Вот это письмо пришло давно еще, после моего поста про панику.
Большинство паникеров используют психзащиты, в основном корону и штурманство, чтобы не бояться. Дальше они высмеивают панику, отрицают ее или верят в свое могущество.
Мало кто умеет защищать с помощью правки локуса внутрь своих границ, хотя это единственная настоящая защита, сохраняющая энергию и умножающая ее.
Но многие люди с плохим локусом в какой-то момент поддаются панике. И не могут вернуть себе контроль.
Даже иллюзию контроля вернуть не могут.
Чем опасно такое состояние и как из него выходить, попробуем разобраться.
Здесь речь не о коронавирусе, и это даже хорошо. Можно посмотреть на ситуацию без проекций.
henteyvi_22
Добрый день, дорогая Эволюция. На протяжении 3 месяцев, я вначале незаметно, а потом уже очень ощутимо загнала себя в ужасное состояние.
Началось все с того, что у моего отца заболела собака, с которой я немного контактировала, когда мы ее отвозили к врачу. В итоге оказалось, что у неё было бешенство, и она умерла.
У меня сразу возник страх в особенности за отца, потому что он очень много с ней контактировал. Всю нашу семью отправили делать прививки от бешенства. На тот момент я немного успокоилась, но, когда нужно было делать 5 прививку, я приболела и решила сделать немного позже.
Сделала ее на неделю позже. И как то почувствовала себя не очень хорошо спустя пару дней, с этого и началась моя паника. Я начала постоянно думать, что могу умереть теперь. Вспоминала в подробностях , как я гладила собаку, и не попала ли слюна ее на какие то ранки на руках, может быть я потом потрогала глаза или рот этими руками.
Чем больше я думала, тем мне становилось хуже физически. Я сидела нон стоп на форумах и вычитывала все про эту болезнь. Даже научные статьи на английском. Смерть от этой болезни очень мучительная, и ты умираешь буквально за 3-7 дней. Вначале у меня начало жечь в груди и т.к. я перечитала все симптомы бешенства, то у меня сразу начало трясти, что я заразилась и умру.
Такого сильного страха я никогда в жизни не чувствовала. В тот момент у меня как будто вообще отключился мозг.
(В этом письме пример — острой ипохондрии, страха перед мнимой болезнью. Актуально для сегодняшней ситуации. Наверное многие люди уже чувствовали, что у них повышается температура и начинается одышка. Особенно если долго читали новости и прислушивались к себе)
Я при каждом новом симптоме начала ездить к врачам, но каждый раз врачи говорили, что все хорошо и нужно просто успокоиться. Через 3 недели постоянного беспокойства, меня стало тошнить, давление поднялось, температура тоже стала постоянно повышена, я могла только лежать. Такое ощущение, что все мое тело было беспрерывно напряжено и т.к. инкубационный период может быть довольно большим, у меня возникло чувство безысходности. Каждый день был как пытка, лишь бы дождаться следующего дня и не умереть. Всем казалось, что это абсурд.
Я вроде и сама это понимала, но эмоции постоянно брали вверх. Возникло ощущение, что я полностью ушла в этот страх, и ничего больше от меня не осталось. Потом я начала на постоянной основе чувствовать себя плохо, у меня начал болеть живот, все жечь внутри, тяжесть с глотанием, все жгло в шее и голове.
Я начала понимать, что я сама себя загнала в это ужасное состояние, что мои реакции стали автоматическими и, что, если я сейчас не изменю что нибудь в своей голове, то я ни в состоянии буду ничего делать.
(Вот при таком нарастании паники способ единственный — осознать, что паника, нарастая дальше, убьет быстрей, чем болезнь. Если есть возможность обратиться к врачу за рецептом на транквилизаторы, это нужно сделать, но сами по себе транквилизаторы могут и не помочь, если вы не возьмете себя в руки. Спасение в том, чтобы перестать паниковать, а для этого надо перестать себя накручивать. Просто осознать, что как бы оно ни было, сейчас вы должны восстановить силы и прийти в равновесие, во что бы то ни стало. Отвлечься, отключиться, прервать цепь размышлений о возможной болезни или смерти)
Сейчас я сделала себе чёткий режим, стараюсь много гулять пешком, принимаю ванны с солью, ввела правильное питание и стараюсь настраивать мысли в хорошую сторону. Как то объективировать ситуацию. Мне хочется делать что то, но мое состояние физически все равно далеко не то, какое оно было до этой ситуации.
(Восстанавливаться нужно постепенно. Физкультура нужна. Дома, если сейчас карантин. Учеба нужна, то есть нужно начать изучать что-то новое или совершенствовать старое)
Мои близкие абсолютно спокойно относятся к этой ситуации. Только я одна загнала себя в такое состояние и мне бы очень хотелось полностью выйти из этого состояния и научится как то иначе относится к жизни. Я понимаю, что от меня ничего уже не зависит, все прививки я сделала. Но похожие ситуации могут возникать по жизни.
Эволюция , подскажите пожалуйста, как в зачатке с такими страхами справляться, не доводя до панических атак и тревожного расстройства, которое лишает полностью энергии.
Нужно для этого поменять полностью мышление?
(Нужно осознать свою ответственность за свое состояние. Нужно понять, что если отпустить локус контроля, вас может унести куда угодно и тревога может нарастать хоть до безумия. Если хорошо осознавать свою ответственность, то при начале зацикливания на чем-то, вы будете срочно принимать меры — убирать фокус с себя, а локус возвращать. Успокаиваться, прерывать цепь размышлений «а вдруг», делать то, что зависит от вас, а остальное пускать на самотек. Это общий принцип жизни — делать то, что зависит от вас, не думать о том, что не зависит, тогда вы не окажетесь в вихре, который будет нарастать сам собой. Но надо понимать, что у каждого человека есть свой порог, после которого его тревога может перейти в панику, поэтому допускать тревожные бездеятельные мысли нельзя, надо переключаться на полезную деятельность, держать фокус на делах. Друзья, знакомо описанное в письме или ничего подобного ни у себя, ни у близких никогда не наблюдали?)
Огромное вам спасибо.
Комментарии
tashi_dolma 24.03.20 14:45
Бывают приступы ипохондрии. Борюсь. Умом понимаю, что это именно ипохондрия, но на успокоение трачу много времени и сил.
Решила, что проще сходить к врачам, проверить все и успокоиться.
Сейчас следующая итерация — ищу грань между достаточным и избыточным обследованием.
Например, некоторые новообразования видны только на МРТ или КТ.
Ищу грань, делать эти обследования или не нужно.
Наверное, если врачи не направляют, не нужно. По своей инициативе, наверное, уже избыточно.
Поняла, что важно не грузить этим близких, разбираться самостоятельно.
evo_lutio 24.03.20 14:51
А как вы успокоитесь от проверки?
Здесь нет, может там есть, сейчас нет, через неделю будет.
Пока не поймете, что думать о возможных угрозах — слив энергии, и что без энергии угрозы реализуются, сдвига локуса не будет.
andrey_kozlow 24.03.20 15:01
«Мне хочется делать что то, но мое состояние физически все равно далеко не то, какое оно было до этой ситуации.»
Локус плохо держится внутри, поэтому автор совсем не видит границ своих возможностей, вместо того, чтобы радоваться пусть небольшим, но отчётливым шагам в правильном направлении, ищет волшебную таблетку и рискует накрутить себя опять, на этот раз на тему своего выздоровления от панической атаки.
kosil_kosoj 24.03.20 15:34
Раньше под БП казалось, что паника это про каких-то других людей, не про меня.
В начале марта была в Москве, простыла там в аэропорту — кашель, температура, на третий день залихорадило, шутки штурмана-пофигиста сменились паникой, почитала симптомы Covid-19 — основные совпали, к тому же течение болезни не типичное для меня. Работать не могла, ждала часы до аэропорта, старалась с людьми не контактировать. Потом решила — границу пересеку, прямо в аэропорту пойду к полиции, даже домой не поеду, чтоб близких не заразить. Написала в телефоне историю поездок последнего месяца и симптомы, и как-то мне это помогло отвлечься, даже температура пропала и я смогла поработать.
Когда прилетела, в аэропорту было написано: кто был в <перечень стран> и имеет симптомы, обратитесь, в других случаях не надо. И как-то так отпустило, поняла, что сама себя накрутила. И что обращаться никуда не надо, тестов мало, важнее проверить тех, кто вернулся из стран риска. На всякий случай не ходила никуда 14 дней и была готова вызвать скорую, если бы стало хуже, но на следующий день всё прошло.
Думаю, мне помогло решение, что делать в ближайшем будущем и переключение внимания на другие дела, а ещё доверие местным властям. И осознание, что если вдруг заболела, лучшее, что могу сделать — побольше работать, пока есть силы.
ext_286693 24.03.20 15:46
«Нужно для этого поменять полностью мышление?»
Забавный ролик про психотерапевта, который на все проблемы давал один совет.
evo_lutio 24.03.20 16:30
Ну это не забавно, это так и есть.
Хочешь закончить, просто закончи и все.
evo_lutio 24.03.20 16:31
Он там еще говорит, что если бояться, так и проживешь всю жизнь в страхе, и это куда страшней.
lewella 24.03.20 15:57
Была ситуация, что после первых родов возникло осложнение — кровотечение. Оно началось довольно поздно, через несколько дней после родов, никто не ожидал. В тот день роддом закрывался на месяц, и я слышала, как медсестры над ухом обсуждают, что все реаниматологи роддома с сегодняшнего утра уже в отпуске, наркотики сдали, операционную закрыли, что же теперь со мной делать. Я тогда поняла, что мой единственный шанс-дождаться реаниматолога из хирургического корпуса, поэтому надо расслабиться и спокойно лежать. Мне повезло: все закончилось хорошо. Но я потом очень боялась рожать 2й раз, были панические атаки с того момента, как узнала о беременности, чем ближе к родам — тем хуже. Помогла работа с психологом. Она мне показала, что я могу сделать: посмотреть график закрытия роддомов, выбрать роддом, пойти на платные роды к врачу, которому я доверяю, вовремя сдавать анализы, рассказать врачу о прошлой ситуации. Когда ситуация разделилось на то, что я могу, и чего не могу, панические атаки быстро ушли, почти сразу и полностью.
sozvezdiekoshki 24.03.20 16:42
В этом году столкнулась с такой же проблемой. Укусила уличная собака в другой стране. Сначала накатывала волна панических мыслей, но нужно было срочно принимать меры: звонки в страховую, первая помощь, прививки. Тоже перечитала много информации и полезной, и от таких же паникующих людей — что только ухудшало ситуацию. Прекратила читать, поняла, что уже все случилось, теперь от меня зависит только четкое следование графику прививок
watchthefox 24.03.20 18:03
Из-за коронавируса, у меня начала обострятся тревожность, особенно по ночам. Я читала сутками статьи вместо работы, сначала вроде бы находила полезное и применяла, но через пару дней я поняла, что весь дальнейший поиск превращается в бесполезную ищейку. Я сама себя расшатывала, не могла думать ни о чем другом и сил не было ни на что. Ограничила поступающую информацию до официальной статистики и свои страхи стараюсь не кормить эмоциями. Кажется получилось справиться с начинающейся паникой — делаю, что могу и в будущее не загадываю.
Впервые опубликовано — evo-lutio