дела с этим? Были аддикции, пищевые или химические, большие или маленькие? Удалось справиться? Или вы в процессе выхода?»
Два года бросила курить, пока успешно. На силу воли надежды мало было, и заключила с сыном сделку, он тогда очень хотел бросить спорт, и мы договорились, что он продолжает тренировки, а я бросаю курить. До этого были несколько попыток, которые наглядно показали, что даже одной сигареты после нескольких лет без курения достаточно, чтобы втянуться в воронку очень быстро. А чтобы бросить нужны огромные усилия, и это настолько стрессовый период, что теперь стараюсь держаться подальше от мыслей, очень не хочется проходить через это еще раз. Очень радует, что тяга сейчас почти не ощущается, я не избегаю компаний курящих друзей, но на носу зарубила, что теперь всегда надо быть на чеку и фильтровать призывы сирен и вовремя затыкать уши.
gabrieltosh 16.01.21 17:05
Около 3-х лет назад бросил пить и курить. Четко рефлексировал как алкоголь начинает монополизировать мое внимание и время, как отключает способность к интеллектуальной деятельности, как сильно снижает стрессоустойчивость на следующий день.
Мне помогли книги Аллена Карра и статьи об аддикции в этом блоге. Активно переключался на дополнительную учебу и спорт (велосипед). Сейчас после стрессовых ситуаций иногда возникает слабый импульс — вот сейчас хорошо было бы немного выпить. Но четко понимаю, в какое болото эта дорога, и отбрасываю эту мысль. Иногда приходят мысли, что если употребить немного алкоголя в позитивном настроении на отдыхе, не в стрессе, это как будто бы не так страшно. Но тут же понимаю, что к «бывшим» это не относится, варианта «немного» для меня не существует, что это в любом случае кредит с безумными процентами, и тоже легко отбрасываю. О курении мыслей вообще нет — сигареты как будто просто исчезли из моей картины мира. Только если случайно вдыхаю где-то табачный дым, что очень редко, включаются флешбеки с веселых бурных попоек — вот прямо воспроизводится то самое настроение на короткое время, удивительно четко.
del_dolores 16.01.21 17:12
“Из-за того что пища обеспечивает жизнь, процесс ее поглощения и ее вкус — очень сильные стимулы, вызывающие у здоровых людей то, что называется «кайф». Кайф — это арабское слово, описывающее состояние эйфории, пассивного удовольствия, чистого вознаграждения, отдыха в Раю, среди гурий.”
У некоторых арабских народов есть поговорка, в которой слово «кайф» как раз связано именно с едой — «батну мальаан кайфун тамаам» — «полное брюхо — полный кайф».
«Некоторые худые люди, никогда не имевшие лишний вес, похваляются, что едят все, что им хочется, но если посмотреть, чего им хочется, окажется, что они не любят жирное, сладкое, или едят его редко, а порции их еды достаточно умеренны. Их организм счастливым образом умеет сам ограничивать аппетит, иногда до поры до времени. Но это исключение, а не правило. …
Люди среднего возраста и старше почти никогда не могут себе позволить расслабиться и положиться на организм, они вынуждены себя контролировать. Их обмен веществ уже замедлен, им нужно меньше еды, а они хотят есть больше.»
Я была одним из таких людей, всегда худая и могла не ограничивать себя в сладком или мучном, опасаясь поправиться.
Но сейчас, особенно последний год, как перевалило за 40, как-то незаметно набрала несколько килограмм и поняла, что прежнее питание стало для меня не таким уж безобидным. Сократила очень существенно сладости и выпечку, в целом стараюсь перестраивать питание на более легкое и полезное. Некоторые калорийные национальные блюда все ещё ем иногда, когда семья просит им приготовить, но теперь без прежнего удовольствия. Осознаю, что помимо корректировки питания необходимо помочь организму, подключив спорт. Если раньше «прокатывало», как мне казалось, без него, то теперь его отсутсвие становится очень критичным.
rough_rosemary 16.01.21 17:20
У меня есть аддикция к Учебе: начинаю искать и сохранять информацию о чем-то и не могу остановиться, ну и просто компульсивый серфинг в соцсетях. В процессе перестраивания привычки.
Начала с режима сна, заметила насколько сильно это связано: если откладываю время сна, то наступает состояние, когда мозг уже и утомлен, но ищет стимулов, хочется просто тупо смотреть в экран, жать на кнопочки и получать дофамин. Гипноз.
Утром, если я не выспалась или поздно легла, состояние «сонной инерции» с таким же эффектом, сирены шепчут «ну ты всё равно ничего не можешь пока делать, а это помогает просыпаться», стараюсь не попадаться на эту удочку, спать в одном режиме и начинать день сразу с хороших привычек.
Убрала все гаджеты из спальни, это тоже помогло, как аддикту пищевому не держать вазочку с конфетами перед глазами. Веду хронометраж, на что трачу время: не дает расслабиться, ну и тоже «сбор информации», зато более полезный.
ri_volution 16.01.21 18:33
Я раньше думала, что стройная, потому что у меня «гены хорошие». В прошлом году установили приложение, в котором считаем калории и оно мне посчитало, что нужно в день есть 1400 калорий, чтобы сбросить вес, а в итоге оказалось, что я не ем даже 1200. 1400 — это было уже через силу. То есть не гены худые, а привычка мало есть, которую я не видела.
А вот наладить питание без молочки, сахара и сладкого — происходит качаниями. Бывает период, когда отдел молочных продуктов вообще перестаёт существовать и я вижу классную кожу, с минимумом усилий. Вроде как, вот результат, к чему стремлюсь и я это вижу, но потом «пошли в гости и все, как в тумане и как оказалась в сырном рае с мёдом, одному Богу известно». Пока это постоянная борьба и чем старше возраст, тем дольше обратно возвращаться к тому результату, который был до срыва.
Чтобы избегать такие срывы, я переделываю рецепты, изучаю их, чтобы в меню была вкусная и разнообразная еда с десертами и соусами, без продуктов, которые запрещено есть. Это увлекает очень и, может, получится совсем скоро перестать смотреть на сыр и мед.
evo_lutio 16.01.21 19:23
А зачем переставать смотреть на мед и сыр?
У вас есть какие-то серьезные доказательства, что вам нельзя эти полезные продукты?
ri_volution 16.01.21 19:33
Дело не в мёде, а именно в сыре. Для меня сыр с мёдом одно из самых вкусных.
А сыр и все молочные продукты — это сразу обострение проблем с кожей. То есть это не про то, что молочка вредная еда, а про то, что у некоторых, у кого есть расположенность к акне, молочные продукты её провоцируют. Я сдавала анализы, лечилась и когда выяснила эту штуку, перестала, скрипя зубами и увидела результат. И вот между результатом и вкусностью я пока ещё туда сюда по воронке.
sexytomato 16.01.21 19:12
«Друзья, как у вас обстоят дела с этим? Были аддикции, пищевые или химические, большие или маленькие? Удалось справиться? Или вы в процессе выхода?»
сладкое никогда не любила, но чипсы и другие соленые закуски могла есть тоннами. не зацикливалась на этом, пока не увидела свои фотки в купальнике. лишнего веса было немного, но качество тела очень не очень. сейчас вредных закусок у меня дома нет совсем, знаю, что если будут — не остановлюсь пока все не съем. плюс подключила спорт, сначала сама, последние 3 месяца занимаюсь с тренером силовыми 2-3 раза в неделю. с началом регулярного спорта начала думать о том, как питаться белком в основном, чтобы набрать и сохранить мышцы. хочется от спорта не только здоровья, но и красивого тела. уже вижу небольшие улучшения в зеркале.
мои аддикция — сериалы. могу смотреть полночи, пока не закончу или сама не отрублюсь. с карантином стало хуже, из-за работы из дома сложней себя контролировать. стараюсь переключаться на учебу, или смотреть серию, а потом делать что-то полезное. И тренировки помогают.
speranca 16.01.21 20:08
«Друзья, как у вас обстоят дела с этим? Были аддикции, пищевые или химические, большие или маленькие? Удалось справиться? Или вы в процессе выхода?». Шесть лет назад бросила курить. Будущий муж не курил, и сказал, что если хотим ребёнка надо завязать. У меня это желание уже созрело. Первые пару недель без сигарет был адом. Не знаю, как получилось не сорваться. В минуты отчаянья говорила себе, что потерплю час, а потом точно покурю. Маленькие отрезки времени удавалось отыграть у табака. Знаю, что больше такие мучения не выдержу. Не курю вообще и не буду. Иногда чувствую
морок Хабиды. Он слабый. Со страхом вспоминаю, как было трудно, знаю, что мне нельзя даже и одной сигаретки, может все начаться по новому кругу.
Впервые опубликовано — evo-lutio